Æfingabolti: Áhrifaríkt leyndarmál fyrir barnshafandi konur

Æfingaboltinn er enn frekar nýr fyrir margar óléttar konur í Víetnam, en ávinningurinn sem hann hefur í för með sér á meðgöngu eru margir, svo vinsamlegast ekki hunsa hann.

Margar konur kannast vel við boltann í ræktinni en fáar vita að hann er gagnlegur hlutur fyrir barnshafandi konur. Vertu með í aFamilyToday Health til að komast að sérstökum ávinningi sem æfingaboltar hafa í för með sér í greininni hér að neðan.

Hvað er æfingabolti?

Æfingabolti er stór uppblásanlegur bolti úr sveigjanlegu plasti, stundum kallaður sjúkraþjálfunarbolti. Kúlan sem notuð er í líkamsbyggingu er líka frekar lík þessum bolta, en er venjulega minni stærð, svo hún nýtist óléttum konum. Æfingaboltinn getur náð 65 cm eða 75 cm hæð þegar hann er uppblásinn.

Æfingaboltinn er gerður úr sérstöku sprengivarnarefni til að tryggja að þegar hann er stunginn losnar gufumagnið hægt og rólega og forðast skyndilega sprengingu. Sumir æfingaboltar eru hönnuðir með hálku yfirborði til að hjálpa óléttum konum að falla ekki auðveldlega í gólfið. Æfingaboltinn mun virka betur þegar barnshafandi konur nota hann á harðri jörð heima eða á sjúkrahúsi.

Kostir æfingabolta á meðgöngu

Fyrir barnshafandi konur er mjög erfitt að sofa góðan eða geta setið þægilega. Á meðan maginn er að stækka og verkurinn í bakinu eykst, virðast stólar, bekkir eða önnur yfirborð ekki lengur veita móður huggun. Æfingaboltinn mun þó henta líkama óléttu móðurinnar meira og minna á þessum tíma, nægur þéttleiki fyrir móðurina til að halla sér að og einnig veita móðurinni huggun.

Rannsóknir hafa sýnt að notkun æfingabolta hefur eftirfarandi fæðingarávinning:

Aðstoða mömmu í góðri líkamsstöðu

Eykur blóðflæði til legs, fylgju og fósturs

Dregur úr þrýstingi á hrygg, perineum og læri

Auka þvermál mjaðmagrindarinnar, örva barnið til að snúa höfðinu niður í rétta stöðu.

Kostir æfingabolta við fæðingu

Vegna viðeigandi stærðar og sveigjanleika er æfingaboltinn mjög stuðningur fyrir barnshafandi konur á meðan á fæðingu stendur með því að hjálpa móðurinni að standa upprétt í mörgum mismunandi stellingum, mun áhrifaríkari en að nota þá stól eða halla sér á marga aðra fleti. Æfingaboltinn getur líka staðið kyrr eða snúist náttúrulega eftir barnshafandi móður, því æfingaboltinn er úr vatnsheldu efni, þannig að móðirin getur samt notað hann í baði. Yfirborð æfingaboltans er ekki slétt, svo vinsamlegast vertu viss um hálkuvandann.

Margar rannsóknir sýna að óvæntur ávinningur æfingabolta meðan á fæðingu stendur eru:

Draga verulega úr bakverkjum, streitu og kvíða hjá þunguðum konum

Dregur úr þrýstingi á neðri hluta kviðar, kviðarhols og læri

Dregur úr kviðverkjum, krampa meðan á fæðingu stendur .

Þungaðar konur nota líka oft æfingabolta til að hjálpa til við að ýta fylgjunni út á 3. tímabili eftir fæðingu .

Hvernig á að velja rétta stærð æfingabolta

Líkamshæð þín mun sýna þér hvernig á að velja rétta stærð kúlu fyrir þig. Helst ættu hnén þín að vera um það bil 10 cm lægri en mjaðmirnar þegar þú sest niður. Boltinn mun styðja við líkamsþyngd þína, sama hversu þung þú ert. Góður bolti þolir venjulega allt að 300 kg þrýsting.

Svipað og hefðbundna hringlaga kúlu geturðu líka notað hnetulaga kúlu. Þessar kúlur geta aðeins snúist í eina átt, ekki í margar mismunandi áttir. Margar barnshafandi konur finna fyrir öryggi þegar þær sitja á bolta af þessu formi. Auk þess eru þær minni að stærð en kringlóttar kúlur, þannig að mæður geta tekið upp hústökustöðu meðan á fæðingu stendur.

Þú þarft líka að útbúa uppblásanlegt rör til að blása upp boltann auðveldlega, en aðeins á hóflegu stigi þannig að þegar þú sest á það, þeir hafa enn hopp. Ef boltinn er of mjúkur getur verið að hann virki ekki, svo þú þarft að velja rétta stærð fyrir þig.

Þungaðar konur geta líka notað blýant til að merkja hurðarkarminn þannig að þegar loftið er blásið upp sé það rétt hæð fyrir þig. Til dæmis, ef þú ert minna en 1,63 m á hæð, blásið þá blöðruna upp í um 60 cm eða 65 cm hæð. Boltinn getur tæmdst með tímanum. Svo, mundu að dæla meira svo boltinn hafi rétta stærð.

Hér eru nokkrir kostir æfingabolta fyrir barnshafandi konur. Með þessum þægindum geta barnshafandi konur íhugað að útbúa bolta strax til að gera meðgöngu og fæðingu þægilegri.