Hogyan kell enni zabot fogyni friss tejjel mennyire hatékony?

A zab egészséges fogyókúrás étel, „ütőkártya” sok nő étrendjében, valamint azoknak, akik ma az egészséges táplálkozás mellett döntenek. A zab népszerű fogyókúrás ételnek számít, de ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni, akkor elég nehéz megenni és hamar megunni. Ha kíváncsi a zab használatára, az alábbiakban olvashat arról, hogyan fogyasszon zabot friss tejjel.

Egyes tanulmányok szerint a zab tápanyagokban gazdag, rostban gazdag, de kalóriaszegény, hosszan tartó jóllakottsági, étvágygerjesztő hatása van, és megakadályozza a zsírok felszívódását, ezáltal elősegíti a fogyást. A következő cikk elküldi Önnek, hogyan fogyasszon zabot könnyű, finom és nem unalmas.

Miért együnk zabot a fogyáshoz?

A Massachusetts Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya szerint a rost hozzáadása az étrendhez a fogyás egyik hatékony módja. Mivel a rostok kevesebb kalóriát tartalmaznak, és hosszabb ideig teltebbnek tartanak. Mindeközben a zab gazdag rostforrás, ezért a zabot a hatékony fogyás táplálékának tekintik.

A 100 g zab fajlagos tápanyagtartalmának részletes statisztikája hatékony egészségügyi hatással:

• Kalória: 389 kalória 
• Fehérje: 16,9 g 
• Szénhidrát: 66,3g 
• Út: 0 
• Rost: 10,6g
• Zsír: 6,9 g 

Ezen kívül 100 g zab különféle tápanyagokat is tartalmaz, mint például foszfor, cink, magnézium, vas, B1-vitamin stb. A feldolgozási módtól függően a mutatók változhatnak, de nem jelentősen. 

A fenti táplálkozási elemzésből kitűnik, hogy az anyagok fő csoportjai, mint például a rost és a fehérje 10-15%-ot tesznek ki, amelyek nagyon alkalmasak a fogyókúrás étrendbe . Különösen a cukor hiánya teszi biztonságosabbá a zabdiétát.

A zab megfelelő étkezése segít a hatékony fogyásban és megelőz néhány veszélyes betegséget 

A zab és a friss tej előnyei a fogyásban

A két egészséges tápanyagforrás, például a nyers tej és a zab tökéletes kombinációja számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a két élelmiszer a fogyás hatása mellett jó zsírokat és fehérjéket is biztosít, kiegészítve a szervezet számára szükséges tápanyagokat.

A friss tejjel kombinált zab csökkenti a rossz koleszterinszintet a szervezetben, és nagy mennyiségű rostot biztosít, hogy hosszú ideig jóllakott legyen, csökkentse a sóvárgást , és biztonságosan és hatékonyan fogyjon. 

Pontosabban, a friss tej fogyasztása csökkenti az idősek vérnyomás-zavarainak kockázatát, és megelőzi a stroke-ot és a szívrohamot . Azok a gyerekek, akik rendszeresen adnak hozzá friss tejet a napi menüjükhöz, segítenek okosabbá válni, növelni magasságukat és intelligenciájukat.

Hogyan kell enni zabot fogyni friss tejjel

Hogyan kell főzni zabot, friss tejet

A zab és a friss tej elfogyasztásának módja rendkívül egyszerű, gyors és tápláló.

Hozzávaló:

• 50 g zab;
• 10 ml friss tej cukor nélkül;
• 100 ml víz.

Elkészítés:

• Tegye a hengerelt zabot egy fazékba 100 ml vízzel, jól keverje össze, és áztassa körülbelül 3-5 percig. 
• Kapcsolja be a tűzhelyet, hogy felforralja a zabot, majd adjon hozzá friss tejet, csökkentse a hőt. Továbbra is keverjük a zabot, hogy a tej és a zabpehely összeálljon. 
• Forraljuk a zabot körülbelül 1 percig, majd kapcsoljuk le a hőt. 
• A friss tejes zab tálalható olyan gyümölcsökkel, mint a banán, eper, alma, áfonya, ... Ez az étel egy zsúfolt reggelihez alkalmas. 

Hogyan kell enni zabot, friss tejet a fogyáshoz

Zabpehely és friss tej menü egy napra, amelyre hivatkozhat:

• Reggel: egy csésze friss tejes zab egy főtt tojással.
• Ebéd: A zab friss tejjel cukor és zöldségek nélkül hosszú ideig segíti a jóllakottságot és vitaminokat ad. 
• Uzsonna: Egy alma 1 csésze diós vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.
• Vacsora: egy csésze zabpehely és egy pohár cukrozatlan tej. 

Az első 30 napban meg kell terveznie, hogy minden nap zabot enni rizs helyett cukrozatlan friss tejjel. Azonban kombináljon sok zöldséget, friss gyümölcsöt és kevés húst, szabályozza a maximális napi 1000-1200 kalória bevitelt helytől függően, hogy biztosítsa a kalóriadeficitet, ami elengedhetetlen a fogyás folyamatában.

