A magas vérnyomás veszélyes betegség, és számos szövődményt okozhat az agyban, a szívben és számos más szervben. A tudományos étrend és az egészséges életmód azonban segíthet abban, hogy a betegségben szenvedők olyan jól éljenek, mint a normális emberek. Tehát mit egyenek a magas vérnyomásban szenvedők? Nézzük meg az alábbi cikkből.
Jelenleg világszerte több mint 1 milliárd ember él magas vérnyomással. Az étrend megváltoztatása jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek az élelmiszerek előnyösek a magas vérnyomásban szenvedők számára. A következő cikk tájékoztatást ad arról, hogy mit kell ennie a magas vérnyomásban szenvedőknek, valamint néhány életmód- és étrendi megjegyzést a magas vérnyomásban szenvedők számára.
A magas vérnyomás néhány oka
A magas vérnyomás tünetei gyakran nem nyilvánvalóak, ezért ez a betegség veszélyes betegség, és csendben beláthatatlan szövődményeket okozhat a szervezet számára. Íme néhány lehetséges oka a magas vérnyomásnak:
Az elhízás a magas vérnyomás fő oka
Mit egyenek a magas vérnyomásban szenvedők?
Az orvosok szerint a megfelelő táplálkozásnak óriási szerepe van a magas vérnyomás kezelésében és szabályozásában. Nem nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit kell enniük. Íme néhány élelmiszer, amelyet a betegeknek hozzá kell adniuk napi étrendjükhöz:
Citrusfélék
A népszerű citrusfélék, mint a narancs, a mandarin, a grapefruit és a citrom jó hatással vannak a vérnyomás csökkentésére. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi vegyületekkel, amelyek jót tesznek a szív egészségének és csökkentik a magas vérnyomás kockázati tényezőit.
Azonban azt is tudnia kell, hogy a grapefruit és a grapefruitlé zavarhatja a szokásos vérnyomáscsökkentő gyógyszereket. Ezért, mielőtt rendszeresen fogyasztaná ezt a gyümölcslevet, forduljon orvosához, hogy konzultáljon a grapefruitlé és az Ön által szedett gyógyszerek közötti kölcsönhatásról.
Zsíros hal
A lazac és a zsíros hal magas omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. A lazac emellett kiváló D-vitamin forrás, amely segít a szervezetben a kalcium felszívódésében, segít a depresszió leküzdésében, és segít a vérnyomás szabályozásában.
A bab fajtái
A hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó és a borsó tápanyagokban gazdagok, rostokat és kiváló fehérjeforrást biztosítanak. Ezért a hüvelyeseket előnyben kell részesíteni a magas vérnyomásban szenvedők vegán étrendjében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hüvelyesek fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomást.
Bogyók
Amikor arról van szó, hogy mit együnk magas vérnyomás esetén, a bogyókat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Egyes bogyók nagyon jók a magas vérnyomásban szenvedőknek, például az áfonya, az eper, a málna sok salétromsavat tartalmaz. Ez egy olyan gáz, amely elősegíti az erek tágítását, serkenti a vérkeringést, ezáltal csökkenti a vérnyomást.
Nem csak ez, hanem a gyümölcsök, mint az áfonya és az eper is tartalmaznak antioxidáns vegyületeket, az úgynevezett antocianinokat. Az antocianinokról kimutatták, hogy növelik a nitrogén-monoxid szintjét a vérben, miközben segítik az ereket összehúzó molekulák termelődésének korlátozását, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást.
A bogyókban található nitrogén-monoxid elősegíti az erek tágítását, elősegítve a vérkeringést
Cékla és cékla
Az amaránt nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely segíti a vér könnyű mozgását és hatékonyan csökkenti a vérnyomást. Emellett az amaránt rostban is gazdag, így nagyon jótékony hatással van az emésztőrendszer egészségére, és segíti a hatékony fogyást.
gesztenye
A gesztenye nem csak finom ízű dió, de tele is van tápanyagokkal. A gesztenye tele van egészséges zsírokkal, rostokkal, fehérjékkel, antioxidánsokkal és különféle tápanyagokkal, beleértve a B6- és B1-vitamint. Ezért a gesztenye segíthet a fogyásban, elősegíti a szív és a bélrendszer egészségét, valamint csökkenti a vérnyomást.
