Mi jó az idegrendszer számára, hogy segítsen megőrizni az elmét éles, koncentrált és tisztán tartásában? Az alábbi cikkben olyan ételeket ajánlunk, amelyek az idegrendszernek jótékony tápanyagokat tartalmaznak, tudd meg most!
Az idegrendszer olyan szerv, amely nagy szerepet játszik az emberi test minden tevékenységének szabályozásában a járástól, a légzéstől, a pulzusszám fenntartásán, a memórián, a tanuláson át az érzelmek kontrolljáig. Az idegrendszernek jó ételeket választani nem könnyű, igazán meg kell értened azokat a táplálkozási szükségleteket, amelyekre az idegrendszernek szüksége van a legpontosabb választáshoz. Tehát mit érdemes enni az idegrendszernek, hogy segítsen megőrizni az elmét éles és koncentrált? Tudja meg az alábbi cikkből!
1. A fehérjében gazdag ételek jót tesznek az idegrendszernek
Amikor arról van szó, hogy „egyél olyat, ami jó az idegrendszernek, hogy segítsen megőrizni az elmét”, nem hagyhatod figyelmen kívül a fehérjében gazdag ételeket, mint például a hús, hal, tojás, tej és tejtermékek, diófélék és magvak. , hüvelyesek… A fehérje aminosav, amely fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek létrehozásában. Ezek az adók segítenek az agysejteknek kommunikálni és jeleket továbbítani a test számos különböző részére, hogy ezek a részek jól teljesíthessék „feladatukat”.
Ezenkívül a fehérje triptofánban és tirozinban is gazdag, két fontos aminosavban, amelyek segítik a szervezetet a szerotonin és a dopamin termelésének növelésében. Ezek olyan neurotranszmitterek, amelyek segítenek helyreállítani az energiát, javítják a koncentrációt és a memóriát. Ugyanakkor segít javítani a hangulatot, rendkívül hatékonyan segít csökkenteni a szorongást és a depressziót.
A fehérjében gazdag ételek jót tesznek az idegrendszernek
A hús köztudottan a leggazdagabb fehérjeforrás. Az egészségügyi szakértők azonban azt javasolják, hogy a szárnyashúst, például a csirkét válasszák a vörös húsok helyett, mivel ezek kevesebb telített zsírt tartalmaznak. A kevesebb zsír fogyasztása segít megelőzni a magas koleszterinszintet a vérben, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a csirke magas L-tirozint tartalmaz , amely egy fontos aminosav, amely segít a szervezetben a dopamin előállításában.
2. Mi jó az idegrendszernek, hogy segítsen megőrizni az elmét? B csoport vitaminok
A B-vitaminok , mint például a B1-, B2-, B3-, B6-, B12-vitamin, a folsav és a biotin fontos szerepet játszanak az agy és az idegrendszer egészségének javításában, az elme éles, tisztán tartásában és a memória, a koncentráció erősítésében. Emellett a B-vitaminok javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt, a szorongást és a depressziót.
A B-vitaminok egyik legkiemelkedőbb előnye a homocisztein metabolizmus elősegítése, amely segít megelőzni a demencia, a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés kockázatát. Ugyanakkor elősegíti az enzimek aktivitásának serkentését, a DNS termelését és javítását, ezáltal segíti az idegsejtek egészségének megőrzését.
Az idegrendszer egészségének megőrzése érdekében a B-vitaminok pótlására olyan ételeket adhat a napi menüjéhez, mint a tojás, hús (baromfi, marha, sertés); hal; bab; zöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta…; diófélék és gyümölcsök (narancs, banán, görögdinnye, eper...).
3. Szénhidrátban gazdag ételek
A szervezetbe jutva a szénhidrátok glükózzá alakulnak, majd felszívódnak a vérben. A glükóz minden emberi tevékenységhez szükséges nyersanyagforrás, beleértve az agyműködést is. Ennek megfelelően az agynak körülbelül napi 130 g szénhidrátra van szüksége a hatékony működéshez.
A szervezet szénhidrátforrásának kiválasztásakor a rostokban gazdag friss zöldségekre és gyümölcsökre kell összpontosítania. Ezek az ételek nemcsak szénhidrátban gazdagok, hanem az agyat is táplálják, de gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban is, amelyek segítenek megvédeni az agysejteket a szabad gyökök hatásaitól.
A szénhidrátban gazdag ételek jót tesznek az idegrendszer működésének
4. Az omega-3 jó tápanyag az idegrendszer számára
A zsír az egyik alapvető tápanyag, amely segít fenntartani az agy és az idegrendszer egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak az egészséges zsírok egyik fajtája, amelyek fontosak az agy és az idegrendszer működéséhez, segítik a tanulást és a memóriát. Különösen az omega-3 zsírsavak képesek megvédeni az ereket, csökkenteni az agy gyulladását, miközben segítik az agy fejlődését és fenntartják az idegsejtek egészségét.
