A zab fogyasztásának módjai a fogyás érdekében finomak, nem unalmasak és könnyen követhetők

Bizonyára sok ember számára nem ismeretlen, hogyan kell zabot enni a fogyás érdekében. A zab sok rostot és vitamint tartalmaz, így a zab nagyon jót tesz sok ember fogyási szükségleteinek. Kövesse a cikket, hogy megismerje a zabot biztonságosan és hatékonyan használó fogyás receptjeit.

A zab rostokban gazdag, hogy segítsen csökkenteni a sóvárgást, korlátozza a zsír és a kalória felszívódását, ami súlygyarapodáshoz vezet. Tehát ez a fogyás arany ételének számít. Diétás menüjének változatosabbá tételéhez a következő cikkben megosztva hivatkozhat néhány zab étkezési módra a fogyás érdekében. Ezek az ételek nem csak finomak, könnyen fogyaszthatók, könnyen elkészíthetők és számos tápértéket tartalmaznak. Tekintse meg alább a zab felhasználásának módjait a fogyás érdekében!

A zab előnyei a fogyásban

100 g zabban legfeljebb 15 g fehérje és 10,7 g rost található. Így a zab evése hosszú ideig teltségérzetet kelt, és csökkenti a sóvárgást. A sok béta-glükánnak köszönhetően a zab megakadályozza a rossz koleszterin és a lipoproteinek növekedését a májban, így csökkenti az érelmeszesedés és a szívbetegségek kockázatát . Ezenkívül a zab az ajánlott napi kalcium körülbelül 2%-át, 6% vasat és más alapvető tápanyagokat, például foszfort, magnéziumot, rezet, szelént, káliumot is tartalmaz.

A zabban található tápanyagok segítenek stabilizálni a vércukorszintet és az éhségérzetet csökkentő tápanyagokat, és arra kényszerítik a szervezetet, hogy az elraktározott zsírt használja fel, hogy energiát biztosítson a szervezet számára, ezáltal égesse el a felesleges zsírt. Ez a zab jótékony hatása miatt azonosítható az  egészséges táplálkozás részeként. Emellett a zab elfogyasztásának módja is nagyon egyszerű a fogyás érdekében, mert ez egy könnyen beszerezhető összetevő.

A zab fogyasztásának módjai a fogyás érdekében finomak, nem unalmasak és könnyen követhetők A zab étkezési módja a fogyás érdekében nagyon változatos, tápláló és könnyen elkészíthető 

Hogyan kell enni zabot a fogyáshoz könnyen elkészíthető

Hogyan kell enni zabot fogyni friss tejjel

A nyers tej és a zab kombinálása tápláló reggeli, amelyet könnyű elkészíteni. Sokan gyakran kihagyják a reggelit, mert úgy gondolják, hogy a tejivás vagy a reggelizés növeli a súlyt. De ez teljesen téves gondolkodás. A reggeli rendkívül fontos, hogy energiát adjon az egész napra, ezért nem szabad kihagyni. Hogyan együnk zabot, hogy lefogyjunk friss tejjel cukor nélkül, nagyon egyszerű, mindössze néhány perc alatt tápláló reggelit kapunk anélkül, hogy aggódnánk a súlygyarapodás miatt.

Hozzávaló:

  • 50 g zab.
  • 10 ml friss tej cukor nélkül.
  • 100 ml szűrt víz.

Elkészítés:

  • Tegye a zabot egy fazék vízbe, hogy körülbelül 3-5 percig ázzon.
  • Főzzük a zabot forrásig, majd adjunk hozzá friss tejet és csökkentsük a hőt.
  • Addig keverjük, amíg a két összetevő össze nem keveredik. 
  • Kb. 1 percig főzzük a zabkását, majd kapcsoljuk le a hőt. A friss tejes zabkása tálalható olyan gyümölcsökkel, mint a banán, eper, alma, áfonya,... Ez az étel nagyon alkalmas egy zsúfolt reggelihez.

Éjszakai Zab

Ez egy gyors és egészséges módja a zab fogyás céljából történő elkészítésének. Az éjszakai zab elkészítési ideje általában csak 5-10 perc. Hozzáadhatunk más kedvenc hozzávalókat zabbal keverve.

Hozzávaló:

  • 75 g zab.
  • 80 g cukrozatlan joghurt.
  • 80 ml friss tej.
  • 1 evőkanál chia mag.
  • Egy marék dió, például dió, mandula stb.
  • 1 teáskanál méz.