Sárgarépa
A sárgarépa egy gyökérzöldség, amelyet magas vérnyomásban szenvedőknek kell enniük. Ezt a gyökérzöldséget gyakran használják a napi étkezésekhez, de nem mindenki tudja, hogy a sárgarépa számos fenolos vegyületet tartalmaz, például klorogén-, p-kumársav- és kávésavat stb. Ezért a sárgarépa segíti a vér értágítását és csökkenti a gyulladást, miközben csökkenti a vérnyomást. szinteket. A sárgarépát nyersen főzheti vagy fogyaszthatja, de számos tanulmány szerint a nyers sárgarépa fogyasztása több előnyt jelent a vérnyomás stabilizálásában.
Zeller
A zeller a mindennapi étkezésben elterjedt zöldség, amely jó hatással lehet a vérnyomás szabályozására. A zeller ftalidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik az erek tágítását, valamint csökkentik és fenntartják a vérnyomást.
Joghurt
Az American Heart Association szerint a joghurt fogyasztása csökkentheti a nők magas vérnyomásának kockázatát. A kutatók azt találták, hogy azoknál a középkorú nőknél, akik 18 és 30 év között hetente öt vagy több adag joghurtot fogyasztottak, 20 százalékkal kisebb volt a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint a hasonló korú nőknél. Egyenek kevesebb joghurtot. Fogyaszthatja a joghurtot önmagában, vagy fogyaszthat cukrozatlan joghurtot gyümölcsökkel vagy diófélékkel a nap könnyű étkezéseként a desszert alternatívájaként.
A joghurt válasz arra a kérdésre, hogy mit együnk magas vérnyomás esetén
Néhány megjegyzés magas vérnyomásban szenvedőknek
A magas vérnyomásban szenvedőknek figyelniük kell a következő kérdésekre étrendjükben és napi tevékenységükben:
Fentebb megosztjuk azokat az ételeket, amelyeket magas vérnyomásban szenvedőknek érdemes fogyasztaniuk, valamint néhány olyan problémát, amelyet szem előtt kell tartania. Remélhetőleg a cikk segített megérteni, mit kell enniük a magas vérnyomásban szenvedőknek , és megfelelő menüt állított össze a magas vérnyomásban szenvedők számára.
aFamilyToday Health – A táplálkozás fontos tényező a terhes nők és születendő csecsemőik egészségének védelmében és javításában. Tehát jó-e a terhes nőknek grapefruitot enni?
aFamilyToday Health – Talán nem is tudod, a terhességi masszázs potenciális fájdalomcsillapító, fokozza a relaxáció és a kényelem érzését a várandós anya testében.
aFamilyToday Health – A várandós anyáknak információkat kell megtudniuk, és meg kell tanulniuk a gyomorsavlekötők helyes használatát, hogy korlátozzák az egyéb lehetséges egészségügyi problémákat.
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
Sok információ áll rendelkezésre arról, hogy a tojásfogyasztás növelheti a vér koleszterinszintjét, ami magas vérzsírszintet és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. A modern orvostudományban azonban számos tanulmány bizonyítja, hogy a tojás megfelelő adagban történő fogyasztása nemcsak hogy nem károsítja a vérzsírt, hanem segít növelni a jó zsír indexét is. Még hasznosabb a szervezet számára, mint a magas koleszterinszint.
Jelenleg a megfelelő étkezési idő befolyásán túl ésszerűbbnek tűnik a súlygyarapodás vagy -csökkenés az evés mennyisége és az energiafelhasználás fizikai aktivitása alapján. Az éjszakai étkezés súlygyarapodást vagy rossz egészségügyi hatásokat okoz?
Szinte minden nőnek életében legalább egyszer előfordul, hogy fehérvérsejtjei vannak. Bár ez normális élettani jelenség, a nők számára kellemetlenséget is okozhat. Ezért sok nő számára aggodalomra ad okot, hogy mit kell enni a fehérvérsejtek kezelésére. Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy kiválaszthassa a megfelelő ételt, amelyet hozzáadhat az étlapjához!
Mikor kell a gabonaport bevenni, hogy a leghatékonyabb legyen az egészségre? Hallgassunk szakértői tanácsokra, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően és leghatékonyabban használni a gabonalisztet!
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