Az emberi szervezet nem képes önmagában szintetizálni az omega-3 zsírsavakat, ezért táplálékkal kell ellátnia. Egyes omega-3-ban gazdag élelmiszerek, például zsíros halak (lazac, szardínia, makréla stb.); lenmagolaj és olívaolaj; dió, chia mag; tojás.
5. E-vitaminban gazdag ételek
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök okozta oxidatív stressztől. Az oxidatív stresszt a neurodegeneráció "bűnösének" tekintik. Eközben az agy a leginkább érintett szerv.
Antioxidáns tulajdonságaival az E-vitamin segít megelőzni és lassítani a kognitív hanyatlás ütemét. Ugyanakkor elősegíti a memória javítását, mivel az agy "idősebb". Egyes élelmiszerek gazdagok E-vitaminban, mint a teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek, diófélék, gyümölcsök, spárga, tojás, barna rizs és növényi olajok, például napraforgó- és olívaolaj.
Mit együnk jót az idegrendszernek, hogy segítsük a lelki tisztaságot? E-vitaminban gazdag élelmiszerek
6. A kolinban gazdag ételek jót tesznek az agynak
A kolin egy vízben oldódó szerves vegyület, amelyet hasonló szerkezete és funkciója miatt gyakran a B-vitaminok közé sorolnak. Ez a vegyület kiváló az agy egészségére, segít stimulálni az agy memóriáért felelős részeit. Innentől rendkívül hatékonyan javítja a memóriát és a tanulási képességet. Ezenkívül a kolin hozzájárul az acetilkolin neurotranszmitter létrehozásához is , amelyet a memória, az izommozgás és a szívfrekvencia szabályozására használnak.
Néhány kolinban gazdag élelmiszer, amelyet hozzáadhat a napi menüjéhez, a tojássárgája, az állati máj, a shiitake gomba, a csirke, a mandula, a halak, például a lazac, a tonhal, a hüvelyesek és a bab, valamint a keresztes virágú zöldségek, például a karfiol, a brokkoli és a kelbimbó.
7. Cinkben gazdag ételek
A cink egy nyomelem, amely hozzájárul az idegsejtek termeléséhez a hippocampusban, az előagy azon részében, amely az új emlékek és információk létrehozásáért és tárolásáért felelős. Ha cinkhiányban szenved, az agy információtárolása nem lesz hatékony, ami megnehezíti az emlékezést vagy a felejtést, ami hatással lesz az életére és a munkájára. Ezenkívül a cink segít csökkenteni az agy ködképződésének kockázatát is, amely az agyat nem képes emlékezni és koncentrálni, ezáltal csökkenti az elemzés, az érvelés és a döntéshozatal képességét.
Néhány cinkben gazdag élelmiszer, amelyet felvehet a napi menüjébe, mint például osztriga, csirke, étcsokoládé, tojás és gyökérzöldségek, mint a spenót, amaránt, spárga, brokkoli stb. okra, bab, shiitake…
A fentiekben néhány megosztást olvashat arról, hogy mit kell enni az idegrendszer számára, hogy segítsen megőrizni az elmét éles és koncentrált. Remélhetőleg segít megérteni és tudni, hogyan kell hozzáadni a megfelelő ételeket az étlaphoz!
Az agy a test egyik legfontosabb szerve. Tehát mit együnk, jót tesz az agynak és egészséges agyunknak, nézzen meg most 9 olyan ételt, amely segít az egészséges agyban, amit tudnod kell!
A következő agyserkentő ételek hozzáadása az étlaphoz segít a szervezetnek, hogy fokozza az agy vérkeringését, javítja a fejfájást, csökkenti a memóriát és stabilizálja az agyidegeket.
A memória vagy a koncentráció elvesztése annak a jele, hogy agya súlyosan hiányzik a tápanyagokban, ami olyan kockázatokat okozhat, mint az agyi ischaemia, a stroke-hoz vezető érelzáródás vagy a memóriavesztés. Korlátozza ezt a helyzetet biztonságos, természetes agytonik használatával.
Gyakran azt tanácsolják, hogy az agy fejlődése érdekében naponta pótoljuk az Omega-3-at halolajból. Bár az Omega-3-ról kimutatták, hogy fontos szerepet játszanak az agyműködés fokozásában. Úgy tűnik azonban, hogy egészséges emberekben az Omega-3-nak nincs nagy hatása.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
