A barna rizs magas tápértékű gabonaféle, amelyet gyakran használnak az egészséges étrendben a jó fogyás elősegítésére. Manapság számos barna rizsfajta létezik a piacon, mindegyik más-más kalóriatartalommal. Tehát hány kalória van 100 gramm barna rizsben?
Azok számára, akik fogyókúrát tartanak, ellenőrizniük kell a napi bevitt kalóriák számát. Ha fekete barna rizst használ, hány kalória van 100 gramm fekete barna rizsben? Alkalmas-e a diéta a fogyáshoz és a karcsú alak megőrzéséhez?
Hány kalória van 100 gramm barna rizsben?
A fekete barna rizs ritka rizsfajta az ókori Kínában, jellegzetes sötétlila színe miatt más néven is ismertek, például barna rizs vagy lila rizs. Ez a lila szín az antocianin pigmenteknek köszönhető, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a fekete barna rizs. Emellett sok más tápanyagot is tartalmaz, mint például vas, rostot, szénhidrátot, fehérjét.
Ami a fekete barna rizs kalóriaszámát illeti, 100 grammal együtt a fehér barna rizs 121 kalóriát , a sárkányvérű barna rizs 111 kalóriát tartalmaz. Eközben a fekete barna rizs csak körülbelül 101 kalóriát tartalmaz, ami a legalacsonyabb kalóriaszám a piacon elérhető más rizsfajtákhoz képest.
Ezzel a kalóriaszámmal a fekete barna rizs alkalmas azok számára, akik fogyókúrát folytatnak. Bár minden ember súlya eltérő, a szervezetbe betöltött kalóriák száma eltérő, de általában körülbelül 600 kalória / étkezés. Ezért a fogyáshoz használt fekete barna rizs a megfelelő étel a fogyás folyamatához.
Hány kalória van 100 gramm barna rizsben?
A fekete barna rizs előnyei és felhasználási területei
Elmondható, hogy a fekete barna rizs tápanyagforrás a szervezet számára, meghozva az alábbiakban felsorolt előnyöket.
Hasznos fehérjét biztosít
100 gramm fekete rizsben legfeljebb 9 gramm fehérje található, ez a fehérjemennyiség magasabb, mint a hagyományos barna rizsben. A fekete barna rizsből származó fehérje különleges hatást fejt ki, amikor részt vesz az izomszerkezet fejlesztésében, segíti az erős izmok felépítését.
Antioxidánsokban gazdag
A fekete barna rizs nagy mennyiségben tartalmaz antocianint, természetes szerves színezőanyagot és több mint 23 egyéb növényi vegyületet. Az a hatásuk, hogy antioxidánsokat, például flavonoidokat juttatnak a szervezetbe, hogy megvédjék a sejteket a szabad gyökök okozta oxidatív stresszel szemben, és megelőzzék az olyan betegségeket, mint az érelmeszesedés, a stroke, a szívbetegség stb. Alzheimer-kór és egyes rákos megbetegedések.
A fekete barna rizs gazdag antioxidánsokban
A szív egészségének javítása
A fekete rizsben található flavonoidok és antioxidánsok csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül az antocianinokról kimutatták, hogy javítják a koleszterinszintet és a trigliceridszintet a szervezetben.
Segít enyhíteni más betegségeket
A fekete barna rizs egyes tanulmányokban kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet, a 2-es típusú cukorbetegséget és a nem alkoholos zsírmájbetegség kockázatát.
A fekete barna rizs csökkenti a zsírmáj kockázatát
Hatékony fogyás támogatása
A fekete rizs fehérjében és rostban gazdag, mindkettő fontos szerepet játszik a fogyásban. A rostok hosszú ideig teltségérzetet keltenek, korlátozzák a sóvárgást, felesleges kalóriákat és súlygyarapodást okozva. Eközben a fehérje támogatja az izomcsoportok fejlődését, a felesleges zsírégetést. Ezenkívül vannak antocianinok, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt és a testzsír százalékot.
Fokozza a látást
A fekete barna rizsben található lutein és zeaxantin, 2 karotinoid (A-vitamin) összetevői védik a retinát a káros kék fénytől, védik a szemet a szabad gyököktől a vakságot okozó makuladegeneráció ellen .
A fekete barna rizs javítja a látást
Hogyan kell feldolgozni és főzni a barna rizst?
A fehér rizshez vagy más típusú barna rizshez hasonlóan a fekete barna rizst is hozhatja főzni. Csak mossa meg körülbelül 180 g rizst vízzel, hogy eltávolítsa a felesleges keményítőt, majd adjon hozzá körülbelül 300 ml vizet. Főzzük a barna rizst egy rizsfőzőben körülbelül 30 percig. Amikor a rizs megfőtt, egy spatulával alaposan keverje össze, és főzze tovább körülbelül 5 percig.
A rizst főzés után a fogyókúrás menüben szereplő bármely ételhez lehet enni.
Hogyan kell főzni a fekete barna rizst
A cikkből megtudhatja, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a fekete barna rizs, és milyen egészségügyi előnyökkel jár. Használja a fekete barna rizst más egészséges ételekkel, például salátával, csirkemellel, tojással, zöldségekkel, sovány hússal, ... a fogyás folyamatának hatékonyabbá tétele érdekében!
aFamilyToday Health – Ezek „mesterséges” édesítőszerek és "természetes" Gyakori, hogy érdemes megfontolni a diétás gyermekének a használatát, ha el akarja kerülni, hogy túl sok cukrot adjon gyermekének
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
