Tervezze meg azokat az akadályokat, amelyekkel a DASH diétával találkozik

Vegye figyelembe az esetleges akadályokat, amikor kitűzi és követi céljait a Diétás megközelítések a hipertónia megállítására (DASH) diétával. Mindenekelőtt gondoljon azon emberek étkezési szokásaira, akikkel együtt él. Vannak gyermekei a házban, akik rendszeresen sütik vagy fagylaltoznak? Ha ezek az ételek a közelben vannak, az túlzásba visz?

Beszéljen nyíltan lakótársaival arról, miért fontos számodra az életmódváltás a szív egészségének javítása érdekében. Bár a gyerekeknek nagyobb mozgástere van, amikor a sütisedényt kell elkapni, mégis naponta több adag gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket is igényelnek, így a szív-egészségügyi példamutatás valójában az egész család javát szolgálja.

A nyaralások, ünnepek és különleges események (például a munkatársa esküvője vagy a közelgő családi összejövetel) szintén gátolhatják az egészségesebb életmód felé haladást – ha engedi. Jó tervet kell készítenie, hogy elkerülje ezt a buktatót.

Élvezze ezeket a különleges alkalmakat, de jobban érzi magát, ha ezekben a különleges időkben jól étkezik és gyakorolja magát. Forgalmas időkben módosítsa a céljait (45 perces séta helyett ütemezzen 20 perces sétát).

Talán az életstílus megváltoztatásának végzetes hibája az időbeosztása – vagy annak hiánya. A rutin a pályán tarthatja, vagyis kevesebb nassolás és étkezések kihagyása. Bár nincs két egyforma időbeosztás, a saját napi rutin kialakítása segít elérni napi és heti céljait. Ezt fontold meg:

• Tervezzen napi háromszori étkezést, és legyen benne két harapnivaló.

• Helyezze el az étkezéseket és a harapnivalókat egész nap, hogy kordában tartsa az éhséget, és lehetőséget adjon arra, hogy minden ételcsoportba illeszkedjen.

• Ütemezze be edzését a hétre adott napokra, meghatározott időpontokra. Fontolja meg a reggeli edzést, mivel azok, akik reggel először edzenek, általában következetesebbek.

Az egyik legjobb dolog, amit tehet céljai elérésének esélyeinek javítására, ha előre megtervezi a buktatókat, így könnyebben kezelheti a felmerülő problémákat. Az alábbiakban felsorolunk egy praktikus ajánlást a problémás helyzetek elkerülésére:

• Készítsen snack tervet. Mivel a DASH egyik célja a gyümölcsök és zöldségek számának növelése, nem nagyszerű nassolnivalók ezek, legalább naponta egyszer? Tartsa ezeket a zöldségeket tisztán, szeletelve és fogyasztásra készen a hűtőszekrényben. Legyen elérhető gyümölcs a pulton, hogy megragadjon egy darabot, és csomagoljon be két darab gyümölcsöt, hogy minden nap magával vigye a munkába.

• Köss egészséges cseréket. Nem csak egy banán, megkenve 2 teáskanál dióvajjal, egészséges csere egy cukorkára, de egy tízperces séta is helyettesítheti a déli stresszes étkezést.

  Ha azon kapja magát, hogy a délután közepén ideges lesz a munkahelyén, és elindul az automatához, cserélje ki. Sétáljon fel két lépcsőfokon, igyon egy pohár vizet, és kipihenten menjen vissza az íróasztalához. Vagy lépjen ki, és sétáljon körbe a háztömbön, majd vissza. Egy ötperces tájváltás csodákra képes délben, hogy enyhítse a feszültséget, amely néha érzelmi evéshez vezet.

• Tervezze meg előre, hogy elkerülje a túlevést. Ha időnként a jóllakottság határán túl eszik, vagy unalomból vagy egyszerűen csak élvezetből eszik, fontolja meg, hogyan tervezhet előre. Ha tudja, hogy egy különleges alkalom során olyan étel kerül az asztalra, amelynek nem tud ellenállni, akkor gondoljon előre, és tűzze ki a célt, hogy a szokásos adag felét elfogyassza, vagy kihagyja a másodperceket.

• Távolítsa el a kísértést. Ha kekszet vagy édességet tart az asztalánál, távolítsa el őket. Ehelyett cserélje ki ezeket az egészségtelen ételeket kis adag szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, kis doboz zöldséglével vagy egy tál klementinnel.

• Keress támogatást. Keressen egy barátot, aki segít a pályán tartásban, legyen az edzőpartner, vagy valaki, akivel egyszerűen beszélhet étrendi céljairól. Egy vidám támogatási rendszer csodákra képes, ha a hozzáállását módosítani kell!