A napi étrend megváltoztatása csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a vérzsírszintet. Ha a zöldségek rosttartalmának növelése biztonságos természetes módszer. Milyen zöldségeket érdemes enni a vérzsír csökkentésére? Fedezzük fel a választ a következő cikkben.
A magas koleszterinszint nagyon gyakori állapot manapság. Kutatások szerint az élelmiszerek napi étkezésben történő megváltoztatása csökkentheti a vérzsírt és javíthatja a testzsírt. Különösen a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módja a zöldségekből és gyümölcsökből származó rostok hozzáadása. Milyen zöldségeket érdemes enni a vérzsír hatékony csökkentése érdekében?
Mi a vérzsír?
A vérzsír , más néven koleszterin, a vérben található zsír egy fajtája, amelyet a szervezet természetesen termel. Egyes élelmiszerekben, például tojásokban, szervekben (például vesékben és májban) és állatokban is megtalálható.
Mindannyiunknak szüksége van koleszterinre a megfelelő működéshez. Ha a vér koleszterinszintje magas (más néven hiperlipidémia), az felgyorsítja az érelmeszesedés folyamatát. Ebben az esetben plakk halmozódik fel az artéria falában, szűkítve a lument. Ez megnehezíti a vér keringését, és idővel szívrohamot vagy szélütést okozhat.
A megnövekedett vérzsír felgyorsítja az érelmeszesedés folyamatát
A magas koleszterinszint a vérben gyakran nem okoz tüneteket. A vérvizsgálatok segíthetnek, és megállapíthatják, hogy valakinek van-e betegsége. A vérvizsgálatok információt nyújtanak a „jó” és a „rossz” koleszterin szintjéről a vérben.
A koleszterint a szervezetben különféle „hordozók” (más néven lipoproteinek) szállítják. A koleszterin két fő csoportra osztható:
A trigliceridek a zsírok leggyakoribb formája a szervezetben, és felelősek a zsírok tárolásáért és szállításáért a vérben. A táplálékból származó minden extra energia, amelyre a szervezetnek nincs szüksége, trigliceridekké alakul. A magas koleszterinszint a vér összkoleszterin- és trigliceridszintjét jelzi, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
Milyen zöldségeket együnk a vérzsír csökkentésére?
A különböző élelmiszerek különböző módon csökkentik a koleszterinszintet. Egyes élelmiszerek oldható rostokat tartalmaznak, amelyek az emésztőrendszerben megkötik a koleszterint és a prekurzorokat, és kivonják azokat a szervezetből, mielőtt a véráramba kerülnének. Mások többszörösen telítetlen zsírokkal látják el a szervezetet, amelyek közvetlenül csökkentik az LDL-t.
A zöldségek magas tápértékükről és számos egészségügyi előnyükről ismert élelmiszercsoport. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld zöldségek csökkentik a vérzsírt.
Bár minden zöldség jót tesz a szív egészségének, a sötét leveles zöldek különösen előnyösek számos táplálkozási előnyük miatt.
A sötét leveles zöldek csökkentik a koleszterinszintet az epesavakhoz kötődve
A sötét levelű zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót luteint és más karotinoidokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A karotinoidok antioxidánsként működnek, és megkötik a káros szabad gyököket, amelyek érelmeszesedést és az artériák megkeményedését okozhatják .
A sötétzöld leveles zöldségek a koleszterinszint csökkentésében is segíthetnek, mivel megkötik az epesavakat, és több koleszterint választanak ki a szervezetből, mielőtt az bekerülne a véráramba. Ezért jó zöldségnek tartják a vérzsír csökkentésére.
Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a lutein csökkenti az oxidált "rossz" LDL-koleszterint, és segíthet megakadályozni, hogy a koleszterin kötődjön az artériák falához. Összefoglalva, a sötétzöld leveles zöldségek karotinoidokban gazdagok, beleértve a luteint is, amelyek a szívbetegségek és a szélütés kockázatának csökkenéséhez vezetnek.