Elkészítés:

Helyezzen minden hozzávalót egy nagy üveg/üvegedénybe, és tegye be a hűtőszekrénybe. Másnap reggel csak jól keverjük össze, hogy finom reggelit kapjunk.

A zab fogyasztásának módjai a fogyás érdekében finomak, nem unalmasak és könnyen követhetők Az éjszakai zab gyors és energizáló módja a reggeli elkészítésének

Zabpehely zabkása csirke tojással

A tojás sok fehérjét tartalmaz, ami segít a szervezetnek hosszabb ideig telítettségben érezni magát, és csökkenti a sóvárgást. Egy tál tojáskása nemcsak gyors, hanem a tápanyagok teljes skáláját is biztosítja a szervezet számára. A zabpehely főzése a fogyáshoz tojással a következőképpen történik:

Hozzávaló:

  • 50 g zab.
  • 1 csirke tojás.
  • 300 ml szűrt víz.

Elkészítés:

  • Adjuk hozzá a zabpelyhet és a vizet az edénybe, jól keverjük össze, forraljuk fel, csökkentsük a hőt, és pároljuk további 5 percig.
  • A tojásokat felütjük a zabpehelybe, jól elkeverjük, ízlés szerint fűszerezzük, majd lekapcsoljuk a tűzről. 
  • Egyél, amíg a zabkása még meleg, lehetőleg reggel.

Zabpehely és barna rizs zabkása

Hogyan kell enni a fogyás zabot és a barna rizst is sokan választják. A barna rizs rostokban gazdag , alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, ami nemcsak az egészségre jó, hanem a fogyásban is rendkívül hatékony. 

Hozzávaló:

  • 50 g barna rizs.
  • 30 g zab.
  • 1,2 liter szűrt víz.

Elkészítés:

  • A barna rizst megmossuk, néhány órára vízben áztatjuk, majd egy fazék vízben puhára főzzük. 
  • Amikor a barna rizs puha, hozzáadjuk a zabpelyhet, jól elkeverjük, addig főzzük, amíg a zabpehely sima nem lesz, kb. 5-7 perc alatt. Ezután kóstoljuk meg a fűszerezést, majd kapcsoljuk le a tűzhelyet. 
  • A barna rizsből és zabból készült kását főtt tojással, hússal és zöldségekkel is tálalhatjuk az unalom enyhítésére.

Hogyan főzzünk édesburgonya kását és zabot a fogyáshoz

Az édesburgonya nélkülözhetetlen összetevője a fogyás híveinek. Amellett, hogy lassan metabolizálódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezet hosszú ideig tartó telítettségét, az édesburgonya a nagyon jó emésztést is támogatja. 

Hozzávaló:

  • 50 g barna rizs.
  • 1 édesburgonya.
  • Friss tejszín vagy friss tej.

Elkészítés:

  • Az édesburgonyát megmossuk, meghámozzuk, kis darabokra vágva párolóba tesszük.
  • Miután a zabot néhány percre beáztattuk, hogy kitáguljon, tegyük egy edénybe, kevés vízzel felforraljuk.
  • Tovább keverjük az édesburgonyát, végül hozzáadjuk a friss tejszínt, és jól elkeverjük, megvárjuk, míg felforr a kása, majd lekapcsoljuk a tüzet. 
  • A friss tejszíntől a kása illatos és zsíros lesz. A friss tejszínt helyettesítheti egy kis friss tejjel, cukor és vaj nélkül, hogy a kása illatosabb legyen.

Zabpehely zabkása fogyáshoz zöldségekkel

A zab zöldségekkel való keverése több rostot és vitamint biztosít a hatékony fogyás érdekében. 

Hozzávaló:

  • 50 g barna rizs.
  • Választott zöldségek, például sárgarépa, csemegekukorica, borsó, ...
  • 300-400 ml szűrt víz.

Elkészítés:

  • A zöldségeket megmossuk, apró kockákra vágjuk és egy fazékba tesszük főni. 
  • A zabot egy fazék zöldségesbe tesszük, és 5-7 percig pároljuk, amíg a zabpehely megpuhul, majd elzárjuk a tüzet. Várja meg, amíg a zabkása kihűl, és élvezze.

A zab fogyasztásának módjai a fogyás érdekében finomak, nem unalmasak és könnyen követhetők A zab zöldségekkel való keverése több rostot és vitamint biztosít a hatékony fogyás érdekében

Zabpehely zabkása és csirkemell

A zab fogyáshoz való elkészítésének egyik módja nem unatkozik a csirkemellel való kombinálással. A zabpehely rostokban gazdag, ha csirkemellel keverjük össze, amely gazdag fehérjében, jó zsírban, alacsony kalóriatartalmú, segít a szervezetnek elégetni a felesleges zsírt és felgyorsítani a fogyást. Ez egy megfelelő étel az 1 hetes fogyókúrás zabliszt menübe.

