A hatékony izomnövelés az egyik olyan kérdés, amely a férfiakat érdekli, ez egyszerre az erő és a báj szimbóluma a nők számára. Tanuljuk meg az aFamilyToday Blog segítségével, hogyan növelhetjük hatékonyan az izmokat az alábbi cikk segítségével!
A hatékony izomnövelés nem könnyű feladat, különösen azoknak, akik most kezdik az edzőteremben járni. Tehát hogyan lehet a leggyorsabb és legegészségesebb módon izmosodni? A következő cikk segít elsajátítani az izomműködés alapelveit, ezáltal megadja az Ön számára legmegfelelőbb izomnövelési módszert.
Az izmok működésének és fejlődésének elve
Az izmok segítenek összekapcsolni a testrészeket, hogy normálisan tudjunk járni és működni. Testünkben akár 600 különböző típusú izom található, amelyek testsúlyunk közel felét teszik ki.
A normál mozgás és testmozgás sok apró könnycseppel eltépi az izmokat, ahol citokineket választ ki - ez egy olyan molekula, amely gyulladást okoz, és serkenti az immunrendszert a szakadás helyreállítására. Így az izmok nagyobbak és erősebbek lesznek. Ha egyre nagyobb izmokat szeretne szerezni, növelnie kell a testmozgás gyakoriságát; Ellenkezőleg, ha lusta edzeni, izmai sorvadnak, és "izomlebomlás" szindrómát tapasztalhat.
Az izmok edzéssel épülnek fel
Néhány tipp az izom hatékony növeléséhez
Edzés magas intenzitással
Sokan gyakran nem konkrét és nem világos tervvel gyakorolnak. Az edzés megkezdése előtt el kell töltenie egy kis időt, hogy a legmegfelelőbb gyakorlatot ütemezze be. A heti kétszeri edzőterem gyakorisága a megfelelő gyakoriság a már meglévő izmok karbantartásához.
Ha azonban az izomépítés a célja, akkor növelje az intenzitást heti 4-5-szörösre. Minden energiát az edzőteremben 45-60 perces edzésre kell fordítania, fokozatosan, teste alkalmazkodik az izomszakadáshoz, az ismételt gyógyuláshoz, ezáltal serkenti az izmok növekedését.
Változtasd meg erőd minőségét
Az izmaid az alábbiakban három irányban fejlődnek:
Először is, az edzés első hetében a 3. irányba kell edzeni, mielőtt áttérne a 2. és 1. irány gyakorlataira, hogy könnyedén növelhesse a súlyt, ezáltal serkentve a növekedést. Optimálisabb izomnövekedés.
Súlyemelő módszerek alkalmazása
Ez egy nagyon gyors izomépítő módszer, amit sokan alkalmaznak. Amikor hozzászokik a napi tevékenységekhez, az izmok kisebb valószínűséggel szakadnak el. Ha nagyobb akar lenni, nagyobb nyomást kell gyakorolnia, a legegyszerűbb módja a súlyemelés.
A hagyományos, hagyományos súlyzós edzéssel minden gyakorlatból 4 sorozatot kell végrehajtania növekvő súlyú és 1-4 sorozatról csökkenő ismétlésszámmal, a sorozatok között 1-2 perc pihenővel. Ezzel szemben a drop-set módszerrel nehéz és könnyű súlyokkal kell edzeni, és növelni kell az ismétlések számát, de a sorozatok között csak 10-15 másodpercet szabad pihenni.
A súlyemelés a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az izomnövelésnek
Ezen kívül van egy másik módszer a súlyzós edzésre, ez a küszöböt átlépő módszer. Ennél a módszernél fix súllyal kell edzeni anélkül, hogy 30-40 percig folyamatosan növelni kellene a súlyt.
A súlyzós edzés során csak 1-2 egymáshoz kapcsolódó izomcsoportra kell koncentrálni, mint például a mellkasi izomzatra - hátkarokra, támaszokra - mellső karokra...
Maximális koncentráció edzés közben
Az edzésprogramnak meg kell felelnie edzettségének és céljainak, ne kövessen másokat, hacsak nem látja megfelelőnek az Ön számára. Ezenkívül a gyakorlás során koncentrálnia kell azáltal, hogy gyakorlás közben elteszi a telefonját, nem cseveg, és nem veszi észre mások gyakorlatát, mert ezek a tényezők elterelnek, nem összpontosítanak.
Egészséges táplálkozási mód
Ha gyorsan és hatékonyan szeretne izomtömeget növelni, akkor a makrók jó keverékére van szüksége – amelyek szénhidrátokból, fehérjékből és lipidekből álló makrotápanyagok étkezésenként 25%, 50% és 25% normál arányban. Látható, hogy a fehérje a legnagyobb arányban, és az izomnövekedésben is a legfontosabb szerepet tölti be, ugyanis minden edzés után lebomlik a fehérjeszintézis az izmokban.
