Hány percet kell naponta kerékpároznia a legjobb eredmény eléréséhez?

A rendszeres kerékpározás nemcsak a kalóriák elégetését és a testsúly szabályozását segíti elő, hanem az állóképességet, az izomerőt és a csontozatot is növeli. Tehát hány percet kell naponta kerékpároznia a legjobb hatás érdekében?

A mindennapi kerékpározás az egyik nagyszerű edzésmódszernek tekinthető, amely elősegíti az egészség megőrzését, az állóképesség növelését, ...

Egy átlagos kerékpáros edzés általában körülbelül 400 kalóriát éget el óránként. Tehát hány percet érdemes kerékpározni naponta , megtudjuk az alábbi cikkből!

A kerékpározás csodálatos előnyei

• Gyakorolja az egészséges szív- és érrendszert, megelőzze a magas vérnyomással összefüggő betegségeket .
• Növelje az agy véráramlását, megelőzze az idősek demenciáját.
• Segít a cukorbetegség kezelésében.
• Támogatja a hatékony fogyást a kalóriák és a felesleges testzsír elégetésével.
• Csökkentse a rákos megbetegedések kockázatát, mint például a mellrák, az endometriumrák, a prosztatarák ,...
• Segít az ízületi gyulladás kezelésében, segít megőrizni a csontok erősségét és rugalmasságát.
• Segíti az izomrendszer, különösen a bicepsz, a comb, a fenék fejlődését.
• Hosszú élet.
• Csökkentse a stresszt, segít, hogy nyugodtabbnak és izgatottabbnak érezze magát.

A kerékpározás számos előnnyel jár a szervezet számára 

Hány percet kell naponta kerékpározni?

Körülbelül 10-15 perc kerékpározás

A 10-15 perces kerékpározás segít bemelegíteni, bemelegíteni a testet más gyakorlatok előtt. Ez segíthet a stabil szív- és érrendszer támogatásában, fokozhatja a vérkeringést és felkészítheti a szervezetet a hatékonyabb edzésre.

Kerékpározás körülbelül 20 percig

Ha fizikai aktivitás céljából kerékpározik, az ajánlott idő 20 perc. Mert az edzés előtti kerékpározással végzett bemelegítés elősegítheti a fizikai és mentális felkészülést, csökkentve a sérülések (például görcsök ), valamint az edzés közbeni és utáni fájdalmak kockázatát.

Ugyanakkor az ebben az időszakban történő kerékpározás elősegítheti a pulzusszám lassú növekedését anélkül, hogy károsítaná a szívet és javítaná a vérkeringést. 

A 20 perces kerékpározás nagyon jól segíti a test felmelegedését 

Kerékpározás kevesebb mint 30 percig 

30 perc kerékpározás alatt az izomcsoportok aktivizálódnak, a test felmelegszik, de nincs kalóriaégetés hatása. Ezalatt az izmok rugalmassága növekedni kezd, a vérmennyiség is jobban kering, készen áll a következő intenzív tevékenységre.

Kerékpározás 30 perctől akár 60 percig 

Ha egészséges, kiegyensúlyozott testre vágyik, fő gyakorlatként választhatja a 30-60 perces kerékpározást. Ez az az idő, amikor az izomcsoportok elkezdenek gyakorolni, és elégetik a legtöbb kalóriát.

Ugyanakkor a kerékpározás hatása ebben az időszakban lesz a legjobb. Konkrétan a szív- és érrendszer egészségének elősegítése, a magas vérnyomás megelőzése, a cukorbetegség kezelése, az agy vérellátásának növelése, és ezáltal az idősek demencia megelőzése.

Emellett tanulmányok szerint a kerékpározás nagyon jól segíti a kalóriák és a felesleges zsírégetést is. Ha 30 percig kerékpározunk 16 km/h átlagsebességgel, a szervezet akár 190-415 kalóriát is elégethet.

A 30 perctől 60 percig tartó kerékpározás számos egészségügyi előnnyel jár

A leghatékonyabb kerékpáros edzési folyamat titka

Tudományos táplálkozás

30-60 perces kerékpározás előtt olyan ételeket kell választania, amelyek fokozzák az izmok vérellátását, és nem okoznak emésztési zavarokat vagy puffadást. A legjobb, ha enyhén eszik edzés előtt olyan ételekkel, mint a zabpehely, kenyér, gabonafélék, banán, alma vagy más gyümölcsök, ...

Kerékpározás után koncentrálj a vízpótlásra, valamint a gyors energiát adó élelmiszerekre. Ügyeljünk arra, hogy kis kortyokban igyunk vizet, használhatunk elektrolitos vizet vagy speciális vizet a sportolóknak. Ezen kívül energiát biztosíthat fehérjével, glükózzal és egyéb mikrotápanyagokkal, mint például kálium, cink, kalcium, ...

A legjobb eredmény elérése érdekében a kerékpározást tudományos étrenddel kell kombinálni 

Melegítsen be alaposan lovaglás előtt

Ez egy nagyon fontos lépés minden sport gyakorlása előtt. A bemelegítés segít felmelegedni, valamint felébreszteni a testet, elkerülve a görcsöket és a sérüléseket. Edzés előtt szánjon 5-10 percet a bemelegítésre. Ezen túlmenően a mérsékelt vagy erőteljes intenzitású kerékpározás nagyobb hatékonyságot hoz. 

Válassz kényelmes ruhát

A szűk ruházat korlátozhatja a test mozgását. Ezért a gördülékeny kerékpározási folyamat érdekében a következőkre kell ügyelnie:

• Ruházat: válasszon olyat, amely jól nyúlik, illeszkedik a méretéhez a legjobb mozgásérzet érdekében. Az öltönyöket is izzadságelvezető anyagból kell készíteni, hogy hosszú ideig ne érezzék kényelmetlenül magukat. A ruházat ne legyen túl szűk, és ne legyen túl bő.
• Sportcipő: Válasszon olyat, amelyik illeszkedik a lábméretéhez, könnyű, légáteresztő, kényelmes és rugalmas. Ezek a kritériumok segíthetnek elkerülni a lábfájdalmat. 
• Sisak: A biztonság érdekében a sisak is nélkülözhetetlen termék, válasszon kerékpárosok számára speciális sisakot, könnyű, légáteresztő, erősen rögzíthető. Ezenkívül fel kell szerelnie megfelelő kiegészítőkkel is, mint például pamut homlokpárnák, párnahuzatok stb.

A kényelmes ruházat megkönnyíti a kerékpározást 

A kerékpározás már régóta sok ember kedvenc sportja, mert nagyszerű előnyei vannak. Nemcsak a szív- és érrendszer, a csontok és az ízületek egészségének megőrzését segíti elő, hanem egy módszer a fogyásban, valamint a nagyon jó alak megőrzésében is. A napi 30-60 percnél kevesebb kerékpározás segít fizikailag és szellemileg is fejlődni!