Hozzávaló:

  • 50 g barna rizs.
  • 20 g csirkemell.
  • Fűszerfűszer, zöldhagyma, bors, lila hagyma.

Elkészítés:

  • Vékonyra szeletelt csirkemell, fűszerekkel ízesítve. 
  • Áztassuk be a zabpelyhet 3-5 percre, hogy megpuhuljon. 
  • Tegyünk egy teáskanál olívaolajat az edénybe, várjuk meg, amíg az olaj felforrósodik, pirítsuk meg a hagymát, és kevergetve pirítsuk meg a csirkemellet. Ezután tegyük a beáztatott zabpelyhet egy serpenyőbe, és pároljuk, amíg a zabpehely meg nem puhul. 
  • Forrón öntsük egy tálba, és használjuk fel, adjunk hozzá mogyoróhagymát és élvezzük. 
  • A csirkemellet helyettesítheti marhahússal vagy garnélával. Ugyanaz a feldolgozás, mint fent.

Hogyan kell enni zabot, hogy lefogy feketebabbal

A magas A-, B-, PP- és aminosav-tartalmának köszönhetően a feketebab hűvös, hő- és méregtelenítő képességgel rendelkezik. Ezenkívül a fekete bab magas fehérje-, rost- és egészséges zsírokat tartalmaz. Mindezek a tápanyagok segítenek abban, hogy a szervezet hosszú ideig telített maradjon, csökkentve a sóvárgást, ezáltal hatékonyabbá téve a fogyás folyamatát. A feketebab és a zab kombinációja nemcsak fogyókúrás étel, hanem az egészségre is nagyon jó. 

Hozzávaló:

  • 200 g fekete bab.
  • 50 g zab.
  • 300 ml szűrt víz.

Elkészítés:

  • Áztassa a fekete babot meleg vízben 30 percig, öblítse le, távolítsa el a sérült és rossz magvakat, csepegtesse le és csepegtesse le.
  • A fekete babot egy serpenyőbe tegyük illatig, majd adjunk hozzá vizet és forraljuk fel. 
  • Hozzáadjuk a zabpelyhet, jól elkeverjük és 5-7 percig pároljuk, amíg a zab megpuhul. 
  • Élvezze a zabkását és a feketebabot forrón. Íme egy módszer a zab elkészítésére a gyors fogyáshoz. Reggelire vagy vacsorára fogyaszthatod.

Az imént megosztott zabfogyasztási módok a fogyás érdekében abban reménykednek, hogy változatosabb fogyókúrát készíthetsz, hogy gyorsan meglegyen az álomtested. A helyes táplálkozás mellett ne felejtsen el  rendszeresen mozogni a fogyás érdekében .

Hasznos:


Leave a Comment

Gyorsan fogyjon 1 héten belül a természetes élelmiszereknek köszönhetően

Gyorsan fogyjon 1 héten belül a természetes élelmiszereknek köszönhetően

Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.

A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept

A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept

A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.

A zab fogyasztásának módjai a fogyás érdekében finomak, nem unalmasak és könnyen követhetők

A zab fogyasztásának módjai a fogyás érdekében finomak, nem unalmasak és könnyen követhetők

A zab fogyasztása fogyás céljából sokak által alkalmazott módszer, mert a zab sok rostot és vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a fogyásnak. Nézze meg, hogyan kell zabot enni a fogyáshoz később.

A grapefruit csodálatos fogyókúra hatása

A grapefruit csodálatos fogyókúra hatása

A grapefruit súlycsökkentő hatását sok tudós bizonyította, nemcsak tápláló gyümölcs, hanem olyan élelmiszer is, amely segít

Útmutató, hogyan csökkentheti a hosszú távú hasi zsírt meglepően hatékonyan

Útmutató, hogyan csökkentheti a hosszú távú hasi zsírt meglepően hatékonyan

Sokan kíváncsiak, hogy a hasi zsír hosszú ideig csökkenthető-e? Valójában a hasi zsír elvesztése egy kihívásokkal teli út, de kitartással és megfelelő módszerrel teljesen elérhető. A következő cikk segít abban, hogy egyszerű, de hatékony módszereket zsebeljen be a hasi zsír hosszú távú csökkentésére otthon.

