Bár elsőre nehéznek hangzik, ha elkerüli a leggyakoribb hibákat, sokkal könnyebb lesz vércukorszintjét egészséges szinten tartani.
A vércukorszint szabályozása számos módon fontos az általános egészség szempontjából. Testünk glükózt vesz fel az elfogyasztott táplálékból, hogy energiát termeljen, és támogassa szerveinket, izmainkat és idegrendszerünket.
Bár valószínűleg a vércukorszint kezeléséről hallottunk a legtöbbet, mert összefüggésben áll a cukorbetegség kockázatával , a kiegyensúlyozott vércukorszint az energiastabilitást, az agyműködést és a hangulatot is támogatja. Kimutatták, hogy a súlyszabályozásban, a hormonműködésben és más egészségügyi állapotok, például a metabolikus szindróma és egyes rákbetegségek hosszú távú kockázatában is szerepet játszik.
Íme néhány gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek a vércukorszint szabályozása során.
Csak a kalóriákra koncentráljon
Ha csak azt nézi, hogy mennyi kalóriát eszik, sok fontos tényezőről lemaradhat. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára van szükségünk a stabil vércukorszint fenntartásához. Ennek az az oka, hogy amikor szénhidrátot eszünk (bármilyen forrásból: gabona, bab, gyümölcs, keményítőtartalmú zöldség, laktóz, stb.), az glükózzá bomlik.
Az egyes étkezések kalóriáinak kiszámítása nem olyan fontos, mint a tápanyagcsoportok kiegyensúlyozása
Zsír- és fehérjepuffer, valamint elősegíti a szénhidrátok lassabb lebomlását – és stabilabb vércukorszintet. Próbáljon ki egy receptet, például egy reggeli salátát, hogy a zöldségek, szénhidrátok, fehérjék és zsírok keveréke kerüljön a tányérjára. Az összetett szénhidrátok fogyasztása, amelyek több rostot és főleg több tápanyagot tartalmaznak, szintén hozzájárulhat a vércukorszint egyenletesebb megőrzéséhez. Adjon elsőbbséget az egyensúlynak, még akkor is, ha a kalóriákat figyeli.
Hagyd ki a fehérjét
Ha röviddel evés után éhesnek és ingerlékenynek érzi magát, több fehérjére lehet szüksége. A fehérje segít minimalizálni a vércukorszint-ugrásokat, mert lelassítja az étkezés vagy a snack emésztését.
A fehérje megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek, valamint olyan növényi források, mint a bab, a diófélék, a magvak és a húshelyettesítők. Próbáljon meg minden étkezésnél egy adagot elfogyasztani (körülbelül 15-30 grammot), és ügyeljen rá, hogy a rágcsálnivalói is legyenek (5-10 gramm jó kezdés egy snackhez).
Nem kap elég rostot
A rostok nélkülözhetetlenek a vércukorszint szabályozásához
Ha nem kapja meg az ajánlott napi 25-35 gramm rostot, előfordulhat, hogy lemarad a glikémiás előnyeiről. A rostok lassítják a cukor felszívódását a véráramba, javítva a vércukorszint szabályozását. Nyújtsa be a teljes kiőrlésű gabonát, a dióféléket, a magvakat, a babot, a borsót, a lencsét, a gyümölcsöt és a zöldséget, hogy segítsen beszerezni a szükséges rostokat.
Fél a zsírtól
Bár a zsír több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát és a fehérje (egy gramm zsír kilenc kalóriát, a szénhidrát és a fehérje pedig négy kalóriát biztosít grammonként), nagyon hasznos a vércukorszint egyensúlyában, mivel lassítja az emésztést és csökkenti a vércukorszintet. Tartalmazzon egészséges forrásokat, például olívaolajat, avokádót és dióféléket, és nyúljon olyan zsíros halakhoz, mint a lazac, a makréla és a szardínia.
Hagyja figyelmen kívül a hozzáadott cukor rejtett forrásait
A hozzáadott cukorforrások, például a desszertek korlátozása fontos a vércukorszint szabályozásához, de még mindig hibázhat a cukorszabályozással, ha nem veszi figyelembe az olyan rejtett forrásokat, mint a joghurt és a csomagolt levesek, dobozok, fagyasztott és fűszeres ételek.
Ellenőrizze a címkéket, az összetevőket és a táplálkozási tényeket – és ne feledje, hogy a cukor sokféle néven szerepel. Csak vigyázz, hogy ne tölts fel cukorpótlóval. Igen, kevesebb kalóriát tartalmaznak, és lehet, hogy kevésbé reagálnak a vércukorszintre, de továbbra is hatással lehetnek a viselkedésre, és nagymértékű édesség utáni vágyat okozhatnak.
