A rendszeres kerékpározás nemcsak a kalóriák elégetését és a testsúly szabályozását segíti elő, hanem az állóképességet, az izomerőt és a csontozatot is növeli. Tehát hány percet kell naponta kerékpároznia a legjobb hatás érdekében?
A mindennapi kerékpározás az egyik nagyszerű edzésmódszernek tekinthető, amely elősegíti az egészség megőrzését, az állóképesség növelését, ...
Egy átlagos kerékpáros edzés általában körülbelül 400 kalóriát éget el óránként. Tehát hány percet érdemes kerékpározni naponta , megtudjuk az alábbi cikkből!
A kerékpározás csodálatos előnyei
A kerékpározás számos előnnyel jár a szervezet számára
Hány percet kell naponta kerékpározni?
Körülbelül 10-15 perc kerékpározás
A 10-15 perces kerékpározás segít bemelegíteni, bemelegíteni a testet más gyakorlatok előtt. Ez segíthet a stabil szív- és érrendszer támogatásában, fokozhatja a vérkeringést és felkészítheti a szervezetet a hatékonyabb edzésre.
Kerékpározás körülbelül 20 percig
Ha fizikai aktivitás céljából kerékpározik, az ajánlott idő 20 perc. Mert az edzés előtti kerékpározással végzett bemelegítés elősegítheti a fizikai és mentális felkészülést, csökkentve a sérülések (például görcsök ), valamint az edzés közbeni és utáni fájdalmak kockázatát.
Ugyanakkor az ebben az időszakban történő kerékpározás elősegítheti a pulzusszám lassú növekedését anélkül, hogy károsítaná a szívet és javítaná a vérkeringést.
A 20 perces kerékpározás nagyon jól segíti a test felmelegedését
Kerékpározás kevesebb mint 30 percig
30 perc kerékpározás alatt az izomcsoportok aktivizálódnak, a test felmelegszik, de nincs kalóriaégetés hatása. Ezalatt az izmok rugalmassága növekedni kezd, a vérmennyiség is jobban kering, készen áll a következő intenzív tevékenységre.
Kerékpározás 30 perctől akár 60 percig
Ha egészséges, kiegyensúlyozott testre vágyik, fő gyakorlatként választhatja a 30-60 perces kerékpározást. Ez az az idő, amikor az izomcsoportok elkezdenek gyakorolni, és elégetik a legtöbb kalóriát.
Ugyanakkor a kerékpározás hatása ebben az időszakban lesz a legjobb. Konkrétan a szív- és érrendszer egészségének elősegítése, a magas vérnyomás megelőzése, a cukorbetegség kezelése, az agy vérellátásának növelése, és ezáltal az idősek demencia megelőzése.
Emellett tanulmányok szerint a kerékpározás nagyon jól segíti a kalóriák és a felesleges zsírégetést is. Ha 30 percig kerékpározunk 16 km/h átlagsebességgel, a szervezet akár 190-415 kalóriát is elégethet.
A 30 perctől 60 percig tartó kerékpározás számos egészségügyi előnnyel jár
A leghatékonyabb kerékpáros edzési folyamat titka
Tudományos táplálkozás
30-60 perces kerékpározás előtt olyan ételeket kell választania, amelyek fokozzák az izmok vérellátását, és nem okoznak emésztési zavarokat vagy puffadást. A legjobb, ha enyhén eszik edzés előtt olyan ételekkel, mint a zabpehely, kenyér, gabonafélék, banán, alma vagy más gyümölcsök, ...
Kerékpározás után koncentrálj a vízpótlásra, valamint a gyors energiát adó élelmiszerekre. Ügyeljünk arra, hogy kis kortyokban igyunk vizet, használhatunk elektrolitos vizet vagy speciális vizet a sportolóknak. Ezen kívül energiát biztosíthat fehérjével, glükózzal és egyéb mikrotápanyagokkal, mint például kálium, cink, kalcium, ...
