Vannak esetek, amikor nehéz problémákkal találkozik az életben, de sok időbe telik, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba, ennek oka lehet, hogy az ellenálló képessége nem épült ki.
Valószínűleg sokat hallott mostanában a reziliencia fontosságáról, különösen a Covid- 19 személyes, társadalmi és munkával kapcsolatos kihívásai fényében . Bár válság idején elengedhetetlen a reziliencia, fontos a mindennapi stresszhelyzetek kezelése is. Tehát mi kell a rugalmasság kialakításához?
Mi az a rugalmasság?
A reziliencia az a képesség, hogy elkerüljük a kihívást jelentő gondolatokat vagy tapasztalatokat, de nem tudjuk elkerülni a pozitív gondolatokat vagy elkerüljük a stresszt .
Rugalmasnak lenni azt jelenti, hogy jelen kell lenni a kihívásokkal teli pillanatokban, és kezelni a felmerülő érzelmeket. Nem arról van szó, hogy elrejtőzz az érzéseid elől. Érzelmekre támaszkodik és ügyesen kezeli a helyzeteket.
Senki sem akar beleragadni az aggodalomba és a szomorúságba – ezért van szükségünk rugalmasságra
A reziliencia a mentális egészség összetevője is. A kevésbé ellenálló emberek nehezebben tudnak leküzdeni a kihívásokat, aggodalmakat vagy az idegességet. Lehetnek csendesek, ingerlékenyek, vagy alkoholhoz, dohányzáshoz vagy drogokhoz fordulnak, hogy elrejtőzzenek érzéseik elől.
A rugalmasság hiánya olyan fizikai hatásokat is okozhat, mint az álmatlanság, gyomorpanaszok, fejfájás és izomfeszültség.
Tudsz rugalmasságot építeni?
Mindannyian valamilyen rugalmassággal születünk, de mindenki ellenálló képessége eltérő olyan tényezők miatt, mint a genetika, a gazdasági háttér vagy a társadalmi kapcsolatok. Az emberek azonban erősíthetik ellenálló képességüket az általuk alkalmazható eszközök és megküzdési stratégiák révén.
Teszteld az érzéseidet
Az ellenálló képesség kialakításának első lépése az, hogy kitaláljuk, hogyan néznek ki különböző érzelmei – jók és rosszak. Egész nap tedd fel magadnak a kérdést: "Hogy érzem magam most?" Ezt követi a "Mire van szükségem?"
Ha nehézségei vannak az érzéseinek leírásával, nem vagy egyedül. Javasoljuk, hogy használja az „érzelmi arc” táblázatot, amely különböző érzelmeket mutat. Karikázhatja azokat a szimbólumokat, amelyek leírják, hogyan érzi magát jelenleg, hogy időben módosítsa azokat.
Kérjen segítséget
A dolgok könnyebbek lehetnek, ha segítséget kapsz valakitől
A rugalmasság nem azt jelenti, hogy egyedül kell szembenézni a kihívásokkal. Ne feledje, hogy segítséget kérhet másoktól, ha bajban van.
Könnyebb segítséget kérni, ha már ápoltad a kapcsolataidat családoddal, barátaiddal, munkatársaiddal vagy spirituális/vallási vezetőkkel, akik a támogató rendszered lehetnek. De legyen óvatos azokkal az emberekkel, akik érzelmi támogatás nélkül akarják megoldani a helyzetet.
Készíts listát az erősségeidről
Miközben feljegyzi erősségeit, felfedezhet olyan vonásokat, amelyeket figyelmen kívül hagyott. Ez a lista hasznos lehet, ha depressziósnak érzi magát, kihívásokkal néz szembe, vagy ha a negatívumokra összpontosít.
Ez a lista olyan dolgokat tartalmazhat, mint:
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyektől jobban érzed magad
Néha a stressz elfeledteti az összes külső erőforrást, amely segíthet. Írja le őket, hogy szükség esetén hivatkozhasson rájuk.
Erőforrásai a következőket tartalmazhatják:
Amikor elménk a múltban van, hajlamosak vagyunk depresszióssá és sajnálkozóvá válni. És amikor a jövőre gondolunk, hajlamosabbak vagyunk szorongani és félelmet kelteni. A mindfulness gyakorlása segíthet a jelen pillanatban maradni.
Míg az éberség magában foglalja a meditációt is, ez olyan egyszerű is lehet, mint a víz hangjának hallgatása és a szappan érzésének észrevétele kézmosás közben.
Ne hasonlítsd össze másokkal
Nem igazságos másokhoz hasonlítani magát, különösen, ha a közösségi médiáról van szó. A közösségi média különösen az összehasonlítás és a kétségbeesés csapdája. Agyunk nem a hasonlóságokat keresi, hanem a különbségeket. Tehát ha depressziósnak érzed magad, és látod, hogy az emberek mit osztanak meg az életükről, akkor gyakran olyan dolgokat fogsz látni az életedben, amelyek nem tetszenek.
