Valószínűleg alacsony glikémiás étrendre vált, hogy lefogyjon, és gratulálunk, okos és egészséges döntést hozott. De az elfogyasztott étellel együtt az általad végzett vagy nem végzett tevékenység is hatással van az anyagcserére és a kalóriaégetés sebességére. Szeretnéd felpörgetni az anyagcserét és növelni a sovány izomtömegedet, de számos viselkedés hátráltathat.
Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, ne tegye ezeket otthon – vagy bárhol:
Étkezések kihagyása : Az étkezések kihagyásával az a probléma, hogy a szervezet elkezdi kompenzálni ezt a rossz viselkedést. Anélkül, hogy észrevennéd, a tested csökkenti az általános anyagcsere sebességét, hogy megfeleljen a leállási időknek, amikor nem kapja meg a szükséges energiát. (Gondolkodtál már azon, hogy miért érzed néha kevésbé éhesnek, ha kihagyod a reggelit? Most már tudod.) Az anyagcserének az emésztéssel együtt járó kis csúcsait is elveszíti.
Ha hírhedt étkezési kapitány vagy, akkor ennél a tudásnál többre is szüksége lehet ahhoz, hogy rendszeres étkezésre ösztönözze. A következők az étkezések kihagyásának előnyei:
Fokozott anyagcsere sebesség
Javított energiaszint
Csökkent fáradtság
Könnyebb fogyás
Jobb hangulat
Fokozott koncentráció
Egyél túl kevés kalóriát: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend rendkívül káros lehet a szervezet anyagcseréjére. Ha túl alacsonyra csökkenti a kalóriabevitelt, a szervezet egyszerűen kompenzálja az általános anyagcsere sebességének csökkenését, ami végső soron hátráltathatja a súlycsökkentési céljait.
Számos súlycsökkentő program nagyon alacsony kalóriatartalmú (1000 kalóriát vagy kevesebbet) tartalmazó étrendet ír elő, hogy segítsen megszabadulni a felesleges kilóktól. Bár a szervezet csökkenti az anyagcsere sebességét, hogy kompenzálja ezt az alacsonyabb kalóriaszintet, a teste sovány testszövetekbe vagy izomzatba fordulhat energiáért. A teljes sovány testtömeg csökkenése még tovább csökkenti az anyagcserét.
A másik probléma a túl kevés kalóriabevitellel az, hogy abban a percben, amikor abbahagyod az alacsony kalóriatartalmú diétát, a szervezeted azzal ünnepel, hogy azonnal felveszi a kilókat.
Hogy ne essen abba a csapdába, hogy túl kevés kalóriát eszik, ne feledje: A fogyáshoz továbbra is ennie kell. Igen, ez a kijelentés ellentmondhat minden más fogyókúrás elképzelésnek, amellyel találkozott, de Ön egy hosszú távú súlycsökkentő megoldást keres, nem pedig egy rövid távú divatdiétát.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
