Ne kövesd el ezeket a hibákat, amikor Salátát eszel a fogyás érdekében, különben visszaüt

Ha salátát szeretne enni, hogy lefogyjon, és növelje testének táplálkozását, akkor ügyeljen arra, hogy elkerülje az alábbi hibákat.

A saláta egy ismerős étel, amely gyakran megjelenik a fogyókúrás vagy a diétás menükben. A zöldségsaláták sok rostot, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, segítik a szervezet tisztítását és a méreganyagok eltávolítását. Ha azonban helytelenül eszik salátát, akkor a fogyás nem lesz látható, hanem károsan hat a szervezetre. A hatékony fogyás és az egészség megőrzése érdekében kerülje el a következő hibákat.

Fogyókúrás saláta fehérjetartalmú ételek nélkül

Bizonyára sokan úgy gondoljuk, hogy a saláta elkészítésekor minél kevesebb hozzávaló, annál jobb a fogyás. Ez azonban teljesen tévhit. A saláta összetevőinek csökkentése azt eredményezi, hogy az étel csökkenti a szervezet számára szükséges makrotápanyagok, például a fehérje mennyiségét.

Valójában a fehérje lelassítja az emésztési folyamatot és stabilizálja a vércukorszintet. Ha a szervezetben hiányzik a fehérje, könnyen éhesek vagyunk, és táplálékra vágyunk. Nehéz lesz visszatartania magát attól, hogy „lenyűgözze” a magas kalória-, cukor- és zsírtartalmú ételeket.

A fehérjetartalmú élelmiszerek hiánya a fogyókúrás salátákban könnyen éhessé, alacsony vércukorszinthez és táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezet.

Ezenkívül a fehérjehiány hajlamossá teszi a szervezetet az alacsony vércukorszintre, ami ájuláshoz, szédüléshez vezet , ami befolyásolja a napi tevékenységeket. Táplálkozási szakértők szerint, ha elegendő fehérjét adunk a szervezethez, akkor hosszabb ideig növekszik a teltség és a jóllakottság érzése, korlátozza az oldható zsírt, és fenntartja a sportolók izomzatát. Zöldség- vagy gyümölcssaláta készítésekor tehát adhatunk hozzá fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket, mint például csirkemell, hal, tofu, tojás, ...

Ne adjon hozzá egészséges zsírokban gazdag ételeket

Fogyás során étlapunk minimálisra csökkenti a zsírban gazdag ételeket. A zsírok azonban, amelyektől távol kell maradnod, egészségtelen oldódó zsírok. Napi étrendjében továbbra is növelnie kell az oldhatatlan zsírokban gazdag élelmiszerek számát – az egészséges zsírok mennyiségét a szív- és érrendszeri aktivitás támogatására , az emésztési folyamat lelassítására, a jóllakottság érzésének hosszabb meghosszabbítására. Egyes élelmiszerek egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyeket hozzáadhat a fogyókúrás salátához, mint például az olívaolaj, az avokádó, a dió...

A fogyókúrás saláta csak saláta

Szokás szerint, ha salátáról van szó, csak a salátára gondolunk. Ezért sok ember fogyókúrás salátája csak saláta. Bár a salátát könnyű enni, ez az étel nem tartalmaz sok alapvető tápanyagot a szervezet számára, mint a többi zöld leveles zöldség.

A salátákhoz más zöld leveles zöldségeket is adhatunk saláták készítéséhez. Egyes sötétzöld leveles zöldségek gazdagok antioxidánsokban, rostokban, vasban, káliumban, vitaminokban, mint a kelkáposzta, spenót, brokkoli stb.

A saláta fogyás csak a saláta zöldségek nem garantálják a szervezet táplálkozását, érdemes a Salátába sötétzöld leveles zöldségeket tenni.

Adjunk hozzá még salátaöntetet

A saláták eleve takarékosak, ezért egyesek több majonézt, fűszereket, tejszínt stb. adnak hozzá, hogy ízesebbé tegyék az étkezést. Ez az étkezési mód azonban véletlenül gyorsan meghízik. Másrészt a túl sok fűszer és telített zsír fogyasztása szintén hozzájárul az egészségre káros hatásokhoz. Ezért a saláták elkészítésekor, a fogyásnak nem jó adalékok pótlásakor érdemes avokádóból készült fűszeres szószt használni, ami nem csak ízt ad, hanem segít a hosszantartó jóllakottságban is.

Fogyj elkészített salátákkal

Sok felkészülési idő nélkül sokan döntenek úgy, hogy a fogyás során kész salátákat rendelnek. Amit azonban nem tud, az az, hogy az elkészített vagy csomagolt saláták sok kalóriadús fűszerrel és szósszal vannak tele. Minél többet eszel, annál gyorsabban hízol.

Túl sok saláta evése a nap folyamán

Az igaz, hogy a gyümölcs- és zöldségsaláták jót tesznek a fogyásnak. De ez csak akkor igaz, ha megfelelően és eleget eszel. Bár az összetevők egészségesek és támogatják a hatékony fogyást, a saláta mégis tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát. Tehát, ha túl sok Salátát eszel a nap folyamán gondos számítás nélkül, véletlenül sok kalóriát szívsz fel a szervezetedbe. A saláta fogyás célja teljesen leesik.

A saláták nem helyettesíthetik a napi főétkezéseket a fogyókúrás menü tervezésekor.

Ráadásul a saláták hidegek, túl sokat fogyasztva akadályozza a vérkeringést, lelassítja az anyagcserét, így a felesleges zsírok jobban felhalmozódnak a bőr alatt. Fogyáshoz salátát kell enni a főétkezés előtt, vagy nassolni egy könnyű falatot. Ne egyen túl sok salátát, vagy csak salátát egyen a nap folyamán.

A salátafogyasztás a fogyás érdekében biztonságos és egészséges táplálkozási módszer. A saláta is könnyen elkészíthető, kényelmes a fogyni vágyó elfoglalt emberek számára. A zökkenőmentes fogyás érdekében azonban ne felejtse el elkerülni a cikkben említett hibákat. A fenti fogyókúrás saláta elfogyasztása során elkövetett hibák okozzák a fogyás erőfeszítéseit.