Több fehérjére van szüksége az aminosavak helyreállításához, helyreállításához és nagyobb izmok növekedéséhez. Az állati fehérje közvetlen fehérjeforrás, amely közvetlenül felszívódik a gyors és optimális izomnövekedés érdekében. Az állati fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
A csirkemell az egyik olyan élelmiszer, amely hatékonyan segíti az izomtömeg növelését
Ezenkívül teljes kalóriatartalmú étrenddel kell kombinálnia. Átlagosan körülbelül 2800 kalóriára van szükség 1 kg izomtömeg megszerzéséhez, ami több, mint az egy nap alatt szükséges mennyiség. Ezért kalóriát kell hozzáadnia az étrendhez. Ahhoz, hogy fokozatosan meg tudd szokni ezt a kalóriadús étrendet, sok étkezést kell beosztanod egy napra, hogy elkerüld a teltségérzetet és biztosítsd a szükséges táplálkozást.
Ezenkívül egészséges ételeket kell választani ésszerű feldolgozással, a telített zsírok és a rossz keményítő korlátozásával. A fehér rizst helyettesíthetjük barna rizzsel, főzzük forralással/gőzöléssel vagy nyersen (zöldségekkel) fogyaszthatjuk sütés vagy keverés helyett, és ezzel egyidejűleg korlátozzuk a fűszerek mennyiségét az edényben.
A rendszeres vízpótlás az izomnövekedés folyamatához is nélkülözhetetlen, mert elősegíti a szervezet anyagcsere-tevékenységeinek normális lebonyolítását. Naponta elegendő vagy több mint 2 liter vizet kell inni, és edzés közben készítsen elő egy üveg vizet, amelyet azonnal megihat, ha szomjas lesz.
A víz az izomnövekedés elengedhetetlen összetevője
Ne használjon stimulánsokat
Ha hatékonyan szeretnél izmosodni, akkor le kell szoknod a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról, mert ezek káros stimulánsok, amelyek számos ráktípus (torokrák, tüdőrák, májrák ) és más súlyos ráktípusok kiváltói. egészségügyi problémák, és szabotálja az izomépítési folyamatot. Az alkohol és a sör fogyasztása zsírréteget is létrehozhat a hasban, és csökkentheti az izomnövekedési folyamat hatékonyságát.
Ne használjon stimulánsokat izomnövelés közben
Az izomnövelés nem egyszerű, de nem is túl bonyolult, ha szigorúan betartja a fenti megjegyzéseket. Kívánom, hogy gyorsan olvassa el, hogy elérje a kívánt eredményt az izomnövekedés folyamatában, és ne felejtse el követni a következő cikkeket az aFamilyToday Blog honlapján!
Az ananász édes-savanyú ízű trópusi gyümölcs, könnyen fogyasztható. Nem csak az, hogy az ananász számos olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Tehát milyen előnyökkel jár az ananászevés? Találjuk ki most együtt!
Az anafilaxia egy allergiás reakció, amely általában perceken vagy másodperceken belül jelentkezik az érzékeny allergénnel való érintkezést követően. A következő cikk olyan információkat tartalmaz, amelyek segítenek megérteni, mi a 2. fokozatú anafilaxia?
Az emberi veszettség a veszélyes betegségek közé tartozik, amelyek halálozási aránya nagyon magas. A betegséget a veszettség vírusával fertőzött váladék (általában harapás útján nyál) továbbítja. Jelenleg nincs specifikus kezelés erre a betegségre.
A koponya mágneses rezonancia képalkotása vagy a koponya MRI az egyik gyakran javasolt diagnosztikai módszer. Tehát mi az MRI és hogyan kell olvasni? Ebből a cikkből megtudjuk!
A modern tudomány segítségével a kutatók mostanra megtalálták a HIV eredetét, valamint sok információt erről a vezető immunhiányos vírusról. Fedezzük fel együtt itt.
A 11 hónapos baba motoros és nyelvi képességei erősen fejlettek. A baba már tud néhány egyszerű szót kiabálni, tudja, hogyan kell önállóan állni, vagy akár járni is. A következő cikk segít megérteni, mit tud egy 11 hónapos baba, és hogyan neveljen okos és egészséges 11 hónapos gyermeket.
A rákkal ellentétben a jóindulatú daganatoknak megvannak a saját jellemzői és tulajdonságai. Tehát mi az a jóindulatú daganat? Eltérnek a diagnosztikai és kezelési módszerek a melanomától?
Jelenleg a fascioliasis az egész világon elterjedt, és Ázsiában a legmagasabb a fascioliasis előfordulási gyakorisága. Hazánkban a májmétely meglehetősen gyakori betegség a vízinövények fogyasztása és a hideg víz ivása miatt. Hol található tehát a májmétely az emberi szervezetben, és hogyan lehet megelőzni a betegséget?
Az orrsövény-eltérés műtéte az orrsövény eltérésének kötelező beavatkozása az ezzel járó tünetek javítása érdekében. De nem mindenki érti egyértelműen a műtéti folyamatot, valamint a műtét közbeni feljegyzéseket, ezért továbbra is aggódnak a döntés meghozatalakor. A következő cikk további információkat nyújt a problémáról.
