Hogyan építsünk ellenálló képességet a szervezetben

Vannak esetek, amikor nehéz problémákkal találkozik az életben, de sok időbe telik, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba, ennek oka lehet, hogy az ellenálló képessége nem épült ki.

Valószínűleg sokat hallott mostanában a reziliencia fontosságáról, különösen a Covid- 19 személyes, társadalmi és munkával kapcsolatos kihívásai fényében . Bár válság idején elengedhetetlen a reziliencia, fontos a mindennapi stresszhelyzetek kezelése is. Tehát mi kell a rugalmasság kialakításához?

Mi az a rugalmasság?

A reziliencia az a képesség, hogy elkerüljük a kihívást jelentő gondolatokat vagy tapasztalatokat, de nem tudjuk elkerülni a pozitív gondolatokat vagy elkerüljük a stresszt .

Rugalmasnak lenni azt jelenti, hogy jelen kell lenni a kihívásokkal teli pillanatokban, és kezelni a felmerülő érzelmeket. Nem arról van szó, hogy elrejtőzz az érzéseid elől. Érzelmekre támaszkodik és ügyesen kezeli a helyzeteket.

Senki sem akar beleragadni az aggodalomba és a szomorúságba – ezért van szükségünk rugalmasságra

A reziliencia a mentális egészség összetevője is. A kevésbé ellenálló emberek nehezebben tudnak leküzdeni a kihívásokat, aggodalmakat vagy az idegességet. Lehetnek csendesek, ingerlékenyek, vagy alkoholhoz, dohányzáshoz vagy drogokhoz fordulnak, hogy elrejtőzzenek érzéseik elől.

A rugalmasság hiánya olyan fizikai hatásokat is okozhat, mint az álmatlanság, gyomorpanaszok, fejfájás és izomfeszültség.

Tudsz rugalmasságot építeni?

Mindannyian valamilyen rugalmassággal születünk, de mindenki ellenálló képessége eltérő olyan tényezők miatt, mint a genetika, a gazdasági háttér vagy a társadalmi kapcsolatok. Az emberek azonban erősíthetik ellenálló képességüket az általuk alkalmazható eszközök és megküzdési stratégiák révén.

Teszteld az érzéseidet

Az ellenálló képesség kialakításának első lépése az, hogy kitaláljuk, hogyan néznek ki különböző érzelmei – jók és rosszak. Egész nap tedd fel magadnak a kérdést: "Hogy érzem magam most?" Ezt követi a "Mire van szükségem?"

Ha nehézségei vannak az érzéseinek leírásával, nem vagy egyedül. Javasoljuk, hogy használja az „érzelmi arc” táblázatot, amely különböző érzelmeket mutat. Karikázhatja azokat a szimbólumokat, amelyek leírják, hogyan érzi magát jelenleg, hogy időben módosítsa azokat.

Kérjen segítséget

A dolgok könnyebbek lehetnek, ha segítséget kapsz valakitől

A rugalmasság nem azt jelenti, hogy egyedül kell szembenézni a kihívásokkal. Ne feledje, hogy segítséget kérhet másoktól, ha bajban van.

Könnyebb segítséget kérni, ha már ápoltad a kapcsolataidat családoddal, barátaiddal, munkatársaiddal vagy spirituális/vallási vezetőkkel, akik a támogató rendszered lehetnek. De legyen óvatos azokkal az emberekkel, akik érzelmi támogatás nélkül akarják megoldani a helyzetet.

Készíts listát az erősségeidről

Miközben feljegyzi erősségeit, felfedezhet olyan vonásokat, amelyeket figyelmen kívül hagyott. Ez a lista hasznos lehet, ha depressziósnak érzi magát, kihívásokkal néz szembe, vagy ha a negatívumokra összpontosít.

Ez a lista olyan dolgokat tartalmazhat, mint:

• Van humorérzékem.
• Megbízható vagyok.
• elfogadom a kockázatot.

Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyektől jobban érzed magad

Néha a stressz elfeledteti az összes külső erőforrást, amely segíthet. Írja le őket, hogy szükség esetén hivatkozhasson rájuk.

Erőforrásai a következőket tartalmazhatják:

• Elmélkedés.
• Sétálj.
• Írj naplót.
• Mosás.
• Főzés.
• Megerősít.
• Olvas.
• Zenét hallgatni.
• Gyakorold az éberséget.

Amikor elménk a múltban van, hajlamosak vagyunk depresszióssá és sajnálkozóvá válni. És amikor a jövőre gondolunk, hajlamosabbak vagyunk szorongani és félelmet kelteni. A mindfulness gyakorlása segíthet a jelen pillanatban maradni.

Míg az éberség magában foglalja a meditációt is, ez olyan egyszerű is lehet, mint a víz hangjának hallgatása és a szappan érzésének észrevétele kézmosás közben.

Ne hasonlítsd össze másokkal

Nem igazságos másokhoz hasonlítani magát, különösen, ha a közösségi médiáról van szó. A közösségi média különösen az összehasonlítás és a kétségbeesés csapdája. Agyunk nem a hasonlóságokat keresi, hanem a különbségeket. Tehát ha depressziósnak érzed magad, és látod, hogy az emberek mit osztanak meg az életükről, akkor gyakran olyan dolgokat fogsz látni az életedben, amelyek nem tetszenek.

Ha stresszesnek, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát, korlátozza a közösségi médiát. Válogasd meg azt is, hogy kit követsz. Válasszon olyan embereket, akik tükrözik az értékeit és tükrözik az erősségeit. És ne feledje, hogy amit az emberek közzétesznek a közösségi médiában, az nem mindig a valóság pontos képe.

Segíteni másoknak

Segíts másoknak, hogy jobban lássák magukat

Ha másokért teszünk dolgokat, akkor láthatjuk, hogy nem csak mi küzdünk, így együttérzéssel élhetjük át ezeket az időket. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy mások segítése csökkentheti a stresszt és növelheti a boldogságot.

A kedves cselekedetek közé tartoznak például az önkéntesek egy hajléktalanszállón, vagy egyszerűen ajtónyitás valakinek. Csak próbáld megmutatni valakinek, akit érdekel.

Íme néhány módszer tested ellenálló képességének növelésére . A rugalmasság elengedhetetlen a mentális és érzelmi egészségedhez. És ennek a munkának egy része az is, hogy emlékeztesse magát, milyen erős vagy. Túléltél már kemény dolgokat, így kitarthatsz. Még akkor is, ha sokáig tart a rugalmasságod kialakítása.