Miért nem keveredik a keto diéta és az időszakos böjt?

Az időszakos böjtölés arra összpontosít, hogy mikor eszel, nem pedig arra, hogy mit eszel, ezért választja ki az időszakos böjtölési tervet kísérő étrend típusát. Kerülje a keto diéta választását kombinált étkezési tervként, ami zavaró lehet, mert az interneten sok csevegés a keto és a böjt állítólagos álomkombinációját hirdeti. Azok az emberek, akik kombinálják a ketot és az időszakos böjtöt, ezt a kezelési rendet használják, hogy tovább tereljék testüket a ketózisba.

© Anibry / Shutterstock.com

Itt van miért ne használja a keto diéta , mint a szakaszos böjtölés diéta a választás:

• A keto étrendet folytatók hajlamosak fogyni, de rossz irányba . A keto diéta alacsony rost- és magas telített zsírtartalmú, ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelenti. A Nutrients folyóiratban megjelent kutatás szerint sok követője húsközpontú étrendet követ, túlzott mennyiségű vörös és feldolgozott húst fogyasztva – ez bizonyítottan növeli a szívbetegségek miatti halálozás kockázatát . Ezenkívül a keto diéta károsíthatja a bélmikrobákat, amelyek az anyagcsere egészségének fontos részét képezik. Fogadd el tőlem, hiteles táplálkozástudóstól, hogy a keto diéta nem egészséges!
• A hosszú ideig tartó ketózis nem biztonságos. Hagyja figyelmen kívül a felhajtást, és ne vásároljon az evés vonzerejében, hogy elősegítse a további ketózist (az a folyamat, amely akkor megy végbe, amikor szervezetének nincs elég szénhidrátja ahhoz, hogy energiát elégítsen). Ehelyett a szervezet zsírt éget, és ketonokat termel, amelyeket üzemanyagként használhat fel. (Ne feledje, hogy a ketoacidózis a ketózishoz képest magasabb ketonszintet jelent a szervezetben, cukorbetegeknél fordul elő, és életveszélyes.) A biztonságos és hatékony időszakos böjt hatására a szervezet rövid ideig ketózisba kerül, majd táplálja a szervezetet a benne lévő tápanyagokkal. meg kell előzni a betegségeket, míg a keto diéta ketózisba hozza a szervezetet, de ez egészségtelen, mert súlyosan korlátozza, kizárja a rendkívül tápláló ételeket, és nehéz követni.

A böjtölés fázisban a tested ketózisba kerül, nem a diéta. Igaz, az időszakos böjt vonzereje az, hogy te választod meg, mit és mikor eszel. Azonban, hogy megduplázza az időszakos böjtölési utazás egészségügyi és fitnesz előnyeit, bölcsen válassza ki az étkezési tervet.

• A keto diétából hiányoznak a legfontosabb tápanyagok. A Keto Diéta egy divatos, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely egyszerűen egy újrahasznosított ősrégi, rendkívül magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és ultraalacsony szénhidráttartalmú étrend, amely egy új, rendkívül vonzó és rendkívül népszerű. divatos étkezési terv. A reklámozott élelmiszerek különösen magasak a veszélyes rossz zsírokban és az állati fehérjékben. Valójában a diéta a napi kalóriák nagyjából 80 százalékát zsírból teszi ki, és ennek nagy része rossz zsírnak minősül (lásd a következő szakaszban néhány példát). Az étrend hosszú távú követésének káros szív-egészségügyi következményeit nem tárták fel. Az étrendből kizárt élelmiszerek közül sok a betegségmegelőző és a szabad gyököket megállító antioxidánsok fő forrása.

Mi a baj a ketóval: Mit nem szabad és érdemes enni

A keto diéta nevetségesen nehéz a vörös húsban és más zsíros, feldolgozott és sós ételekben, amelyek köztudottan betegségeket elősegítőek. Az ebben az étrendben javasolt élelmiszerek közül sok egyszerűen nem az, amire a szervezetnek szüksége van a jó egészség megőrzéséhez és előmozdításához.

