7 ráð til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn á síðustu mánuðum meðgöngu

Ertu komin inn á síðasta stig meðgöngu? Þú ert næstum því búinn með ferðina þína. Leyfðu aFamilyToday Health að læra nokkur ráð til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn þessa dagana.

Á þessu stigi er líkaminn enn að finna út hvernig á að laga sig að breytingunum. Nú eru einkennin ekki svo augljós, en þér finnst samt óþægilegt að sofa, sérstaklega ef þú ert ólétt í fyrsta skipti.

Vissir þú að svefnstaða síðustu mánuði meðgöngu er mjög mikilvæg? Nú er maginn þinn orðinn stærri til að "vernda" barnið þitt. Fylgdu með deilingunni hér að neðan til að vita nokkrar svefnstöður til að hjálpa til við að veita bæði móður og barni þægindi.

Svefnstaða á síðustu mánuðum meðgöngu

Margir segja að á meðgöngu eigi maður að sofa á vinstri hliðinni því þessi staða auðveldar flutning blóðs og næringarefna til fóstrsins. Á sama tíma hjálpar þessi staða einnig við að létta óþægileg einkenni sem eru algeng á meðgöngu.

Á meðgöngu veldur það að liggja flatt oft ógleði, morgunógleði og hefur áhrif á blóð- og næringarefni til barnsins.

Magastaðan á þessu stigi er oft óþægileg fyrir þig og getur skaðað barnið þitt.

Ef þú ert ekki vön að sofa á vinstri hlið skaltu reyna að venjast því áður en þú verður þunguð.

Orsakir svefnerfiðleika

Algengasta orsök svefnvandamála á þessu stigi er snerting barnsins. Ólíkt fyrstu dögum meðgöngu er legið þitt nú stærra, sem veldur þrýstingi á þvagblöðruna, sem gerir þvagblöðruna ómögulega að halda eins miklu vatni og áður. Þetta veldur því að þú þvagar oft.

Að auki gera næturverkir þér einnig óþægilega:

Krampi

Tærir draumar

Hrotur

Bakverkur

Fótsár

Kláði

Brjóstsviði

Baby snertir

Nokkur ráð fyrir þig

Þó að ofangreind einkenni séu tímabundin og komi aðeins fram á þriðja þriðjungi meðgöngu, getur þú samt sigrast á þessum vandamálum til að sofa betur.

Notaðu púða og púða til að búa til þægilega svefnstöðu. Ef mögulegt er skaltu kaupa meðgöngupúða í búðinni fyrir betri svefn.

Liggðu á vinstri hliðinni með auka púða á milli fótanna og fyrir aftan bak þér til þæginda.

Notaðu laus, þægileg náttföt, ekki þröng föt. Veldu föt úr bómullarefni sem andar svo þér líði vel þegar þú sefur.

Að sofa í rúminu er ekki endilega þægilegt þegar þú sefur á þessu stigi. Ef þér finnst þægilegra að sofa í sófanum eða í hægindastól skaltu fara í það.

Borðaðu snarl á kvöldin. Ekki borða mat sem er of feitur, sterkur eða heitur þar sem það veldur brjóstsviða, sérstaklega á nóttunni.

Gerðu nokkrar léttar æfingar undir leiðsögn þjálfara. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og gefa líkamanum það súrefni sem hann þarf til að sofa betur.

Um það bil 15 mínútum áður en þú ferð að sofa skaltu hafa hugann hreinan. Hugsaðu um jákvæða hluti og þér mun líða betur.

Með ofangreindri miðlun hlýtur þú að hafa þekkt fleiri stöður til að fá góðan nætursvefn á síðustu mánuðum meðgöngu. Ef þú ert enn með einkenni um svefnvandamál skaltu biðja lækninn um frekari ráðleggingar.