Az avokádó 11 csodálatos egészségügyi előnye a terhes nők számára
aFamilyToday Health – A tápláló gyümölcsök, például az avokádó kiegészítése rendkívül fontos az anyák étrendjében a terhesség hónapjaiban.
Tudja, hogy mely élelmiszerekben található B3-vitamin?
A B3-vitamin rendkívül szükséges és fontos az egészséghez. A B3-vitamin hiánya számos veszélyes betegséghez vezethet. Tudja tehát, hogy mely élelmiszerekben található B3-vitamin?
A B3-vitamin az egyik legfontosabb és legfontosabb vitamin a szervezet számára. A B3-vitamint azonban önerőből nem tudjuk szintetizálni, csak táplálékkal tudjuk pótolni.
Néha a napi tápanyagbevitel nem elegendő ahhoz, hogy kielégítse a szervezet B3-vitamin-szükségletét. Ezért nagyon fontos és szükséges a B3-vitaminban gazdag élelmiszerek kiválasztása. Tudja tehát, hogy mely élelmiszerekben található B3-vitamin? Fedezzük fel közvetlenül ezen a cikken keresztül.
A B3-vitamin hatása a szervezetre
A B3-vitamin, más néven niacin, nagyon fontos vitamin az emberi egészség szempontjából. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal, a baromfi, a borsó, a kesudió és a tápanyagban gazdag gabonafélék.
A B3-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben
A B3-vitamin részt vesz a szervezet számos tevékenységében, beleértve az anyagcserét és az energiatermelést. A B3-vitamin támogatja az emésztőrendszer működését is, segít csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát, valamint serkenti az immunrendszer működését. A B3-vitamin hiánya számos egészségügyi problémát okozhat , köztük olyan tüneteket, mint a fáradtság, fejfájás, száraz bőr és dermatitis, hasmenés, emésztési zavarok és álmatlanság.
A B3-vitamin emberi egészségre gyakorolt főbb hatásai közé tartozik:
- Segít fenntartani az emésztőrendszer működését.
- Támogatja az anyagcserét és a fogyást.
- Erősíti az immunrendszert és segít eltávolítani a méreganyagokat.
- Csökkentse a szívbetegség és a stroke kockázatát.
Mivel az emberi szervezet nem képes önmagában szintetizálni a B3-vitamint, a B3-vitamin táplálékkal történő kiegészítése a legjobb módja annak, hogy a szervezet megfelelő B3-vitamin-ellátását biztosítsa. A szükséges B3-vitamin mennyisége azonban az egyes személyek szükségleteitől és egészségi állapotától függ. Abban az esetben, ha étrendjével nem tud elegendő B3-vitamint biztosítani, konzultáljon orvosával a B3-vitamin pótlásáról tabletták vagy étrend-kiegészítők formájában .
Milyen élelmiszerekben található B3-vitamin?
A B3-vitamin számos különféle élelmiszerben megtalálható, beleértve az állatokat és a növényeket is. Kimondottan:
Állati eredetű élelmiszer
A sertéshúst és a csirkehúst tartják a legjobb B3-vitamin forrásnak, emellett fehérjével és más tápanyagokkal is ellátják a szervezetet, mint például vas, cink... A lazac és más halak is jó források. Jó B3-vitaminforrás, különösen a zsíros halak mint például a lazac, a tonhal és a makréla. A baromfimáj, a tojás és a tej szintén B3-vitaminban gazdag élelmiszerek.
Növényi alapú élelmiszerek
A szójabab a B3-vitamin egyik legjobb növényi forrása. Emellett a kesudió, a dió, a földimogyoró és a spárga is B3-vitaminban gazdag élelmiszerek.
A B3-vitamin számos élelmiszerben megtalálható
Vegye figyelembe, ha a B3-vitamint táplálékkal pótolja
A B3-vitamin rendkívül szükséges a szervezet számára, de a szükséges B3-vitamin mennyisége az egyes személyek szükségleteitől és egészségi állapotától függően változik. Íme néhány kérdés, amelyet szem előtt kell tartania, amikor a bór-kiegészítő B3-vitamint a szervezet számára nyújtja:
- Ne vegyen be túl sok B3-vitamint: Figyelembe kell venni, hogy a túl sok B3-vitamin fogyasztása káros lehet az egészségre. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének ajánlásai szerint a felnőttek legfeljebb 35 mg B3-vitamint fogyaszthatnak naponta. Az élelmiszerek és a B3-vitamin-kiegészítők használatát gondosan ellenőrizni kell a nem kívánt mellékhatások elkerülése érdekében.
