16 einfaldar en áhrifaríkar leiðir til að auka frjósemi

Margar rannsóknir hafa sýnt að breytingar á lífsstíl og mataræði geta aukið líkurnar á getnaði um allt að 69%.

Að eignast börn er efsta ósk margra para eftir hjónaband. Hins vegar hafa ekki allir forskot á þessu. Reyndar fjölgar þeim pörum sem eiga í „vandræðum“ við að eignast börn dag frá degi. Samkvæmt tölfræði frá American Institute for Health Research eru allt að 15% para fyrir áhrifum af ófrjósemisvandamálum .

Hins vegar, jafnvel þótt þú sért í þessari stöðu, ekki hafa áhyggjur því það eru margar stuðningsaðgerðir í boði. Ekki nóg með það, þú getur líka aukið líkurnar á að verða þunguð með náttúrulegum aðferðum án þess að þurfa læknisaðstoð. Við skulum halda áfram með aFamilyToday Health til að sjá hlutina hér að neðan til að vita hverjar þessar aðferðir eru.

1. Bættu andoxunarríkum matvælum við mataræðið

Notkun bætiefna eða matvæla sem eru rík af andoxunarefnum getur hjálpað til við að auka getnaðarhraða, sérstaklega fyrir karlmenn með ófrjósemi.

Andoxunarefni eins og fólínsýra og sink geta bætt frjósemi fyrir bæði karla og konur. Þetta er vegna þess að þessi efni geta hamlað verkun sindurefna, sem geta verið skaðleg sæði og eggjum.

Rannsókn sem gerð var á körlum sýndi að það að borða 75g af valhnetum (fæða sem er rík af andoxunarefnum) á dag getur bætt gæði sæðisfrumna . Á sama tíma leiddi önnur rannsókn á 60 pörum í glasafrjóvgun einnig í ljós að viðbót með andoxunarríkum matvælum jók líkurnar á getnaði um 23%.

Ávextir, grænmeti, heilkorn eru matvæli sem innihalda mikið af hollum andoxunarefnum eins og C-, E-vítamín, fólínsýru, beta-karótín og lútín.

2. Gefðu gaum að morgunmatnum

Að borða fullan morgunverð getur hjálpað konum að sigrast á frjósemisvandamálum. Ein rannsókn leiddi í ljós að að borða fullan morgunverð gæti bætt hormónamagn hjá konum með fjölblöðrueggjastokkaheilkenni (PCOS), sem er helsta orsök ófrjósemi.

Hjá konum með PCOS í eðlilegri þyngd leiddi það til 8% lækkunar á insúlíni að borða kaloríuríkan morgunverð og 50% lækkun á testósterónmagni í blóði (hækkað magn þessara tveggja efna í blóði gæti tengst ástandinu). ófrjósemi. ). Auk þess höfðu konur sem borðuðu fullan morgunmat einnig 30% hærra egglostíðni en konur sem borðuðu einfaldan morgunmat.

Hins vegar ættir þú að hafa í huga að ef þú stækkar morgunverðarskammtinn verður það að fylgja minnkun á kvöldverðarskammtinum til að forðast hættu á þyngdaraukningu.

3. Vertu í burtu frá transfitu (mettuð fita)

Það eru tvær tegundir af fitu sem við lendum oft í daglegu lífi okkar: „slæm fita“ (mettuð fita eða transfita) og „góð fita“ (ómettað fita). Transfita er almennt að finna í jurtaolíum, smjöri, steiktum, bökuðum og unnum matvælum.

Konur sem borða mikið af matvælum sem innihalda mettaða fitu eru í aukinni hættu á ófrjósemi vegna þess að þessi fita hefur neikvæð áhrif á egglos.

Ein rannsókn fann sterk tengsl á milli mataræðis sem er hátt í mettaðri fitu og ófrjósemi. Sérstaklega jók transfita hættuna á ófrjósemi af völdum egglosar um allt að 31%. Að borða mataræði sem inniheldur mikið af transfitu í stað kolvetna getur einnig aukið þessa áhættu um allt að 73%.

Þess vegna, til að auka líkurnar á að verða þunguð, skaltu halda þig frá matvælum sem innihalda mikið af transfitu, og borða í staðinn matvæli sem eru rík af góðri fitu, eins og extra virgin ólífuolíu.

4. Skerið niður sykur og sterkju

Sykursnautt og sterkjuríkt fæði getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðri þyngd, lækka insúlínmagn í blóði, auka fitubrennslu og stjórna tíðahringnum . Rannsókn hefur sýnt að því meira sem magn sykurs og sterkju er í líkamanum, því meiri hætta er á ófrjósemi og ófrjósemi. Í þessari rannsókn áttu konur sem borðuðu mikið af sykri og sterkju 78% meiri hættu á ófrjósemi vegna þess að þær höfðu ekki egglos.

