Szokjon le a dohányzásról, hogy javítsa mediterrán diétás életmódját

Ha mediterrán diétát tartasz, az jó neked! De ha Ön is dohányzik, akkor lehet, hogy ellensúlyozza az étrendből származó előnyöket. Csak egy jó dolog mondható el a dohányzásról: jó, ha abbahagyod! A cigarettafüst gyakorlatilag minden létfontosságú szervet károsít, de különösen veszélyes a szívre és a tüdőre.

A dohányzással növeli a szívbetegség, a magas vérnyomás és a tüdőbetegség kockázatát; ez a rákos halálozás vezető oka; különösen veszélyes a nőkre és az afroamerikaiakra; és kiteszi a nemdohányzókat a passzív dohányzásnak, amely önmagában is számos egészségügyi problémát okoz.

Amikor elszív egy cigarettát, a nikotin számos azonnali reakciót vált ki a szervezetben. A vérnyomás és a pulzusszám emelkedik; a szívét ellátó artériák beszűkülnek; csökken a vér által szállított oxigén mennyisége; és rendellenességek lépnek fel abban, ahogy a szervezet kezeli a különféle zsírokat és vércukorszintet – egyik sem a jobb.

Egyébként mindenkinek, aki úgy gondolja, hogy biztonságos a füstmentes dohány, szivar vagy pipa használata, újra kell gondolnia. Ezek semmivel sem jobbak – sőt még rosszabbak is –, mint a dohányzás.

Tehát tudja, hogy fel kell hagynia. Szerencsére számos forrás kiváló információkat kínál, amelyek segítenek a dohányosoknak leszokni a szokásukról. Néhány különösen hasznos forrást a National Cancer Institute (NCI) dolgozott ki – az Ön adóforintjai jó ügyben.

Az alábbiakban találhatók az NCI anyagokból átdolgozott legfontosabb ajánlások ( további információért látogasson el a Cancer.gov és a Smokefree.gov oldalra ):

• A leszokási nap előtt készüljön fel:

  • Válts márkát. Keress olyat, amit gusztustalannak találsz.

  • Csökkentse a naponta elszívott cigaretták számát.

  • Próbáljon meg ne dohányozni automatikusan (például étkezés vagy telefonálás után).

  • Tegye kényelmetlenné a dohányzást. Menjen ki dohányozni, ha hideg van vagy esik, menjen bevásárlóközpontokba vagy moziba, ahol tilos a dohányzás stb.

  • Tisztítsa meg ruháit, hogy megszabaduljon a cigaretta szagától.

• Azon a napon, amikor kilép, használja az alábbi stratégiákat:

  • Dobja el az összes cigarettáját, gyufáját és öngyújtóját; ha nem bírja kidobni a hamutartó gyűjteményét, tárolja a padlás legelérhetetlenebb sarkában.

  • Legyen elfoglalva a rengeteg tevékenységgel a nagy napon. Emlékeztesd családodat és barátaidat, hogy extra támogatást nyújthassanak.

  • Gondoljon arra, hogy milyen dolgokat szeretne magának vásárolni. Becsülje meg a költségüket a doboz cigarettában, és tegye félre a pénzt ezen ajándékok megvásárlására.

  • A nap végén vegyél magadnak egy finomságot, vagy ünnepelj.

• Közvetlenül a kilépés után alkalmazza az alábbi technikákat:

  • Tiszta, friss, nemdohányzó környezet kialakítása. Vásároljon virágot most, hogy élvezze az illatukat.

  • Igyon nagy mennyiségű vizet.

  • Ha hiányzik az érzés, hogy cigaretta van a kezében, keressen valami mást, amivel lefoglalhatja a kezét és az ujjait.

  • Keressen módokat a kísértés minimalizálására és új szokások kialakítására, például a testmozgásra. A testmozgás csökkenti a szívbetegségek másik kockázati tényezőjét.

  • Ne aggódjon a kis súlygyarapodás miatt, de ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. Mivel a nikotin étvágycsökkentő hatása megszűnik, kerülje a cigaretta kalóriadús édességekkel, sütikkel és nassolnivalókkal való helyettesítését. Próbáljon inkább cukormentes gumit vagy friss gyümölcsöt. Ez segít megbirkózni azzal a gyakori tapasztalattal, hogy a dohányzás abbahagyása után hízik.

Ha megcsúszik, és újra dohányozni kezd, ne csüggedjen, és ne adja fel. Ne feledje, a legtöbb dohányosnak többször is meg kell próbálnia, mielőtt végre sikerül leszoknia. Ne légy túl kemény magaddal szemben, és a lehető leggyorsabban térj vissza a nemdohányzó pályára.