A squash tea fogyasztása fogyhat? Hogyan kell főzni a squash vizet a fogyáshoz

A squash tea fogyasztása fogyhat? Hogyan kell főzni a squash vizet a fogyáshoz

A squash teával való fogyás valószínűleg már nem furcsa módszer a nők számára, köszönhetően annak, hogy gazdag víz-, vitamin-, ásványianyag- és rosttartalmának köszönhetően formában tartja magát. A sütőtök nagyon népszerű fogyókúrás étel, szóval tudod, hogyan kell főzni a töklevet a fogyás érdekében?

Alma fogyás titka

Alma fogyás titka

Az almás fogyást az egyik hatékony módszernek tartják, amelyet kevesen ismernek. A következő fogyókúrás tippek nagyon hasznosak lesznek az Ön számára. 1. Fogyás hatásai a

Útmutató a csípőzsír rendkívül hatékony csökkentéséhez

Útmutató a csípőzsír rendkívül hatékony csökkentéséhez

A csípő és az alhas hírhedt a felesleges zsír tárolásáról, ami nem hízelgő megjelenést eredményez. Az edzés és a táplálkozás megfelelő kombinációjával azonban hatékonyan fogyhat a csípőzsír.

A karcsúsítás titka egy tápláló fogyókúrás turmix recepttel

A karcsúsítás titka egy tápláló fogyókúrás turmix recepttel

A túlzott testzsír a nők örök gondja. Azonban nem lehet azonnal legyőzni, hanem tudományos és egészséges zsírégetési tervet kell készíteni. És itt vannak olyan fogyókúrás turmixok elkészítési módjai, amelyek azonnal csökkentik a hasi zsírt a nők számára.

Gyakoroljon a fogyáshoz összecsukható kerékpárral

Gyakoroljon a fogyáshoz összecsukható kerékpárral

Hogyan edzzünk összecsukható kerékpárral a hatékony fogyás érdekében? Megjegyzések összecsukható kerékpárral végzett edzéshez. A következő cikk megosztja veled az összecsukható kerékpárokkal való fogyás titkait.

Mit kell enni reggel a fogyásért? A tápláló reggelihez szükséges anyagok csoportja?

Mit kell enni reggel a fogyásért? A tápláló reggelihez szükséges anyagok csoportja?

Sokan azt gondolják, hogy ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor ne hagyd ki a reggelit, és csak akkor egyél, ha éhes vagy. Valójában azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel híznak. Ha van fogyás, az izom és víz, nem zsír. Tehát mit kell enni reggel a fogyás érdekében? A cikk olyan ételeket javasol reggelire, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, de továbbra is fenntartják az izomzatot és a tónusos testet.

Mi a zöld kávé a fogyáshoz? Tényleg hatásos?

Mi a zöld kávé a fogyáshoz? Tényleg hatásos?

A közelmúltban sok nő érdeklődik az iránt, hogyan igyon kávét a fogyás érdekében, melyben megjelentek a fogyókúrás zöld kávétermékek, ami furcsán hangzik, sok nőt kíváncsivá tesz, hogy létezik-e általános kávéfajta.általában nem? Tényleg hatékony a fogyásban?

Hány kalória van a pattogatott kukoricában, zsírt okoz?

Hány kalória van a pattogatott kukoricában, zsírt okoz?

A pattogatott kukorica ízletes, vonzó, addiktív és gyakori étel a mozikban és vidámparkokban. Hány kalória van a pattogatott kukoricában? Kövér a pattogatott kukorica fogyasztása?

Egyszerűen megszabaduljon a hasi zsírtól mindössze 5 étellel

Egyszerűen megszabaduljon a hasi zsírtól mindössze 5 étellel

A hasi zsír mindig sok embert foglalkoztat, nem csak szépségproblémák miatt, hanem egészségügyi veszélyeket is okoz.

Jó-e a zabból készült gyors fogyókúrás menü, de sok nő alkalmazza?

Jó-e a zabból készült gyors fogyókúrás menü, de sok nő alkalmazza?

Ha fogyást tervez a 2022-es holdújév köszöntésére, akkor ne hagyja figyelmen kívül az alábbi zabból készült fogyókúrás menüt. Ez egy hatékony fogyókúrás módszer, amely garantálja, hogy nem károsítja az egészséget.

Melyik életkorban a legjobb kerékpározni a magasság növelése érdekében?

Melyik életkorban a legjobb kerékpározni a magasság növelése érdekében?

A kerékpározás hatékonysága a magasság növelésében nagyban függ az edzés korától. Ezt a cikket azért tekinti meg, hogy megtudja, milyen ideális életkor a kerékpározáshoz a magasabb növekedés érdekében!

A gabonafélék előnyei a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan enni?

