Szuperételek a FamilyToday csalólaphoz

Ahhoz, hogy szuperételeket vegyen fel étrendjébe, segít, ha tudja, hol vásárolja meg őket. Ha eltér a szuperélelmiszerek étrendjétől, ne izguljon, csak ügyeljen a szuperételek egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásaira, hogy visszatérjen a helyes útra. Érdemes lehet étrend-kiegészítőket adni, de először próbáljon ki néhány egyszerű tippet, amelyek segítségével mindennap beépíthet néhány szuperélelmiszert az étkezésébe.

Superfood vásárlási tippek

Ha van egy játékterv, nem nehéz szuperételeket hozzáadni az étrendhez. Egyes szuperélelmiszerek megtalálása több erőfeszítést igényel, mint másoké, de néhány egyszerű stratégiával kevesebb vásárlást tehet, pénzt takaríthat meg, és javíthatja egészségét. Íme néhány szuperélelmiszer-vásárlási tipp a kezdéshez:

• Kérdezze meg orvosát és egészségtudatos barátait kedvenc szuperélelmiszereikről és arról, hogy hol vásárolnak.

• Gyűjts össze néhány receptet, tervezd meg az étkezéseidet, majd az étkezési terv alapján készítsd el az élelmiszerlistát. Egyszerre megkapja a szükséges összetevőket, és minimalizálja a hulladékot (és kevesebbet költ). Válasszon olyan recepteket, amelyekben a fő összetevők szuperételeket használnak.

• Ne menj el a boltba lista nélkül. Kevesebb impulzusvásárlást fog végrehajtani – és kevesebb ócska ételt –, ha készít egy bevásárlólistát, és ragaszkodik hozzá.

• Ha az étkezések között van, egyen egy falatot, mielőtt vásárolni indul. Ha éhes vagy, nagyobb valószínűséggel veszel meg mindent, ami csak a kezedben van.

• Tekintse meg üzlete bioélelmiszerek, természetes élelmiszerek és egzotikus élelmiszerek rovatait. Ahogy egyre több vásárló keresi az egészséges ételeket, egyre több üzlet kínálja ezeket, és kellemesen meglepheti, hogy mit talál.

• Ragaszkodjon a friss termékek részhez, a fagyasztó részhez és a tenger gyümölcsei pultjához, amikor szuperételeket keres. Kerülje a gyorsételeket, ahol minden cukros üdítő, chips és magas kalóriatartalmú snack található; ott nem találsz szuperételeket.

• Ne felejtsd el az internetet. Ha nem talál egy adott szuperélelmiszert a helyi élelmiszerboltban, akkor valószínűleg megtalálja az interneten.

A szuperételek egészségügyi előnyeinek reflektorfénybe állítása

A szuperételek kiváló tápértékükkel (tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal), valamint extra egészségügyi előnyökkel vívták ki ezt a megkülönböztetést. Ha úgy találja, hogy a szuperélelmiszerek diétája helyett egy fánk után nyúl, használja ezt az előnyök listáját, hogy visszatérjen a pályára:

• Táplálkozásod javítása: Minden szuperétel gazdag tápanyagokban, amelyekre a szervezetednek szüksége van, és nagyon kevés rossz zsírt és feldolgozott cukrot tartalmaznak, amelyek tönkretehetik az étrendet.

• Az immunrendszer erősítése: A sok szuperélelmiszerben található tápanyagok és fitokemikáliák erősítik az immunrendszert, így kisebb az esélye arra, hogy megfázást és influenzát kapj el.

• Harc a szabad gyökök ellen: A szuperételek antioxidánsokban gazdagok, amelyek elpusztítják a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket. Ez a védelem javítja egészségét, csökkenti a betegségek kockázatát és segíti az öregedést.

• * A rák kockázatának csökkentése: A szuperélelmiszerekben található tápanyagok, rostok, jó zsírok és fitokemikáliák csökkentik számos ráktípus kockázatát.

• A szív egészségének megőrzése: Ugyanezek a tápanyagok, rostok, jó zsírok és fitokemikáliák is védik a szívet a gyulladás csökkentésével és az erek egészségének megőrzésével.

• Jobb közérzet: A szuperételek segítenek energikusabbnak érezni magad.

• Az anyagcsere felpörgetése és a súlyod figyelése: Sok szuperétel magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így megtöltheted a tányérodat anélkül, hogy sok plusz kalóriát adnál hozzá. Egyes szuperételek, amelyek valamivel magasabb kalóriatartalmúak, gazdagok fehérjében, rostokban és jó zsírokban, amelyek távol tartják az éhséget, és néhány szuperétel valóban növeli az elégetett kalóriák számát.

• Fiatalos arcszín megőrzése: A szuperélelmiszerekben található antioxidánsok csökkentik a bőr károsodását, és sok étel gazdag C-vitaminban, amely megőrzi a kötőszövetet. A kombináció gyönyörű, egészséges bőrt jelent.

• Elárasztja az ízeket: Ki mondja, hogy az egészségesnek unalmasnak és íztelennek kell lennie? A szuperételek finomak, és mindenféle receptben felhasználhatók.

Superfoods diéta biztonságos kiegészítése

Az elfoglalt életmód és a személyes étkezési preferenciák miatt előfordulhat, hogy nem tud elegendő szuperélelmiszert bevinni az étrendbe. Ha ez megtörténik, a szuperélelmiszer-kiegészítők nagy segítséget jelenthetnek. Rengeteg kiegészítő közül választhat, de ezek a kedvencek:

Hogyan iktasd be a szuperételeket a napi étrendedbe

A szuperételek beillesztése az étrendbe túlnyomónak tűnhet, de a szuperételek fogyasztása egy kis gyakorlással szokássá válik. Válasszon néhány tippet az alábbi tippek közül, hogy olyan szuperételeket vigyen be a napjába, amelyek a legjobbak az Ön és családja számára:

• Csomagoljon be egy almát, amikor bebarnítja ebédre a munkahelyén vagy az iskolában.

• Vásároljon bébi sárgarépát és előre vágott brokkoli virágokat burgonya chips helyett, és tálalja őket zöldségmártással.

• Reggelire készíts zabpelyhet.

• Dobj egy marék áfonyát a zabpehely vagy a reggeli gabonapehely tetejére.

• Adjon hozzá egy tucat diót vagy mandulát kedvenc salátájához.

• Készítsen tonhalkonzervet az egyszerű, egészséges szendvicsekhez.

• Élvezzen egy pohár narancslevet szóda helyett.

• Tartson egy gyümölcstálat banánnal, naranccsal és almával.