Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát.
Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára, mert a magas tápanyagtartalmú, növényi alapú ételek fogyasztására összpontosít. Találd ki. Ugyanezen ételek fogyasztása a fogyás, a betegségek megelőzése és a jólét kulcsa is.
Íme néhány kutatási statisztika, amelyek megmutatják, hogy az egyszerű étrendi változtatások (például alacsony glikémiás, magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztása) hogyan segít megvédeni Önt egy krónikus betegség kialakulásától:
Testtömegének 5-7 százalékos elvesztése csökkenti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.
Egy több tanulmányból származó jelentés becslései azt mutatják, hogy ha az emberek egyetlen változtatást az lenne, ha öt adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznának napi étrendjükben, a rákos megbetegedések aránya 20 százalékkal csökkenne.
A Journal of the American Medical Association című folyóiratban megjelent cikk szerint azoknál a férfiaknál és nőknél, akik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztják, a nőknél átlagosan 5,8 adagot, a férfiaknál pedig napi 5,1 adagot, 31 százalékkal kevesebbet fogyasztanak. a stroke kockázata.
Egy agyvérzés számos krónikus egészségi állapothoz vezethet (amelyek közül az egyiknél nagyobb a kockázata a második szélütésnek).
Azoknál az embereknél, akik napi négy vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, csökkent a szívkoszorúér-betegség kockázata. Azok, akik legalább napi nyolc adagot fogyasztottak, még nagyobb csökkenést produkáltak. Úgy tűnt, hogy a zöld leveles zöldségek és a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek járultak hozzá leginkább a teljes gyümölcs- és zöldségbevitel látszólagos védőhatásához.
A Nurses' Health Study kimutatta, hogy a legtöbb magas glikémiás ételt fogyasztó nőknél 50 százalékkal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik elsősorban alacsony glikémiás ételeket fogyasztottak. A Diabetologia folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány hasonló eredményeket mutatott azoknál a résztvevőknél, akik mediterrán stílusú diétát követtek alacsony glikémiás terhelés mellett, 20 százalékkal kisebb valószínűséggel alakultak ki cukorbetegségben.
Bár a megfelelő mennyiségű, alacsony glikémiás értékű, növényi alapú élelmiszerek fogyasztása nagymértékben hozzájárul szervezete egészségéhez és a betegségek megelőzéséhez, önmagában nem látja el ezt a feladatot. Az életmód egyéb összetevői – a testmozgás, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az alvás és a stressz – szintén számítanak. Dolgozzon egészségének minden aspektusán, hogy a legjobban érezze magát, és jelentősen csökkentse a krónikus betegség kialakulásának kockázatát.
Minél fiatalabb Ön, annál fontosabb, hogy elkezdjen aktívan foglalkozni az egészségével. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a hosszú távú étrendi és egészségügyi változtatások nagyobb hatást gyakorolhatnak, mint a rövid távú változások. Minden változás jó, és életkortól függetlenül hasznos lesz, de ha fiatalabb korban kezdesz, az felemeli a lábad!
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
