A hasi zsír mindig sok embert foglalkoztat, nem csak szépségproblémák miatt, hanem egészségügyi veszélyeket is okoz.
A rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend segíthet jelentősen csökkenteni a hasi zsírt. A szakértők rámutattak 5 tápláló ételre, amelyek segíthetnek a hasi zsír elvesztésében.
Avokádó
Az avokádó mindig a szervezet számára jótékony élelmiszerek listáján szerepel
Az avokádó egy szuperélelmiszer, amely rengeteg tápanyagot, telítetlen zsírsavat, rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen káliumot tartalmaz. A kálium egy olyan anyag, amely segít a szívműködés támogatásában és a vérnyomás szabályozásában azáltal, hogy kisöpri a felesleges nátriumot és folyadékot a szervezetből.
Az avokádó sok mindenre képes, például pürésítve és pirítósra kenve, turmixokra, salátaöntetekre, sült burgonyával tálalva, vagy önmagában is fogyasztható desszertként.
Diófélék
A dió nagyon jótékony hatással van az egészségre
A diófélék, köztük a mandula, a pekándió, a kesudió, a fenyőmag, a dió, a pisztácia és a makadámdió, magas az egészséges zsírokban. Ezenkívül a dió kiváló forrása a növényi eredetű fehérjéknek, rostoknak, antioxidánsoknak, valamint számos vitaminnak és ásványi anyagnak, köztük a magnéziumnak, amely segíti a mentális egészséget és a mély alvást.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik rendszeresen esznek 8 g vegyes diót, alacsonyabb BMI-vel és vérnyomással rendelkeznek, mint azok, akik nem. Kisebb derékméretük és alacsonyabb hasi zsírfelhalmozódási indexük is volt.
lencse
A lencse nemcsak kiváló növényi fehérjeforrás, hanem rengeteg egészséges rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. A kutatások azt mutatják, hogy minden elfogyasztott oldható rost 10 grammjával a zsírfelhalmozódás mértéke 3,7%-kal csökken. Egy csésze főtt lencse körülbelül 14 g rostot tartalmaz, fele oldható, ami jót tesz az emésztésnek és csökkenti a koleszterinszintet.
A lencse gazdagítja a vegetáriánus menüt, és helyettesítheti a húst, mint fehérjeforrást az étkezésben. Lencsét adhatunk salátákhoz, készíthetünk lencse curryt, lencseleveseket, vagy készíthetünk vegetáriánus fasírtot.
Teljes kiőrlésű gabonák
A tápláló étrend népszerűsége sok embert arra késztetett, hogy teljesen mellőzze a gabonát és a keményítőt, és több teljes kiőrlésű gabonát használjon az egészségügyi előnyök érdekében, különösen a hasi zsírégetés szempontjából. A Framingham Egyetem 2800 önkéntes bevonásával végzett tanulmánya szerint a teljes kiőrlésű gabonák bevitele fordítottan arányos a bőr alatti és a zsigeri hasi zsír mennyiségével.
Ahelyett, hogy teljesen kivágnád a keményítőt és a gabonát, fogyaszd mértékkel vagy az energiaszükségletednek megfelelő adagokban.
Lazac
Sokféle ételt könnyedén elkészíthet lazacból
A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszerben, a csontsűrűség szabályozásában és a mentális egészségben. A kutatások azt mutatják, hogy a vér alacsony D-vitamin-szintje a nők és férfiak testzsírjának és hasi zsírjának növekedésével jár együtt.
Azonban nagyon kevés élelmiszer tartalmaz jó D-vitamin-forrást, és az egyik legjobb forrás a lazac, a frisstől a füstölt vagy konzervig. 10 g lazackonzerv a napi D-vitamin 80%-át biztosíthatja.
A diéta mellett a testedzés is nagyon fontos, hogy karcsú legyen , alakíts ki magadnak jó szokásokat, hogy tested egészséges, ellazult és szeresd az életet.
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A zab fogyasztása fogyás céljából sokak által alkalmazott módszer, mert a zab sok rostot és vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a fogyásnak. Nézze meg, hogyan kell zabot enni a fogyáshoz később.
A grapefruit súlycsökkentő hatását sok tudós bizonyította, nemcsak tápláló gyümölcs, hanem olyan élelmiszer is, amely segít
Sokan kíváncsiak, hogy a hasi zsír hosszú ideig csökkenthető-e? Valójában a hasi zsír elvesztése egy kihívásokkal teli út, de kitartással és megfelelő módszerrel teljesen elérhető. A következő cikk segít abban, hogy egyszerű, de hatékony módszereket zsebeljen be a hasi zsír hosszú távú csökkentésére otthon.
A squash teával való fogyás valószínűleg már nem furcsa módszer a nők számára, köszönhetően annak, hogy gazdag víz-, vitamin-, ásványianyag- és rosttartalmának köszönhetően formában tartja magát. A sütőtök nagyon népszerű fogyókúrás étel, szóval tudod, hogyan kell főzni a töklevet a fogyás érdekében?
Az almás fogyást az egyik hatékony módszernek tartják, amelyet kevesen ismernek. A következő fogyókúrás tippek nagyon hasznosak lesznek az Ön számára. 1. Fogyás hatásai a
A csípő és az alhas hírhedt a felesleges zsír tárolásáról, ami nem hízelgő megjelenést eredményez. Az edzés és a táplálkozás megfelelő kombinációjával azonban hatékonyan fogyhat a csípőzsír.