A legjobb eredmény elérése érdekében a kerékpározást tudományos étrenddel kell kombinálni
Melegítsen be alaposan lovaglás előtt
Ez egy nagyon fontos lépés minden sport gyakorlása előtt. A bemelegítés segít felmelegedni, valamint felébreszteni a testet, elkerülve a görcsöket és a sérüléseket. Edzés előtt szánjon 5-10 percet a bemelegítésre. Ezen túlmenően a mérsékelt vagy erőteljes intenzitású kerékpározás nagyobb hatékonyságot hoz.
Válassz kényelmes ruhát
A szűk ruházat korlátozhatja a test mozgását. Ezért a gördülékeny kerékpározási folyamat érdekében a következőkre kell ügyelnie:
A kényelmes ruházat megkönnyíti a kerékpározást
A kerékpározás már régóta sok ember kedvenc sportja, mert nagyszerű előnyei vannak. Nemcsak a szív- és érrendszer, a csontok és az ízületek egészségének megőrzését segíti elő, hanem egy módszer a fogyásban, valamint a nagyon jó alak megőrzésében is. A napi 30-60 percnél kevesebb kerékpározás segít fizikailag és szellemileg is fejlődni!
A térdízületi gyulladás az egyik leggyakoribb degeneratív csontbetegség, és az érintettek többsége időskorú. Ez egy biológiai és mechanikai egyensúlyhiány, amely a térdízületi porc és a porc alatti csont károsodásához vezet, duzzanatot, gyulladást és csökkent térdfolyadékot okozva.
Az orrplasztika egy népszerű kozmetikai eljárás az orr alakjának javítására. A műtét után azonban nagyon fontos a helyes táplálkozás és a szükséges előírások betartása a hatékony gyógyulási folyamat biztosításához. Tehát mennyi ideig tart megenni a vízi spenótot?
A bőrápolási rutin során a smink eltávolítása különösen fontos lépés. Segít eltávolítani a szennyeződéseket, port, sminket, ... a bőrhöz tapadt egy hosszú nap után.
Sokan elgondolkoznak azon a kérdésen, hogy a vaspótlás felmelegszik-e a bőrben, vagy a vastabletta szedése aknét okoz. Tehát mi a válasz erre a kérdésre, olvassa el az alábbi cikket.
Az elhajlott állimplantátum olyasvalami, amit egyikünk sem szeretne a szépségfejlesztés felé vezető úton. Ezért a helyzet okainak feltárása nagyon hasznos lesz a megoldásban. Tanuljuk meg velünk a rosszul behelyezett állimplantátum témáját ezen a cikken keresztül!
A rovarcsípés okozta viszketés csökkentése, a bőrradírozás, a bőrkeményedések eltávolítása a lábon vagy a pattanások csökkentése az aszpirin olyan felhasználási területei, amelyeket nem ismer.
A mitesszerek kezelésénél az a hiba, hogy túl sok pénzt költünk olyan termékekre, amelyek hámlasztják és kinyomják a bőrt károsító pattanásokat. Míg az igazi megoldás a konyhában van
Minden nő szeretne mindig fiatal és szép lenni, az archoz illő haj nagyon hatékonyan segít "hackelni" életkorát. Csatlakozzon hozzánk, és ismerje meg ma a rendkívül hatékony, kort meghazudtoló frizurákat.
A tökéletes 3. kör mindig sok lány álma. De még ha keményen is gyakorolsz minden nap, a 3. köröd még mindig nem hoz előrelépést. Talán elkövetett néhány gyakori hibát a 3. körös edzés során.
Szerencsétlen, túlméretezett vádlijú lányok gyakran önmarcangolók a mindennapi ruhák kiválasztásakor. Annak érdekében, hogy lábai karcsúbbak legyenek, tervezzen és végezzen kitartóan olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a vádli karcsúsítását.
