Vannak esetek, amikor nehéz problémákkal találkozik az életben, de sok időbe telik, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba, ennek oka lehet, hogy az ellenálló képessége nem épült ki.
Valószínűleg sokat hallott mostanában a reziliencia fontosságáról, különösen a Covid- 19 személyes, társadalmi és munkával kapcsolatos kihívásai fényében . Bár válság idején elengedhetetlen a reziliencia, fontos a mindennapi stresszhelyzetek kezelése is. Tehát mi kell a rugalmasság kialakításához?
Mi az a rugalmasság?
A reziliencia az a képesség, hogy elkerüljük a kihívást jelentő gondolatokat vagy tapasztalatokat, de nem tudjuk elkerülni a pozitív gondolatokat vagy elkerüljük a stresszt .
Rugalmasnak lenni azt jelenti, hogy jelen kell lenni a kihívásokkal teli pillanatokban, és kezelni a felmerülő érzelmeket. Nem arról van szó, hogy elrejtőzz az érzéseid elől. Érzelmekre támaszkodik és ügyesen kezeli a helyzeteket.
Senki sem akar beleragadni az aggodalomba és a szomorúságba – ezért van szükségünk rugalmasságra
A reziliencia a mentális egészség összetevője is. A kevésbé ellenálló emberek nehezebben tudnak leküzdeni a kihívásokat, aggodalmakat vagy az idegességet. Lehetnek csendesek, ingerlékenyek, vagy alkoholhoz, dohányzáshoz vagy drogokhoz fordulnak, hogy elrejtőzzenek érzéseik elől.
A rugalmasság hiánya olyan fizikai hatásokat is okozhat, mint az álmatlanság, gyomorpanaszok, fejfájás és izomfeszültség.
Tudsz rugalmasságot építeni?
Mindannyian valamilyen rugalmassággal születünk, de mindenki ellenálló képessége eltérő olyan tényezők miatt, mint a genetika, a gazdasági háttér vagy a társadalmi kapcsolatok. Az emberek azonban erősíthetik ellenálló képességüket az általuk alkalmazható eszközök és megküzdési stratégiák révén.
Teszteld az érzéseidet
Az ellenálló képesség kialakításának első lépése az, hogy kitaláljuk, hogyan néznek ki különböző érzelmei – jók és rosszak. Egész nap tedd fel magadnak a kérdést: "Hogy érzem magam most?" Ezt követi a "Mire van szükségem?"
Ha nehézségei vannak az érzéseinek leírásával, nem vagy egyedül. Javasoljuk, hogy használja az „érzelmi arc” táblázatot, amely különböző érzelmeket mutat. Karikázhatja azokat a szimbólumokat, amelyek leírják, hogyan érzi magát jelenleg, hogy időben módosítsa azokat.
Kérjen segítséget
A dolgok könnyebbek lehetnek, ha segítséget kapsz valakitől
A rugalmasság nem azt jelenti, hogy egyedül kell szembenézni a kihívásokkal. Ne feledje, hogy segítséget kérhet másoktól, ha bajban van.
Könnyebb segítséget kérni, ha már ápoltad a kapcsolataidat családoddal, barátaiddal, munkatársaiddal vagy spirituális/vallási vezetőkkel, akik a támogató rendszered lehetnek. De legyen óvatos azokkal az emberekkel, akik érzelmi támogatás nélkül akarják megoldani a helyzetet.
Készíts listát az erősségeidről
Miközben feljegyzi erősségeit, felfedezhet olyan vonásokat, amelyeket figyelmen kívül hagyott. Ez a lista hasznos lehet, ha depressziósnak érzi magát, kihívásokkal néz szembe, vagy ha a negatívumokra összpontosít.
Ez a lista olyan dolgokat tartalmazhat, mint:
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyektől jobban érzed magad
Néha a stressz elfeledteti az összes külső erőforrást, amely segíthet. Írja le őket, hogy szükség esetén hivatkozhasson rájuk.
Erőforrásai a következőket tartalmazhatják:
Amikor elménk a múltban van, hajlamosak vagyunk depresszióssá és sajnálkozóvá válni. És amikor a jövőre gondolunk, hajlamosabbak vagyunk szorongani és félelmet kelteni. A mindfulness gyakorlása segíthet a jelen pillanatban maradni.
Míg az éberség magában foglalja a meditációt is, ez olyan egyszerű is lehet, mint a víz hangjának hallgatása és a szappan érzésének észrevétele kézmosás közben.
Ne hasonlítsd össze másokkal
Nem igazságos másokhoz hasonlítani magát, különösen, ha a közösségi médiáról van szó. A közösségi média különösen az összehasonlítás és a kétségbeesés csapdája. Agyunk nem a hasonlóságokat keresi, hanem a különbségeket. Tehát ha depressziósnak érzed magad, és látod, hogy az emberek mit osztanak meg az életükről, akkor gyakran olyan dolgokat fogsz látni az életedben, amelyek nem tetszenek.