5. Borðaðu óhreinsaða sterkju

Auk þess að draga úr magni sykurs og sterkju í daglegu fæði þarftu líka að huga að því hvers konar mat þú borðar.

Hreinsaður sterkjuríkur matur er matur sem ber að forðast. Þar á meðal eru sykraðir drykkir, unnin kornvörur eins og núðlur, brauð, hrísgrjónavermicelli... Ástæðan er sú að hreinsuð sterkja frásogast mjög hratt af líkamanum og er orsök blóðsykursþröskuldsins. , insúlín hækkar og hefur þar með neikvæð áhrif á egglos.

6. Borðaðu mikið af trefjum

Trefjar eru mjög gagnlegar fyrir frjósemi. Hins vegar getur það truflað egglos að borða of mikið. Þess vegna ættir þú aðeins að bæta hóflegu magni við mataræðið til að tryggja sem mestan ávinning.

Trefjar hjálpa til við að fjarlægja umfram hormóna og koma jafnvægi á blóðsykursgildi. Ekki nóg með það, trefjar hjálpa einnig til við að fjarlægja umfram estrógen. Matvæli sem eru rík af trefjum eru meðal annars heilkorn, ávextir, grænmeti og baunir.

Ein rannsókn leiddi í ljós að konur sem borðuðu um 10 g af trefjum á dag minnkuðu hættuna á ófrjósemi um allt að 44%. Hins vegar er of mikið heldur ekki gott, samkvæmt rannsóknum, ef að borða 20-35g af trefjum á dag getur aukið hættuna á tíðasjúkdómum og egglos um 10 sinnum.

7. Breyttu um próteingjafa

Þú ættir að skipta um dýrapróteingjafa (eins og kjöt, fisk og egg) fyrir próteingjafa úr jurtaríkinu (eins og baunir, hnetur, spíra).

Ein rannsókn leiddi í ljós að mataræði sem er ríkt af kjötpróteini tengdist 32 prósenta aukinni hættu á ófrjósemi af völdum egglosarleysis. Á sama tíma getur það minnkað hættuna á ófrjósemi vegna þess að egglos er ekki með egglos um allt að 50% að skipta bara út 5% af heildar hitaeiningum sem koma frá dýrapróteinum fyrir prótein úr plöntum. Þess vegna, til að auka líkurnar á getnaði, breyttu próteinframboði þínu úr kjöti og fiski í grænmeti, baunir og hnetur.

8. Taktu fjölvítamín

Áætlað er að hægt sé að forðast 20% ófrjósemistilfella vegna egglos með því að taka fjölvítamín að minnsta kosti 3 sinnum í viku.

Í einni rannsókn minnkaði konur sem fengu fjölvítamín hættu á ófrjósemi um 41% samanborið við samanburðarhópinn. Fyrir þær sem eru að búa sig undir að verða þungaðar innihalda fjölvítamín fólínsýru, næringarefni sem er afar mikilvægt fyrir heilsu móður og þroska fósturs.

9. Regluleg hreyfing

Regluleg hreyfing hjálpar ekki aðeins við að bæta heilsuna heldur hjálpar einnig til við að auka getuna til að verða þunguð.

Rannsóknir sýna að fyrir hverja klukkustund af hreyfingu á viku geturðu dregið úr hættu á ófrjósemi um 5%. Fyrir of feitar konur hefur hreyfing, ásamt þyngdartapi, alltaf haft jákvæð áhrif á frjósemi.

Hins vegar þarf hreyfing að vera í hófi. Ef þú ert óþolinmóður til að þvinga þig inn í æfingar með of miklum styrkleika getur það breytt orkujafnvægi líkamans og haft slæm áhrif á æxlunarfærin. Rannsókn frá 2009 leiddi í ljós að konur sem æfðu mikið á hverjum degi voru 3,2 sinnum líklegri til að fá ófrjósemi en konur sem ekki hreyfðu sig.

10. Taktu þér tíma til að hvíla þig

Þegar þú ert stressaður hefur ekki aðeins áhrif á taugakerfið, heldur einnig æxlunarkerfið. Því hærra sem streita er, því meiri hormónabreytingar í líkamanum og auka þar með hættuna á ófrjósemi.

Reyndar er streita, kvíði og þunglyndi að finna hjá 30% kvenna sem heimsækja ófrjósemisstöðvar. Til að auka líkurnar á að verða þunguð ættir þú að eyða miklum tíma í að hvíla þig og forðast að vinna of mikið. Ef þér finnst þú vera of þreyttur skaltu biðja um stuðning frá fjölskyldu og samstarfsfólki.

11. Dragðu úr koffíni

Koffín getur haft neikvæð áhrif á frjósemi kvenna. Ein rannsókn leiddi í ljós að konur sem neyttu meira en 500 mg af koffíni á dag tóku að meðaltali 9,5 mánuði eða lengur að verða þungaðar. Að auki eykur það einnig hættu á fósturláti að drekka of mikið koffín fyrir og á meðgöngu .