A gabonafélék előnyei a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan enni?

A fogyás érdekében a gabonafélék fogyasztásának titka időt takarít meg, és továbbra is fitt marad. Azonban ahhoz, hogy a gabonával biztonságosan lefogyhasson, ismernie kell az élelmiszer használatának néhány alapelvét, mert valójában nem minden gabona segíthet a fogyásban.

Karcsú test, nem kell aggódnia a felesleges zsír miatt a Lanui Weight Loss Herbal-nak köszönhetően

Karcsú test, nem kell aggódnia a felesleges zsír miatt a Lanui Weight Loss Herbal-nak köszönhetően

A Lanui fogyókúrás gyógynövények segítenek kiegyensúlyozottabbá tenni, magabiztosabbá tenni az életet és szeretni az életet, megszüntetni a túlzott zsíros megszállottságot az elhízás kockázatának kitett nőknél, visszanyerni az önbizalmat.

Biciklizni kell, ha fáj a hátam?

Biciklizni kell, ha fáj a hátam?

A hátfájás egy gyakori csontbetegség, amely számos ok miatt fordul elő. A megfelelő gyakorlat jelentősen javíthatja a hátfájást. Tehát érdemes-e biciklizni, ha hátfájása van?

Hogyan lehet fogyni citrommal

Hogyan lehet fogyni citrommal

A fogyás nagy gondja a nőknek. De hogy hogyan lehet hatékonyan fogyni, az még mindig sok ember kérdése. Ezért elmondjuk

Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?

Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?

Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.

Körte timsócukorral – Hatékony köhögés elleni szer

Körte timsócukorral – Hatékony köhögés elleni szer

A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.

5 egyszerű módszer a cukor csökkentésére az étrendben

5 egyszerű módszer a cukor csökkentésére az étrendben

A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.

Hány kalória 1 kukorica? Milyen egészségügyi előnyökkel jár a kukorica fogyasztása?

Hány kalória 1 kukorica? Milyen egészségügyi előnyökkel jár a kukorica fogyasztása?

A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.

Hogyan használjunk friss ginzenget a test táplálására

Hogyan használjunk friss ginzenget a test táplálására

A ginzenget mindig is ritka és értékes gyógyszerként emlegették, sokféle felhasználással. Nemcsak száraz formában, hanem friss formában is használják, más gyógynövényekkel kombinálva is értékes gyógymódot alkotnak. Ha még mindig nem tudod, hogyan használd a friss ginzenget, ez a cikk „megváltó” lesz számodra!

Ismerje meg a szójabab táplálkozási összetételét

Ismerje meg a szójabab táplálkozási összetételét

Ez a bab egy olyan étel, amely annyira ismerős számunkra. A szójából tejet lehet készíteni, sokféle finom étel készíthető belőle. Nem csak ez a bab az egészségre is nagyon jó. Kíváncsi voltál már a szójabab táplálkozási összetevőire?

Mit egyenek a rózsaszín szeműek?

Mit egyenek a rózsaszín szeműek?

Mit együnk rózsaszín szemmel, sok rózsaszín szemű beteg és gondozó felteszi a kérdést. A tudományos és ésszerű étrend kialakítása elősegíti a betegek egészségének megőrzését és gyors felépülését.

Milyen előnyökkel jár a mandulaevés? A mandula csodálatos egészségügyi előnyei

Milyen előnyökkel jár a mandulaevés? A mandula csodálatos egészségügyi előnyei

A mandula tápláló diófélék, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a különböző betegségeket. Tehát konkrétan milyen előnyökkel jár a mandulaevés? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.

Mi az a baloldali golyva? A bal oldali golyva diagnózisa és kezelése

Mi az a baloldali golyva? A bal oldali golyva diagnózisa és kezelése

A bal oldali golyva a bal nyak rendellenes duzzanata, amely kényelmetlenséget okoz a beteg étkezésében és napi tevékenységében.

Tudjon meg többet a joghurtról és arról, hogyan készítsünk joghurtot tápszerből

Tudjon meg többet a joghurtról és arról, hogyan készítsünk joghurtot tápszerből

A joghurt nem csak egy finom étel, amely segít lehűteni a szervezetet, hanem egy olyan termék is, amely számos egészségügyi előnnyel jár. A joghurt ma már minden otthon ismerős étele, nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek számára is. Ahelyett, hogy előre feldolgozott joghurtot kellene vásárolnia a boltban, az aFamilyToday Blog elvezeti Önt, hogyan készítsen joghurtot tápszerből, amely egyszerre egyszerű, finom és zsíros, akárcsak az üzleten kívül.