- Részesítse előnyben a friss, jó forrásból származó élelmiszereket: A B3-vitamin számos élelmiszerben megtalálható. Ezért előnyben kell részesíteni a tiszta eredetű és minőségbiztosítással rendelkező friss élelmiszerek fogyasztását a szervezet B3-vitamin pótlására. Ez jobb egészségügyi ellátáshoz és kevésbé káros egészségügyi hatásokhoz vezet.
- Egészséges étrend kialakítása: Amellett, hogy táplálékkal pótolja a B3-vitamint, ügyeljen az általános étrendre is, kiegészítve más fontos tápanyagokkal az egészség és a táplálkozási egyensúly érdekében. Növeljük a testmozgást, a sportot és minimalizáljuk a rossz szokásokat, hogy biztosítsuk testünk legjobb egészségét.
A B3-vitamin nagyon hatékonyan szépíti a bőrt
Összefoglalva, a B3-vitamin az emberi egészség szempontjából fontos vitamin, és számos élelmiszerből beszerezhető. A B3-vitamin-pótlást azonban gondosan ellenőrizni kell, hogy elkerüljük a hiányt vagy a túlzott felhasználást, ami károsíthatja az egészséget.
Remélhetőleg ebből a cikkből jobban megérti a B3-vitamint, és tudja, hogy az élelmiszerekben melyik B3-vitamin a legjobban kiegészíti a szervezetet.
Mit kell ennie gyermekének, hogy egészséges szeme legyen?
Hol találhatók a baba jó látásához fontos vitaminok és tápanyagok? Kérjük, olvassa el az "étel a ragyogó szemekért" című részt. az aFamilyToday Health oldalon.
10 nélkülözhetetlen tápanyag a baba növekedéséhez
A baba napról napra növekszik, ezért valóban tápláló étrendre van szüksége. Az aFamilyToday Health 10 alapvető tápanyagot oszt meg babája étrendjében.
5 egészségügyi előny, amelyet a sárgabarack jelent a várandós anyák és a gyermekek számára
aFamilyToday Health – Ha a terhes nőknek megfelelő fehérjét, folsavat, jódot vagy kalciumot kell biztosítaniuk, a sárgabarack remek választás.
A terhes nők libatojást esznek, a babák okosabban születnek
A népi tapasztalatok szerint a terhes nők libatojást esznek, hogy intelligens gyermekeket szüljenek. Tehát ez helyes? A válasz megtudásához olvassa el az aFamilyToday Health cikkét.
Milyen gyümölcsöt válasszunk, amikor először eszik a baba?
Az aFamilyToday Health által megosztott 11 féle gyümölcsleválasztás segít abban, hogy gazdag menüt készítsen gyermeke számára, miközben biztosítja babája emésztési képességét.
Hogyan adjunk tehéntejet babának inni?
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
16 hónap
Az aFamilyToday Health megfelel az anyák igényeinek, hogy megértsék a 16 hónapos babájuk fejlődésével kapcsolatos összes kérdést.
Válasz: Megfelelő libavérlevest enni?
A vérpuding sok vietnami által kedvelt étel, különösen a baromfivérből készült vérpuding. Szóval szabad enni vérpudingot, főleg libavérlevest? További információért olvassa el az alábbi cikket!
A szakértők tippeket osztanak meg a biztonságos otthoni fogyáshoz
A szakértők szerint a fogyás egy olyan folyamat, amelyhez kitartás, kitartás, tudomány és a felvázolt fogyási terv végigkövetése szükséges a kívánt fizikum eléréséhez. Sokan vágynak szép testre, ezért felgyújtották a színpadot, de elhamarkodottan bevált fogyókúrás módszereket vagy barátok, rokonok tippjeit alkalmazták, ami számos rossz egészségügyi következménnyel jár.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.