Íme a keto diéta során gyakran javasolt élelmiszerek, amelyeket nem szabad enni, és ezek a helyettesítések az egészségesebb életmód érdekében:

• Kókuszolaj: Magas az artériák eltömődését okozó telített zsírsavtartalma. Használjon extra szűz olívaolajat (EVOO) fő zsírként, esetenként pedig repceolajat a kókuszolaj helyett.
• Vörös és feldolgozott húsok: Magas az étrendi koleszterin- és telített zsírtartalom. A vörös és a feldolgozott hús fogyasztása fokozott mortalitást és vastagbélrákot okoz. Váltson a sovány tenger gyümölcseire és a növényi fehérjékre, mint a sovány fehérje fő forrásaira.
• Teljes zsírtartalmú sajtok: Az ilyen sajtok magas étrendi koleszterin- és telített zsírtartalmúak. Köretként váltson csökkentett zsírtartalmú sajtokra és kis mennyiségű erős, ízletes, zsíros sajtokra.
• Teljes zsírtartalmú tejtermékek (tej): A teljes zsírtartalmú tejtermékek magas koleszterin- és telített zsírtartalmúak. Váltson zsírmentes tejre vagy növényi tej alternatíváira.

A következő élelmiszerek tilos a keto diéta, de ők pontosan élelmiszereket kell fogyasztanunk:

• Bab, borsó, lencse és földimogyoró:A hüvelyesek rendkívül táplálóak; valójában a lencsefogyasztást a hosszú élettartammal hozták összefüggésbe. Számos tanulmány kimutatta, hogy az antioxidánsban gazdag bab fogyasztásának növekedése csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és az általános mortalitás kockázatát, miközben elősegíti az energia növekedését és az alacsonyabb súlyt. A bab további előnyei közé tartozik a csontok erősítése a magas magnéziumtartalom miatt, amely egy ásványi anyag, amely részt vesz a csontok egészségének anyagcseréjében. A bab, különösen a sötét bab, hihetetlenül egészséges a szív számára. A bab rost-, kálium-, folsav-, B6-vitamin- és fitonutriens-tartalma, valamint koleszterinhiánya mind támogatja a szív egészségét. Ez az egyedülálló rost csökkenti a vér teljes koleszterinszintjét, különösen a rossz LDL-koleszterint, így „a bab, a bab jót tesz a szívnek!
• Gabonák, például rizs, tészta és zabpehely: Igen, a szemeknek egésznek kell lenniük, de ezeket a szemeket – az élet botját – kizárni nevetséges. A hosszú és egészséges élet fenntartásához és előmozdításához rostokra és jelentős mennyiségű tápanyagra van szüksége, amelyet ezek a szénhidrátok biztosítanak.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: A tejtermékek a legtöbb ember számára tápláló kalcium- és fehérjeforrást jelentenek. Zsírmentes formában kell fogyasztani az artériák eltömődését okozó telített zsírok eltávolítása érdekében, amelyek a teljes értékű tejtermékekből készült élelmiszerekben találhatók.
• A legtöbb gyümölcs, kivéve a citromot, a lime-ot, a paradicsomot és a kis adag bogyós gyümölcsöt: nevetséges minden gyümölcs kizárása. Az emberek körülbelül 90 százaléka nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget egészsége érdekében – ez az egyik lehetséges oka az elhízás járványnak.
• A legtöbb alkohol, beleértve a bort is: A mértékkel fogyasztott vörösbor jó hatással van a szívre, és a mediterrán étrend egyik sarokköve.
• Keményítőtartalmú zöldségek, beleértve a kukoricát, a burgonyát és a borsót: A keményítőtartalmú zöldségek rendkívül tápláló, lassú szénhidrátok (rostban gazdag növényi ételek, ezért hosszabb ideig tartanak az emésztésük, és lassabb vércukorszint-emelkedést okoznak), amelyeknek az egészséges táplálkozás részét kell képezniük. különösen időszakos böjtprogram. Tekintse meg az alábbi táblázatot az étrendjébe beillesztendő további egészséges, lassú szénhidrátok listájáért.

Lassan emésztődő szénhidrátok

A növényi alapú, teljes értékű étrend, mint például a mediterrán diéta, a legjobb módja az egészség és a hosszú élettartam előmozdításának, és az időszakos böjtölő életmód leghatékonyabb kiegészítője. Az időszakos böjt és nem a diéta az, ami aktiválja az anyagcsere-váltást és a celluláris stresszrezisztenciát – ez az életmód által kínált számos egészségügyi előny fő kiváltó oka . Ne feledje, hogy a böjt kezdetben nehéz lehet.