Ha stresszesnek, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát, korlátozza a közösségi médiát. Válogasd meg azt is, hogy kit követsz. Válasszon olyan embereket, akik tükrözik az értékeit és tükrözik az erősségeit. És ne feledje, hogy amit az emberek közzétesznek a közösségi médiában, az nem mindig a valóság pontos képe.
Segíteni másoknak
Segíts másoknak, hogy jobban lássák magukat
Ha másokért teszünk dolgokat, akkor láthatjuk, hogy nem csak mi küzdünk, így együttérzéssel élhetjük át ezeket az időket. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy mások segítése csökkentheti a stresszt és növelheti a boldogságot.
A kedves cselekedetek közé tartoznak például az önkéntesek egy hajléktalanszállón, vagy egyszerűen ajtónyitás valakinek. Csak próbáld megmutatni valakinek, akit érdekel.
Íme néhány módszer tested ellenálló képességének növelésére . A rugalmasság elengedhetetlen a mentális és érzelmi egészségedhez. És ennek a munkának egy része az is, hogy emlékeztesse magát, milyen erős vagy. Túléltél már kemény dolgokat, így kitarthatsz. Még akkor is, ha sokáig tart a rugalmasságod kialakítása.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A madárfészek víz tápláló táplálék, amely segít az emberek egészségének javításában és az ellenállás növelésében. Azt azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen inni a madárfészekvizet!
Előfordult már, hogy kihagyja az orvosi találkozókat, kihagyja az alvást vagy az étkezéseket? Akár tisztában van velük, akár nem, az egészségügyi hibák károsak lehetnek, és súlyos következményekkel járhatnak.
Az illóolaj diffúzoroknak és párásítóknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai. Az egyes emberek különböző igényeitől függően választhat egy gépet.
A vese az emberi szervezetben nagyon fontos szerepet játszó szerv, melynek fő feladata a vér szűrése és a méreganyagok eltávolítása a vérből. Ezért a veséknek mindig folyamatosan működniük kell. Tehát mit kell enni a veseműködés helyreállításához?
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
Sok nő, amikor azt látja, hogy arcbőre allergiás, „lepereg” és visszaél számos gyors kezelési intézkedéssel, amelyek véletlenül rontják a helyzetet. Az arcbőr törékeny és érzékeny, ezért próbálja meg sós vízzel kezelni a bőrallergiákat biztonságos és hatékony eredménnyel.
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Az anyaság szent és boldogító érzés, és az utazás a terhességgel kezdődik. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a gyümölcsök jót tesznek a terhes nők egészségének, de az igazság az, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek vetélést okoznak. Tehát milyen gyümölcsöt érdemes kerülni? Fejtsük meg az aFamilyToday Blogot az alábbi cikken keresztül!
A körülmetélés a leghatékonyabb kezelés hosszú vagy keskeny fityma esetén. Mivel azonban sebészeti beavatkozásról van szó, sok férfi aggódik, és nem tudja: "Fáj a kisebb körülmetélés?" Annak érdekében, hogy a férfiak nagyobb biztonságban érezzék magukat a körülmetélési eljárások során, a cikk részleteket közöl erről a kérdésről.
Az étrendre való odafigyelés a megfelelő kezelési módszerrel kombinálva az, amit a betegnek tennie kell abban az esetben, ha kíváncsi, mit kezdjen vastagbélgyulladással.
A fokhagyma Allicin hatóanyagot tartalmaz, amely hatékonyan gátolja a nőgyógyászati gyulladásokat okozó baktériumokat és gombákat. Olvassa el azonnal, hogyan gyógyíthatja meg a nőgyógyászati gyulladást fokhagymával.
A húgyúti fertőzés a gyermekek körében gyakori betegség, a gyomor-bélrendszeri és légúti fertőzések után a harmadik legmagasabb előfordulási gyakorisággal. A betegség, ha nem észlelik időben és nem megfelelően gondoskodnak róla, számos veszélyes szövődményhez vezethet a gyermekek egészségére nézve.
A nyers ételekben található bélbaktériumok ételmérgezést és gyomor-bélrendszeri fertőzéseket okozhatnak a rossz emésztőrendszerű és immunrendszerű terhes nőknél. Mondja el édesanyjának a terhesség alatt kerülendő veszélyes élelmiszereket.
A késői menstruációs vérzés a menstruációs ciklus rendellenességének megnyilvánulása - a menstruációs ciklus később jelenik meg, mint a havi ciklus. A menstruáció során sok vérrög keletkezik a menstruáció során. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtanulja ennek az állapotnak az alapjait, valamint a késői vérzéses vérrögök kezelési módszereit!