A következő 30 napban továbbra is ajánlatos 3-5 étkezést enni, mint az első 30 napon a zabdiéta alkalmazásakor. Több gyümölcsöt kell kombinálni reggelire és zöld zöldségeket ebédre. Ebben a fázisban a napi kalóriabevitel 1100 és 1300 kalória között lehet.

Hogyan fogyasszunk zabot megfelelően friss tejjel segít az egészség megőrzésében és a hatékony fogyásban 

Vegye figyelembe, amikor zabot és friss tejet eszik a fogyás érdekében

Néhány megjegyzés, amikor zabot fogyasztunk, hogy fogyjunk friss tejjel:

• Használjon teljes kiőrlésű zabot az instant zabpehely helyett. Mivel az instant zabpehelyhez gyakran adnak hozzá vajat, tejet, ... így nehéz ellenőrizni a kalóriákat. A tiszta zabpelyhet pedig csak pároljuk és szárítjuk, más hozzávalókkal nem keverjük össze. Ezért könnyedén szabályozhatja és kiszámíthatja kalóriabevitelét. 
• A friss tejet érdemes cukrozatlan sovány tejet, cukrozatlan joghurtot választani. 
• A zab és a víz 1:4 aránya a legjobb egy csésze puha, finom zabhoz.
• Zöldségekkel és gyümölccsel vagy lekvárral tálaljuk. Egyes gyümölcsök azonban nem alkalmasak fogyásra, mint például a jackfruit, durian, longan, licsi, ... 
• A zabot érdemes közepesre főzni, mert ha túl főtt, akkor hamar megunja és sokáig nem használható.
• Igyál elég napi 2 liter vizet, igyál sok vizet, hogy csökkentsd az éhségérzetet, segíts a szervezetnek kevesebbet enni. 
• Kombinálja a megfelelő gyakorlatokat, hogy megőrizze testének egészségét és támogassa a gyorsabb fogyást. 
• Osszuk több étkezésre a nap folyamán. Kerülje a túl bőséges étkezést, ami túlzott zsírfelhalmozódáshoz és hasi zsírhoz vezet .

Hogyan kell főzni a zabot a fogyásért

Barna rizs zabkása, zab

A barna rizs rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, ami nem csak az egészségre jó, de rendkívül hatékony fogyókúra is. 

Hozzávaló:

• 50 g barna rizs;
• 30 g zab;
• 1,2 liter víz.

Elkészítés:

• A barna rizst megmossuk, vízben puhára áztatjuk (néhány órára), majd egy fazék vízben puhára főzzük.
• Amikor a barna rizs puha, hozzáadjuk a zabot, jól elkeverjük, kb 5-7 percig főzzük, amíg a zab meg nem fő, ízlés szerint fűszerezzük, majd lekapcsoljuk a tűzről. 
• A barna rizsből, zabból készült kását főtt tojással, hússal vagy zöldségekkel tálalhatjuk az unalom enyhítésére.

Éjszakai Zab

Ez egy gyors és egészséges módja a fogyókúrás reggeli elkészítésének. Az éjszakai zab népszerű étel nyugaton, az edzőtermiek vagy az egészségesen evők mind szeretik ezt az ételt, mert nem csak gyors, hanem elegendő energiát is ad egy hosszú naphoz. Az elkészítési idő mindössze 5-10 perc, a zabbal kevert alapanyagok is elég változatosak. 

Hozzávaló:

• 75 g zab;
• 80 ml cukrozatlan vagy alacsony cukortartalmú joghurt;
• 80 ml friss tej;
• 1 teáskanál chia mag;
• Egy marék dió és szárított gyümölcs (kesudió, dió, mandula, mazsola,...);
• 1 teáskanál méz.

Elkészítés:

Az összes fenti hozzávalót egy edénybe tesszük, fedővel lefedve hűtőbe tesszük. Másnap reggel csak jól keverjük össze és együnk.

Az éjszakai zab kényelmes táplálék és egy napra elegendő energiát biztosít

Zabpehely torta 

Hozzávaló:

• 300 g zab;
• 2 édesburgonya;
• 3 evőkanál méz;
• 3 teáskanál olívaolaj.

Elkészítés:

• A zabot puhára áztatjuk forró vízben, adjunk hozzá mézet, és jól keverjük össze. 
• A burgonyát megfőzzük és pépesítjük. 
• Keverje össze az édesburgonyát a zabbal. 
• A tésztát kis adagokra és kerek golyókra osztjuk.
• Egy serpenyőt felforrósítunk, megkenjük olívaolajjal. 
• Minden süteményt forró serpenyőre helyezünk, spatulával vékonyan szétterítjük. 
• A süteményt kis lángon sütjük. A süteményt gyakran fordítsa meg, nehogy megégjen. 
• A tortát tányérra tesszük, és gyümölccsel tálaljuk.

Remélhetőleg a zab fogyasztása a fogyáshoz friss tejjel vagy a fenti receptek segítenek abban, hogy sok finom zabból készült ételt készítsen. A fogyás érdekében jobb, ha zabot főzünk anélkül, hogy cukrot adnánk hozzá, vagy a fűszereket, például étolajat vagy sót a maximumra korlátoznánk. A zab kiválasztásakor ügyeljen a minőségre, és hosszú távú használatra száraz helyen tárolja.