A csuklópánt célja az, hogy mozogjon és erőt hozzon létre a csípőből. Ez egy szükséges életkészség és paleo gyakorlat. A csípőből való megfelelő mozgás lehetővé teszi, hogy biztonságosan emelje fel a súlyt a talajról anélkül, hogy tönkretenné a hátát, és maximalizálja atlétikai képességeit.
A legalapvetőbb vagy elsődleges csuklós minta a holt emelés: a csípő hajlítása, hogy lenyúljon és felvegyen valamit. A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy nem szabad a hátaddal emelned, de valójában a hátadból kell emelned – csakúgy, mint a hátsó láncod többi részéből.
Például, amikor azt nézi, hogy egy csecsemő felemel valamit a földről, a baba szinte mindig visszatér a halott emeléshez, hogy ezt megtegye. Nagyon ritkán a baba felvesz valamit a guggolásból, mert a holtfelemelés az emberi daru természetes helyzete. Ha a hátat laposan tartjuk, a csípő hátranyúlik, és a térdek enyhén behajlanak, akkor jelentős terhelést tud felemelni a padlóról.
Talán a legsérülékenyebb módja annak, hogy bármilyen súlyt felemeljen a talajról, különösen, ha még új a súlyzós edzésben, az az, ha ezt lekerekített (görnyedt) háttal teszi. Csuklózáskor nyomja felfelé a mellkasát (gondoljon a „büszke mellkasra”), hogy fenntartsa gerince természetes görbületét.
A sportoló ereje a csípőből fakad. A csuklópánt megmutatja, hogyan használd ki teljes mértékben a csípőd erejét és erejét. Mindegy, hogy fel akarsz venni valamit anélkül, hogy tönkretennéd a hátadat, vagy átugrasz egy patakon anélkül, hogy tönkretennéd a nadrágodat, a csípőd használata segít ebben.
Megfelelően csuklós helyzetben a csípő veszi fel a terhelést, nem a hát. (És gyakran a csuklópántot csípőcsuklónak nevezik.) A megfelelő csuklópánt biztosítja a gerinc optimális beállítását és az erőátvitelt; vagyis ha megfelelően csuklódsz, a csípő elvégzi a nehéz emelést, és a hát biztonságban van. Itt van, hogyan:
Tartsa a hátát laposan (soha ne legyen lekerekített vagy ívelt).
Tolja hátra a csípőjét, amennyire csak lehetséges.
Hagyja, hogy a térd kissé meghajoljon (de ne annyira, hogy előremenjen).
A zsanér alján a lábainak és a törzsének úgy kell kinéznie, mint a kisebb, mint jel (<).
Mindenki zsanérja kissé másképp fog kinézni. Amíg a sípcsontod függőlegesen áll, a hátad lapos, és a csípőd a térd felett van (de a vállak alatt), addig jó!
A csuklópánt mozgási mintázatának kialakítása rendkívül fontos. Az erős, mintás zsanér megkönnyíti az élet minden nehéz emelését. Szó szerint.
De ennél többről van szó. Az erős zsanér a következő előnyökkel is jár:
Kisebb a hátsérülés kockázata
Kisebb a térdsérülés kockázata
Több erő és atletikus képesség
Erősebb, feszesebb popsi
Rugalmas, masszív hátlap
Funkcionális, strapabíró combizom
A lehető leggyakrabban gyakorolja a csuklópántot. Akár ceruzát vesz fel, akár 500 fontot, tegye vissza a csípőjét, és tartsa laposan a hátát!
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
