Biciklizni kell, ha fáj a hátam?

A hátfájás egy gyakori csontbetegség, amely számos ok miatt fordul elő. A megfelelő gyakorlat jelentősen javíthatja a hátfájást. Tehát érdemes-e biciklizni, ha hátfájása van?

A hátfájás nem súlyos betegség, de jelentős hatással van a páciens mindennapi életére. Az orvosok azt javasolják, hogy a betegek gyengéd, rendszeres testmozgással csökkentsék a hátfájást . Sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes-e biciklizni, ha fáj a hátuk? Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan biciklizni a hátfájást?

Mi okozza a hátfájást?

A hátfájás befolyásolja a betegek tevékenységét és életminőségét. Hangtalanul rombolja az egészséget is, és minden nap "rágja" az élet örömét. A hátfájás leküzdéséhez először meg kell értenünk a hátfájás okát. A gyakori okok a következők:

• A hosszú ideig tartó ülő vagy álló helyzet kevésbé aktívvá teszi a gerincet, a szalagokat és a hátizmokat. 
• Rossz testtartás, magas sarkú cipő viselése, ami a porckorongok vagy a gerinc ízületeinek enyhe megcsúszását okozza; vagy becsípődött idegek, amelyek akut hátfájáshoz vezetnek.
• Az ingadozó időjárás is a hátfájás egyik gyakori oka.
• Azok a túlsúlyosak, akik nyomást gyakorolnak a gerincükre, szintén hajlamosak a hátfájásra.
• A gerinccsontokkal kapcsolatos sérülések, például porckorongsérv, spondylolisthesis, kettős gerincoszlop, csigolya degeneráció, tuberkulózis stb. szintén hátfájást okoznak.
•  Egy múltbéli baleset következményei krónikus hátfájáshoz vezetnek. A hát minden alkalommal fájdalmasabb lesz, amikor "a szél az ég felé fordul".

Mindenki más-más okból tapasztalhat hátfájást.

Biciklizni kell, ha fáj a hátam?

Hogy mit kezdjünk a hátfájással, az minden beteg kérdése az orvosoknak. A válaszuk pedig sokszor az, hogy az erőteljes mozgást igénylő sportoktól, a versenyszerű sportoktól távol maradjanak. Tehát érdemes-e biciklizni, ha hátfájása van? A válasz IGEN, de a megfelelő módon. Az ok:

• Összehasonlítva más sportokkal, mint például a kocogás, foci, úszás stb., a kerékpározás lágyabb, kisebb hatással van a gerincre, miközben biztosítja az ízületek mérsékelten mozgatását. A kerékpározás nem emészt fel túl sok energiát, így edzés közben a hátfájástól szenvedők sem éreznek túl sokat.
• Az előre dőlt kerékpáros pozíció segít az ágyékszűkületben szenvedőknek nyugodtabbnak és kényelmesebbnek találni, mint egy helyben ülni.
• A kerékpározás segíthet az alsó hátizmok nyújtásában, és finoman mozgathatja a gerinc ízületeit. Ez egy olyan téma, amely az izmokat és az ízületeket egyaránt aktiválja, ezért nagyon jó a krónikus hátfájásban szenvedőknek.
• Amellett, hogy csökkenti és kontrollálja a hátfájást, a kerékpározás olyan átfogó egészségügyi előnyökkel is jár, mint a súlykontroll, az egészségfejlesztés, a fokozott rugalmasság, a stressz csökkentése stb.

Hogyan biztonságos és hatékony a kerékpározás a hátfájásban szenvedők számára?

Akik még mindig azon gondolkodnak, hogy hátfájás esetén biciklizzenek-e, az bátran űzheti ezt a sportot. Azonban hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan gyakorolni? Íme néhány szakértői tipp, amelyeket érdemes megnézni:

A megfelelő kerékpár kiválasztása az első és legfontosabb szabály. A kerékpárt választó hátfájástól szenvedőknek a következő kérdésekre kell figyelniük:

• Ha sekély ülésszögű, rövid nyeregű, rövidre emelt testű kerékpárt választunk, miközben a kerékpáros combjai hosszúak, az megterhelheti a hátsó combokat, megnyomja a csípőt és a hát alsó részét, ami súlyosbítja a hátfájást.
• Ha a kormány túl messze van, amitől a kerékpáros előrenyúl, megerőlteti a hát alsó izmait, fájdalmat okozva.
• Ha biciklizés közben túlságosan meg kell rázni a csípőjét, vagy túlságosan előre kell hajolnia, az is még fájdalmasabbá teszi a hátát.
• A nyugtalan kerékpárok támogatás nélkül súlyosbítják a hátfájást.

Ha hátfájása van, érdemes-e biciklizni vagy sem, ez sokakban felmerül a kérdés.

Kerékpározáskor enyhén hajlított háthelyzetet válasszunk, kerüljük az egyenes ülést. Mert az egyenes gerinc nem fogja tudni elnyelni az ütést, amikor az autó akadályba vagy göröngyös útra lép. Ez még fájdalmasabbá teszi az amúgy is fájó hátat.

Edzés előtt a hátfájásban szenvedő betegeknek meg kell tervezniük és meg kell határozniuk a megfelelő időt és időtartamot. A legjobb idő a kerékpározáshoz reggel vagy étkezés után körülbelül 2 óra. A reggeli kerékpározás segít megőrizni a test egészségét, a lelket pedig izgatottan köszönti az új napot.

Mire kell figyelniük a hátfájással küzdőknek kerékpározás közben?

Így nem kell aggódnia a hátfájás miatt, ha többet kerékpározik! Már csak az kell, hogy megfelelően gyakoroljon, és ne felejtse el a következő megjegyzéseket:

• Kerékpározáskor a hátfájásban szenvedőknek sík utakat kell választaniuk, hogy korlátozzák a már amúgy is fájdalmas gerincre gyakorolt ​​hatást.
• A porckorongsérvben szenvedőknek extra ágyéktámaszt kell használniuk az ágyéki régióra nehezedő nyomás enyhítésére és a gerinc védelmére.
• Lassú sebességgel utazzon. Kezdheti rövid távolsággal, majd fokozatosan növelheti az edzéstáv hosszát.

A megfelelő kerékpár kiválasztása a legfontosabb szabály a hátfájással küzdők számára.

• A hátfájás egyik napról a másikra nem javul. A kerékpározásnak időbe telik, hogy teljes mértékben érvényesüljön egészségügyi előnyei. A hátfájásban szenvedőknek rendszeresen kerékpározniuk kell, csakúgy, mint a napi testmozgás során.
• Néha meg kell próbálnunk gyakorolni, hogy megtudjuk, valóban alkalmas-e a test erre a gyakorlatra. Kerékpározáskor, ha nagyobb fájdalmat és duzzanatot észlel, meg kell állnia, és megfelelőbb mozgásformát kell választania.
• A megfelelő intenzitású kerékpározás mellett a hátfájással küzdőknek érdemes olyan ételeket választaniuk, amelyek jót tesznek a csontoknak és az ízületeknek, kalciumban gazdag ételeket. Az izom-csontrendszeri kiegészítők emellett növelik a mozgásszervi állóképességet és jelentősen csökkentik a hátfájás tüneteit.

Remélhetőleg a fenti információk segítettek megválaszolni azt a kérdést, hogy érdemes-e kerékpározni hátfájással ? Hogyan biciklizzünk biztonságosan és hatékonyan? Reméljük, hamarosan talál egy autót, amit szeretne gyakorolni, és hamarosan enyhül a hátfájása!