Nincs gyakorlat
A testmozgás beépítése a vércukorszint szabályozásába számos előnnyel jár. "Az edzés növeli az inzulinérzékenységet azáltal, hogy a cukrot az izomsejtekbe raktározzák. Másodszor, amikor az izmok összehúzódnak tevékenység közben" - magyarázza Dr. Rocio Salas-Whalen, New York-i endokrinológus. Aktívak, sejtjei felvehetik a glükózt, és azt energiaforrásként használhatják fel. Jelenleg nem áll rendelkezésre inzulin a szervezetben."
Ez rövid távon segít csökkenteni a vércukorszintet, és mivel a szervezet által tapasztalt inzulinérzékenység növekedése nagymértékben függ az aktivitás hosszától és súlyosságától, ha egy személy rendszeresen aktív, az érzékenységét is csökkentheti.
Létezik „legjobb” edzésforma a vércukorszint szabályozására? "Mind a súlyzós, mind az aerob gyakorlatok nem csak a fogyásban segíthetnek, hanem javítják a kontrollt is" - mondja Dr. Marc Sandberg, MD, FACP, CDE, a Hunterdon Medical Center személyzeti orvosa. A cukorszint ellenőrzése, különösen, ha kombinálják. "
Ha még nem sportol, forduljon orvosához, és vegye fontolóra egy okleveles edzővel való együttműködést, aki útmutatást tud adni a biztonságos kezdéshez.
Hagyd ki az alvást
Az alváshiány magas vércukorszinthez és számos egyéb problémához vezet
"Tanulmányok kimutatták, hogy a kevesebb alvás magasabb vércukorszintet eredményez, mivel a szervezet kevésbé érzékeny az inzulinra" - mondta Dr. Todd Nebesio, a Riley Children's Health és az Indiana University Health endokrinológusa.
Az étvágyat is növelheti. Az alváshiány az étvágy változásaihoz is kapcsolódik, és hatással lehet az éhségszabályozó hormonokra, a leptinre és a ghrelinre. Ettől éhesebbnek és kevésbé tudatosnak érezhetjük magunkat, amikor jóllaktunk. Tűzzön ki célul hét-nyolc óra alvást minden éjszaka, és alakítson ki egy alvási rutint, amely segít a szükséges pihenésben.
Nem foglalkozni a stresszel
A stressz gyakran vezet magasabb vércukorszinthez. A stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin megemelkedett szintje növelheti a vércukorszintet, és hozzájárulhat a glükózkontroll elvesztéséhez, mivel a szervezet glükóz-kezelési képessége szorosan összefügg a hormonszintekkel.
Általános tévhit, hogy a stressz érzelmi probléma, gyakran szorongásnak vagy depressziónak álcázzák. A valóság az, hogy a stressz fizikai, táplálkozási és kémiai eredetű is lehet, ezért a holisztikus megközelítés hasznos lehet. Készítsen stresszkezelési tervet, és kérjen támogatást.
A vércukorszint szabályozása mindenki számára kötelező – nem csak a cukorbetegek számára. A stabil vércukorszint bőséges egészséget biztosít, számos betegséget elűz, a szervezet pedig rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.
Az egészséges terhesség érdekében a terhes nőknek oda kell figyelniük a táplálkozásra és a testmozgásra. Különösen a terhességi cukorbetegségben szenvedők számára szükséges tudni, hogyan csökkenthető a vércukorszint a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A sütőtök az egyik olyan élelmiszer, amely számos tápanyagot biztosít. Ezért a sütőtökben sok anya megbízik a napi étkezésben.
Ha a vércukorszintet nem megfelelően szabályozzák a terhesség alatt, a cukorbetegség súlyos következményekkel járhat a magzatra.
Rendkívül fontos, hogy tájékozódjon az étrendjéről, ha terhességi cukorbetegségben szenved, mivel az elfogyasztott étel közvetlen hatással van a vércukorszintre.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
Az alma egészséges gyümölcs, de nem mindig lehetséges, és mindenki ehet almát. Tehát érdemes almát enni, ha éhes? Ha szeretné tudni a választ, az alábbi cikkből megtudhatja!
Az abalone fin egy kiváló minőségű táplálék, amely növeli a vitalitást és javítja az egészséget. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni a legjobb abalone-levest, azonnal olvasd el ezt a cikket!
A méhnyakgyulladás gyógyítható, ha szigorúan betartja az orvos utasításait, tudományos étrenddel kombinálva. Tehát mit kell enni méhnyakgyulladással, mit kell tartózkodni az evéstől.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A mangó olyan gyümölcs, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük? Ehetek mangót étkezés közben? Szülés után a mangó fogyasztása felforrósítja a tejet vagy elveszíti a tejet? Ez a cikk segít a szülés utáni anyáknak tudni, hogy kell-e enni mangót a terhesség alatt.
Mi a jódozott só a golyva megelőzésére? Sokan felteszik a kérdést, hogy hogyan vásároljuk meg őket, és milyen egészségügyi előnyei vannak a jódozott sónak.
A pácolt datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet sok nő szeret. A datolyaszilva sok tápanyagot tartalmaz, de jó-e ecetes datolyaszilva enni? Mire kell figyelni pácolt datolyaszilva fogyasztásakor?
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