Ha stresszesnek, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát, korlátozza a közösségi médiát. Válogasd meg azt is, hogy kit követsz. Válasszon olyan embereket, akik tükrözik az értékeit és tükrözik az erősségeit. És ne feledje, hogy amit az emberek közzétesznek a közösségi médiában, az nem mindig a valóság pontos képe.
Segíteni másoknak
Segíts másoknak, hogy jobban lássák magukat
Ha másokért teszünk dolgokat, akkor láthatjuk, hogy nem csak mi küzdünk, így együttérzéssel élhetjük át ezeket az időket. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy mások segítése csökkentheti a stresszt és növelheti a boldogságot.
A kedves cselekedetek közé tartoznak például az önkéntesek egy hajléktalanszállón, vagy egyszerűen ajtónyitás valakinek. Csak próbáld megmutatni valakinek, akit érdekel.
Íme néhány módszer tested ellenálló képességének növelésére . A rugalmasság elengedhetetlen a mentális és érzelmi egészségedhez. És ennek a munkának egy része az is, hogy emlékeztesse magát, milyen erős vagy. Túléltél már kemény dolgokat, így kitarthatsz. Még akkor is, ha sokáig tart a rugalmasságod kialakítása.
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
A gardéniát dísznövényként termesztik, és gyógynövényeket biztosít. Nem mindenki tudja, mire használják a gardéniát. A következő cikk 8 gyógymódot mutat be a gardénia betegségeinek kezelésére.
A kacsatojás nagyon ismerős étel számunkra. De sokan még mindig félnek ettől az ételtől, beleértve a szorongást, amely súlygyarapodást okoz. Tehát mennyi kalória van a kacsatojásban, és mire kell figyelnünk ennek az ételnek az elfogyasztásánál? Ez a cikk segít a fenti probléma részletes megválaszolásában.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
Amarant rizs - népszerű zöldség a családi étkezésekben. Nem csak egy egyszerű zöldségétel, az amaránt rizs számos alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Ezen túlmenően, az amaránt rizst számos különböző betegség gyógymódjaként is használják.
A túlműködő hólyag okozta hirtelen húgyhólyag-összehúzódások miatt állandóan vizelni kell, még akkor is, ha nagyon kevés vizelet van a hólyagban. Ez a helyzet sok kellemetlenséget okoz az emberek életében. Tudja meg, milyen ételeket szabad és nem szabad használni a gyakori vizelés korlátozására!
A higanyos hőmérők általánosan használt orvosi eszközök a hőmérséklet mérésére. Tehát ha eltörik, a hőmérőben lévő higany nem mérgező, és mit kell tenni, ha eltörik a higanyhőmérő.
A perilla előnyök közé tartozik a memória javítása, vírusellenes védelem és autoimmun betegségek kezelése. Fedezze fel a legújabb tudományos eredményeket a perilla gyógyhatásairól!
A legfrissebb kutatások alapján feltárjuk a kék fény káros hatásait a szemre és alvásra. Ismerje meg a 2024-es innovatív megoldásokat a kék fény szűrésére és a digitális szemfáradás megelőzésére.
A banánevés előnyei 2024-ben: Fedezze fel a legújabb tudományos kutatásokat és SEO-optimalizált tippeket a reggeli banánfogyasztás helyes módjáról. Táplálkozási tanácsok és belső linkek.
Hatékony vérzsír csökkentési módszerek 2024-ben: Fedezze fel az új tudományos eredményeket, táplálkozási tippeket és életmódstratégiákat a szív-érrendszeri egészség megőrzéséhez. Praktikus tanácsokkal és igazolható módszerekkel.
Fedezze fel a rézhiány legújabb tüneteit és innovatív kezelési módszereit! Ismerje meg, hogyan optimalizálja egészségét a legfrissebb tudományos eredmények alapján.
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
Tudatos egészségvédelem: Ismerje meg az aszpirin legújabb alkalmazási területeit, optimalizált adagolását és innovatív mellékhatás-kezelési stratégiákat. Aszpirin specialisták ajánlásai 2024-ben.
A fogyás és az öltözködés hatékonyságának értékelésében nagyon fontos szerepe van annak, hogyan kell helyesen megmérni a mellbőségét. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell mérni a 3-as szabványt. Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
A striák krém a megfelelő megoldás a hosszú távú striák hatékony kezelésére és halványítására. Ne hagyja ki még ma az 5 legjobb striák elleni krém áttekintését!
A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.
A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.
A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.
A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.
A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.
