7 ráð til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn á síðustu mánuðum meðgöngu
Ertu komin inn á síðasta stig meðgöngu? Leyfðu aFamilyToday Health að læra nokkur ráð til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn þessa dagana.
7 ráð til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn á síðustu mánuðum meðgöngu
Ertu komin inn á síðasta stig meðgöngu? Þú ert næstum því búinn með ferðina þína. Leyfðu aFamilyToday Health að læra nokkur ráð til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn þessa dagana.
Á þessu stigi er líkaminn enn að finna út hvernig á að laga sig að breytingunum. Nú eru einkennin ekki svo augljós, en þér finnst samt óþægilegt að sofa, sérstaklega ef þú ert ólétt í fyrsta skipti.
Vissir þú að svefnstaða síðustu mánuði meðgöngu er mjög mikilvæg? Nú er maginn þinn orðinn stærri til að "vernda" barnið þitt. Fylgdu með deilingunni hér að neðan til að vita nokkrar svefnstöður til að hjálpa til við að veita bæði móður og barni þægindi.
Svefnstaða á síðustu mánuðum meðgöngu
Margir segja að á meðgöngu eigi maður að sofa á vinstri hliðinni því þessi staða auðveldar flutning blóðs og næringarefna til fóstrsins. Á sama tíma hjálpar þessi staða einnig við að létta óþægileg einkenni sem eru algeng á meðgöngu.
Á meðgöngu veldur það að liggja flatt oft ógleði, morgunógleði og hefur áhrif á blóð- og næringarefni til barnsins.
Magastaðan á þessu stigi er oft óþægileg fyrir þig og getur skaðað barnið þitt.
Ef þú ert ekki vön að sofa á vinstri hlið skaltu reyna að venjast því áður en þú verður þunguð.
Orsakir svefnerfiðleika
Algengasta orsök svefnvandamála á þessu stigi er snerting barnsins. Ólíkt fyrstu dögum meðgöngu er legið þitt nú stærra, sem veldur þrýstingi á þvagblöðruna, sem gerir þvagblöðruna ómögulega að halda eins miklu vatni og áður. Þetta veldur því að þú þvagar oft.
Að auki gera næturverkir þér einnig óþægilega:
Tærir draumar
Hrotur
Bakverkur
Fótsár
Kláði
Brjóstsviði
Baby snertir
Nokkur ráð fyrir þig
Þó að ofangreind einkenni séu tímabundin og komi aðeins fram á þriðja þriðjungi meðgöngu, getur þú samt sigrast á þessum vandamálum til að sofa betur.
Notaðu púða og púða til að búa til þægilega svefnstöðu. Ef mögulegt er skaltu kaupa meðgöngupúða í búðinni fyrir betri svefn.
Liggðu á vinstri hliðinni með auka púða á milli fótanna og fyrir aftan bak þér til þæginda.
Notaðu laus, þægileg náttföt, ekki þröng föt. Veldu föt úr bómullarefni sem andar svo þér líði vel þegar þú sefur.
Að sofa í rúminu er ekki endilega þægilegt þegar þú sefur á þessu stigi. Ef þér finnst þægilegra að sofa í sófanum eða í hægindastól skaltu fara í það.
Borðaðu snarl á kvöldin. Ekki borða mat sem er of feitur, sterkur eða heitur þar sem það veldur brjóstsviða, sérstaklega á nóttunni.
Gerðu nokkrar léttar æfingar undir leiðsögn þjálfara. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og gefa líkamanum það súrefni sem hann þarf til að sofa betur.
Um það bil 15 mínútum áður en þú ferð að sofa skaltu hafa hugann hreinan. Hugsaðu um jákvæða hluti og þér mun líða betur.
Með ofangreindri miðlun hlýtur þú að hafa þekkt fleiri stöður til að fá góðan nætursvefn á síðustu mánuðum meðgöngu. Ef þú ert enn með einkenni um svefnvandamál skaltu biðja lækninn um frekari ráðleggingar.
Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?
aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.
Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?
Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.
Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!