12. Haltu kjörþyngd

Þyngd er lítt þekktur þáttur þegar reynt er að verða þunguð, en í raun getur það að vera undir eða of þungur haft áhrif á getu þína til að verða þunguð. Ein rannsókn leiddi í ljós að 12% ófrjósemistilfella voru vegna ofþyngdar og 25% vegna ofþyngdar.

Þetta er vegna þess að magn fitu sem er geymt í líkamanum hefur áhrif á tíðahringinn. Konur sem eru of þungar eða of þungar eru með lengri eða óreglulegri tíðahring en venjulega, sem gerir það erfiðara að verða þunguð. Til að auka líkurnar á að verða þunguð, reyndu að léttast ef þú ert of þung og fitna ef þú ert of þung.

13. Styrkt með járnbætiefni

Að taka járnfæðubótarefni eða járnríkan mat getur dregið úr hættu á ófrjósemi af völdum egglosarleysis. Rannsókn á 438 konum leiddi í ljós að daglegt járnuppbót gæti aukið líkurnar á að verða þunguð um 40%.

Járnið án blóðrauða (sem finnst venjulega í matvælum úr jurtaríkinu) hafði jákvæð áhrif til að draga úr hættu á ófrjósemi, en járnhópurinn með blóðrauða (í matvælum úr dýraríkinu) hafði ekki þessi áhrif.

Byrjaðu að bæta járnríkum matvælum við matseðilinn þinn, settu þá af jurtaríkinu í forgang. Hins vegar, smá athugasemd er að járn án blóðrauða er oft erfitt að taka upp, svo þú ættir að taka þau með C-vítamíni til að auka frásog.

14. Forðastu að drekka áfengi

Áfengi hefur lengi verið þekkt sem „óvinur“ meðgöngu. Hins vegar er enn óljóst í hvaða magni það hefur áhrif á æxlunarfærin.

Áhrif áfengis eru oft óbein, með skertri starfsemi lifrar og nýrna - verksmiðjanna sem mynda kynhormón og hafa þar með neikvæð áhrif á getnað.

Að halda sig frá áfengi, að minnsta kosti í nokkra mánuði áður en þú verður þunguð, er eitthvað sem læknar mæla oft með fyrir pör, sérstaklega fyrir karla.

15. Forðastu að nota ógerjaðar sojavörur

Sumir sérfræðingar telja að plöntuestrógenin sem finnast í soja geti haft neikvæð áhrif á hormónajafnvægi og dregið úr frjósemi.

Nokkrar dýrarannsóknir hafa sýnt tengsl á milli soja- og sæðisgæða hjá körlum og frjósemi hjá konum. Ein dýrarannsókn sýndi jafnvel að jafnvel lítið magn af soja getur breytt kynhegðun hjá afkvæmum.

Hins vegar, hjá mönnum, er enn verið að rannsaka rannsóknir á skaðlegum áhrifum soja á frjósemi.

Að auki skal tekið fram að skaðleg áhrif koma oft frá ógerjuðum sojabaunum. Gerjaðar sojavörur munu ekki hafa sömu áhrif.

16. Náttúruleg næringarefni

Það eru mörg náttúruleg matvæli sem hjálpa til við að auka frjósemi eins og:

Macadamia hnetur: Macadamia hnetur eru ein af ljúffengustu og næringarríkustu hnetunum. Macadamia hnetur eru ríkar af andoxunarefnum og ómettuðum fitusýrum. Sumar rannsóknir sýna að macadamia hjálpar til við að bæta sæðisgæði og eykur þar með getu til að verða þunguð.

Býflugnafrjó: er frjókorn sem fæst úr býflugnabúum , hefur hátt næringargildi, hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og auka frjósemi. Ein dýrarannsókn leiddi í ljós að býflugnafrjó jók sæðisgæði og frjósemi karla.

Propolis: er blanda af blaðknappum, safa og munnvatni býflugna, notað til að fylla í eyður í býflugnabúum. Propolis hefur flavonoid hluti - öflugt andoxunarefni og er ríkt af fitusýrum. Rannsókn á konum með legslímuvillu leiddi í ljós að að taka propolis tvisvar á dag hjálpaði 40% sjúklinga að verða þungaðar eftir 9 mánuði.

Konungshlaup: Konungshlaup er framleitt af vinnubýflugum til að næra drottningu býflugna eða lirfur drottningar. Royal hlaup inniheldur mikið magn af amínósýrum, fitu, sykri, vítamínum, járni, kalsíum og sérstaklega hormónahlutum.

Ef þú ert að reyna að verða þunguð skaltu byrja að breyta lífsstíl og mataræði í dag. Ofangreindar ráðstafanir eru frekar auðveldar í framkvæmd, en jákvæðu áhrifin sem það hefur í för með sér tekur nokkra mánuði eða jafnvel lengur. Ekki gefast upp vegna þess, vertu þrautseigur til að tryggja að gjöfin sem þú færð verði dásamleg.