A túlzott testzsír a nők örök gondja. Azonban nem lehet azonnal legyőzni, hanem tudományos és egészséges zsírégetési tervet kell készíteni. És itt vannak olyan fogyókúrás turmixok elkészítési módjai, amelyek azonnal csökkentik a hasi zsírt a nők számára.
Hogyan edzzünk összecsukható kerékpárral a hatékony fogyás érdekében? Megjegyzések összecsukható kerékpárral végzett edzéshez. A következő cikk megosztja veled az összecsukható kerékpárokkal való fogyás titkait.
Sokan azt gondolják, hogy ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor ne hagyd ki a reggelit, és csak akkor egyél, ha éhes vagy. Valójában azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel híznak. Ha van fogyás, az izom és víz, nem zsír. Tehát mit kell enni reggel a fogyás érdekében? A cikk olyan ételeket javasol reggelire, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, de továbbra is fenntartják az izomzatot és a tónusos testet.
A közelmúltban sok nő érdeklődik az iránt, hogyan igyon kávét a fogyás érdekében, melyben megjelentek a fogyókúrás zöld kávétermékek, ami furcsán hangzik, sok nőt kíváncsivá tesz, hogy létezik-e általános kávéfajta.általában nem? Tényleg hatékony a fogyásban?
A pattogatott kukorica ízletes, vonzó, addiktív és gyakori étel a mozikban és vidámparkokban. Hány kalória van a pattogatott kukoricában? Kövér a pattogatott kukorica fogyasztása?
A hasi zsír mindig sok embert foglalkoztat, nem csak szépségproblémák miatt, hanem egészségügyi veszélyeket is okoz.
Ha fogyást tervez a 2022-es holdújév köszöntésére, akkor ne hagyja figyelmen kívül az alábbi zabból készült fogyókúrás menüt. Ez egy hatékony fogyókúrás módszer, amely garantálja, hogy nem károsítja az egészséget.
A kerékpározás hatékonysága a magasság növelésében nagyban függ az edzés korától. Ezt a cikket azért tekinti meg, hogy megtudja, milyen ideális életkor a kerékpározáshoz a magasabb növekedés érdekében!
A fogyás érdekében a gabonafélék fogyasztásának titka időt takarít meg, és továbbra is fitt marad. Azonban ahhoz, hogy a gabonával biztonságosan lefogyhasson, ismernie kell az élelmiszer használatának néhány alapelvét, mert valójában nem minden gabona segíthet a fogyásban.
A Lanui fogyókúrás gyógynövények segítenek kiegyensúlyozottabbá tenni, magabiztosabbá tenni az életet és szeretni az életet, megszüntetni a túlzott zsíros megszállottságot az elhízás kockázatának kitett nőknél, visszanyerni az önbizalmat.
A hátfájás egy gyakori csontbetegség, amely számos ok miatt fordul elő. A megfelelő gyakorlat jelentősen javíthatja a hátfájást. Tehát érdemes-e biciklizni, ha hátfájása van?
A fogyás nagy gondja a nőknek. De hogy hogyan lehet hatékonyan fogyni, az még mindig sok ember kérdése. Ezért elmondjuk
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
Az Eucerin Sunscreen egy speciálisan összeállított fényvédő termék, amely rendkívül biztonságos, széles spektrumú fényvédelmet biztosít és alkalmas a mindennapi használatra, még intenzív tevékenység közben is. Szóval, hányféle Eucerin fényvédő létezik, milyen megjegyzéseket érdemes használni, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Jelenleg a piacon sok fényvédő vonal található, de nem könnyű igazán jó, a bőrének megfelelő fényvédő vonalat találni. Az Eucerin fényvédő krém manapság az egyik legnépszerűbb termék. Ebben a cikkben megtudjuk, hogy az Eucerin fényvédő krém képes-e emelni a tónust.
Nem csak a felnőttek, a pubertáskorú tinédzserek is kaphatnak striákat. Ennek fő oka a test gyors növekedése. A szülőknek figyelmet kell fordítaniuk erre a kérdésre, és hatékony intézkedéseket kell tenniük annak érdekében, hogy segítsék a gyermekeket a striák megelőzésében.
A természetes antibakteriális tulajdonságokkal rendelkező sót széles körben használják a bőrápolásban és -kezelésben. Ha szeretné tudni, hogyan gyógyíthatja a szezonális allergiát sóval, ez a cikk neked szól!
Az anyatej fontos táplálékforrás a csecsemők számára. Ismeri azonban az anyatej arcbőrre gyakorolt hatását, amely segít abban, hogy szép maradjon a baba gondozásának hónapjaiban?
Az enyhe kiemelkedés olyan állapot, amelyre sok ember fogékony. Tehát a fogszabályzónak kissé ki kell állnia? Mennyi? Milyen módszert használjunk fogszabályzóhoz? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Az enyhe kiemelkedés nem befolyásolja túlságosan a napi tevékenységeket. Sokan azonban továbbra is szeretnék, ha a fogszabályzó enyhén kilógna, hogy növelje az önbizalmukat a kommunikáció során. Szóval mennyibe kerül a fogszabályzó? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