Zöldségek, amelyek segítenek hatékonyan csökkenteni a vérzsírt
A szervezetbe bevitt, de fel nem használt élelmiszerekből származó energia trigliceridekké alakul. A magas koleszterinszint a vér összkoleszterin- és trigliceridszintjét jelzi, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
Tehát milyen zöldségeket kell enni a vérzsír csökkentése érdekében? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a zöldségeket, amelyek segíthetnek a diszlipidémia csökkentésében:
Padlizsán
A padlizsán gazdag P-vitaminban, amely képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Amikor a padlizsánt a vékonybélen keresztül emésztjük, a padlizsán metabolitjai trigliceridekhez kötődve eltávolítják azokat a szervezetből. Ezenkívül a padlizsán antioxidánsokat is tartalmaz, rostban gazdag, segít a vércukorszint szabályozásában, támogatja a fogyást és javítja a memóriát.
Kelkáposzta
Ez a növény gazdag káliumban, magnéziumban, antioxidánsokban és rostokban. Ezek mind jó anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
A kelkáposzta gazdag káliumban, magnéziumban, antioxidánsokban és rostokban, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét
Hagyma
A hagyma egy titkos fegyver, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és kezelni az érelmeszesedést. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetében publikált kutatások szerint a hagyma az aszpirinhez hasonló memóriajavító hatással bír.
Uborka
Az uborkának számos egészségügyi előnye van, sok rostot tartalmaz, melegítő tulajdonságokkal rendelkezik. Az uborka fogyasztása csökkentheti a cukor zsírrá való átalakulását és a trigliceridek felszívódását.
Keserű dinnye
A keserű dinnye B1-vitaminban gazdag, a C-vitamin segít serkenteni a szervezetet az inzulin termelésére, szabályozza a vérzsírt és hatékonyan csökkenti a diszlipidémia kialakulását.
Karfiol
A fehér és a zöld karfiol egyaránt gazdag tápanyagokban. Sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A karfiol különösen flavonoidokat tartalmaz – olyan anyagokat, amelyek tisztító hatást fejtenek ki az artériákban, csökkentik az érfalakban felhalmozódó rossz koleszterin és trigliceridek mennyiségét, és így megakadályozzák a diszlipidémia és az érelmeszesedés kialakulását.
Saláta
A saláta cellulózban gazdag élelmiszer a vérzsír csökkentésére. Maga a cellulóz nem szívódik fel a szervezetben, hanem kitölti a gyomrot, csökkenti a táplálék felszívódását a szervezetbe, és kiszorítja a bélben lévő salakanyagokat. A rendszeres salátafogyasztás megelőzheti a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet.
Ha már tudja, milyen zöldségeket egyen a vérzsír csökkentése érdekében, érdemes tudományos étrendet követnie, sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrenddel. Ezenkívül a magas vérzsírszinttel rendelkező betegeknek rendszeres egészségügyi ellenőrzéseken kell részt venniük a vér lipidszintjének szabályozása érdekében, és időben és hatékony kezelési intézkedéseket kell tenni.
A trigliceridek a napi táplálékkal a szervezetünkbe jutó zsírok 95%-át teszik ki. Tehát a magas vérzsírban szenvedőknek mit kell bevenniük a trigliceridek hatékony csökkentése érdekében.
A magas vérzsír a rossz koleszterin szintjének növekedését jelenti, ami szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség,... A sztatinok a vér koleszterinszintjét csökkentő gyógyszerek csoportja, és meglehetősen gyakran használják őket. Manapság a sztatinok csoportjába tartozó számos gyógyszer létezik, sok különböző márkanévvel, köztük a Fasthan 20.
A Blackmores Cholesterol Health szájon át szedhető tabletta egyike azoknak a termékeknek, amelyek vérzsírcsökkentő hatással bírnak, és amelyet sokan választanak. Tehát ez a termék valóban jó, és hol lehet eredetit vásárolni?
A napi étrend megváltoztatása csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a vérzsírszintet. Ha a zöldségek rosttartalmának növelése biztonságos természetes módszer. Milyen zöldségeket érdemes enni a vérzsír csökkentésére?
A diszlipidémia jelei gyakran csendesek és nehezen felismerhetők. Ez megnehezíti a betegség felismerését és növeli a halálozás kockázatát. Ezért a lipid rendellenességek jeleinek észlelése rendkívül fontos a betegségek megelőzésében és a hosszú távú egészség megőrzésében.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
