Mit egyenek az apák, hogy egészséges babát szüljenek?

A genetikai, környezeti és viselkedési hatások mind fontos szerepet játszanak a férfiak termékenységében. A táplálkozás is fontos szerepet játszik a férfiak egészségében. Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy az étrend nagy hatással lehet a férfiak termékenységére.

Más kutatások azt mutatják, hogy azok a férfiak, akik sokat isznak, fokozottan ki vannak téve a spermiumminőség romlásának. Ha alkoholt fogyaszt, ne igyon naponta egy-két italnál többet. Még mindig nincs konkrét bizonyíték arra, hogy a kávéfogyasztás károsítja a termékenységet. A legjobb azonban, ha napi egy-két csésze kávénál többet nem igyunk meg, ha gyorsan szeretnénk szülni.

Étrendjének, valamint partnerének étrendjének kiegyensúlyozottnak, változatosnak és tápanyagban gazdagnak kell lennie. A kutatások azt mutatják, hogy a sok halat, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó egészséges étrend segíthet a spermiumok egészséges és aktív megőrzésében. Másrészt a transzzsírokban gazdag étrend csökkentheti a spermiumok számát a spermában.

Íme néhány tipp a leendő apáknak:

Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket

A magas C-vitaminban és más antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segítenek megelőzni a spermiumhibákat és növelik a spermiumok mozgékonyságát. Egy 250 ml-es pohár narancslé körülbelül 124 milligramm C-vitamint tartalmaz, és napi legalább 90 mg C-vitamin bevitelére kell törekednie, ha dohányzik (legalább 125 mg C-vitamin).

Meg kell próbálnia bevinni a szükséges mennyiségű cink mikrotápanyagot

A cinkhiány a spermiumok összetapadását és meddőséghez vezethet. A napi 11 mg cink bevitelét segítő nagyszerű menü az osztriga (átlagosan hat osztriga 16 mg cinket tartalmaz), sovány marhabélszín (4,8 mg cink minden 100 g húsban), sült bab (3,5 mg / 1 csésze adag) és csirke (2,38 mg cink 100 g adagonként).

Pótolja a szükséges mennyiségű folsavat

A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony folsavszintű férfiaknál gyengébb a spermium, és azoknál a nőknél, akiknek vérében alacsony a folsav szintje, nagyobb a kockázata annak, hogy neurális cső születési rendellenességgel küzdenek. Naponta legalább 400 mcg folsavat kell bevinnie, ami lehet reggeli gabonapelyhek, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, narancslé, vagy folsav-kiegészítő vagy multivitamin fogyasztása.

Abba kell hagynia (vagy csökkentenie kell) az ivást

Az alkalmankénti ivás nem árt. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a napi alkohol , sör vagy szeszes italok fogyasztása csökkentheti a tesztoszteronszintet és a spermiumok számát, valamint növelheti a kóros spermiumok számát az ejakulációban.

Minden nap multivitamint kell szedned

A tabletta nem helyettesíti az egészséges táplálkozást, de segíthet abban, hogy megkapja a szervezetének szükséges tápanyagokat.

A táplálkozás közvetlenül befolyásolja a férfiak spermájának egészségét. A kutatások azt mutatják, hogy a helytelen táplálkozás és a rendszeres alkoholfogyasztás csökkentheti a sperma minőségét és mennyiségét, ami megnehezíti a partner teherbeesését. A meddőség oka lehet a feleség vagy a férj, ennek körülbelül egyharmada a férfiból. Ezért az egészséges táplálkozás és életmód fenntartása növelheti annak esélyét, hogy teherbe essen partnerével, és elősegítheti, hogy babája egészséges legyen születéskor.