A nagyagy tömeg és térfogat szerint az agy legnagyobb része, számos információfeldolgozási funkciót lát el. Tehát hol van a nagyagy, mi az agy szerkezete és működése.
A gyorsteszt a legelterjedtebb és legegyszerűbb módszer a Covid-19 állapotának meghatározására. A gyorsteszt használatának azonban számos korlátja van, amelyek hajlamosak olyan hibákra, mint például: Helytelen mintavétel, elégtelen idő és néhány egyéb téves pozitív ok. Van egy probléma, amelyre sokan kíváncsiak, hogy a hidegteszt 2 soros-e.
Terhesség alatt a várandós nőknek rendszeres szülés előtti vizsgálaton kell részt venniük a veszélyes magzati fejlődési rendellenességek kimutatására, amelyek közül az egyik a kamrai tágulás. Veszélyes-e a kamrai tágulás gyermekeknél? Mik a betegség jelei? Az aFamilyToday blog információkat küld a betegségről.
A vérvizsgálat olyan teszt, amely bizonyos anyagok szintjét méri a vérben, és megszámolja a perifériás vérsejtek típusait. Ez egy olyan teszt, amelyet gyakran az orvosok rendelnek el a fizikális vizsgálat során. Tehát mi a helyes módja a vérvizsgálati eredmények leolvasásának?
A vérszegénység sok embernél, sok különböző alanynál gyakori állapot. A vérszegénységben azonban sokféle anémia létezik, és a vérszegénység osztályozása elengedhetetlen a megfelelő, hatékony és biztonságos kezelési terv elkészítéséhez.
Egyes speciális esetekben, mint például fogászati problémák vagy más kapcsolódó betegségek, az orvos kijelöli a páciensnek a 6. fog kihúzását. Veszélyes-e tehát a 6. fog kicsinyítése, fájdalmas? Mire kell figyelni? Kérjük, kövesse az alábbi cikket.
A gennyes gyökérgyulladás az egyik figyelmeztető jele a szájhigiéniával kapcsolatos lehetséges problémáknak. Ha nem kezelik időben, súlyos szövődményekhez vezethet, amelyek különösen a száj egészségét és általában a test egészségét érintik.
Az 1918-as spanyolnátha-járvány a történelem egyik legrosszabb járványa volt. Az 1918-as influenzajárványt először Európában, az Egyesült Államokban és Ázsia egyes részein észlelték, majd gyorsan elterjedt a világon. Akkoriban nem volt vakcina vagy hatékony kezelés a betegség ellen.
A veseelégtelenség számos krónikus betegség súlyos szövődménye, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a glomerulonephritis… A vesék működésének értékeléséhez a vese szűrőfunkcióját és a veseelégtelenség mértékét a vér kreatininszintje alapján kell meghatározni. Tehát mi a kreatinin és mi a kreatinin szint a dialízishez?
Mi az a Clostridium botulinum baktérium, amely gyakran okoz ételmérgezést? Ez a cikk részletes választ ad Önnek, nézzük meg!
A gyermekek egészsége mindig a szülők legfőbb gondja. Ezért a gyermek testében már egy apró változás is aggodalomra ad okot. Különösen az évszakváltás idején a gyerekek gyakran érzékenyek a fertőző betegségekre a gyenge ellenállás miatt. Mik tehát a fertőző betegségek, és melyek a gyakori fertőző betegségek gyermekeknél?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
Nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek átfogó fejlődéséhez. Az anyáknak meg kell ismerniük a B1-vitamin gyermekek számára történő felhasználását, hogy elősegítsék a vitaminok teljes felhasználását
A szögletes V-vonalú arcforma mellett sok nő szereti a telt és kedves arcot is. Jelenleg a baba arc injekciója népszerű módszer a beesett orcák leküzdésére és a nők arcának teltebbé tételére. Tehát mi az a baba arc injekciója? Mennyibe kerül a baba arc injekciója?
A guggolás fogalma nem idegen azok számára, akik kezdik megismerni a testápoló gyakorlatokat. Tehát mi a guggolás, és milyen előnyökkel jár ez a mozgás a gyakorló testére nézve?
A vállfájdalom manapság sok ember számára gyakori probléma. Ez a test egyik nagy ízülete, széles és rugalmas mozgási tartománya van, és szorosan kapcsolódik más részekhez. A vállfájdalom jelensége akadályozza a kéz működését, ami befolyásolja a napi tevékenységeket.
A szifilisz veszélyes betegség, amely csendben marja a beteget. A betegségek korai szakaszában történő felismerése nehéz, mert nincs sok tünetük. Ha azonban a test beteg és fájdalmas, az azt mutatja, hogy a betegség már régóta lappang. A legtöbb ember akkor derül ki, amikor a betegség eléri a harmadik szakaszt. Tehát melyek a 3. stádiumú szifilisz felismerhető tünetei? Van-e időszerű kezelés?
