Metabolikus szindróma és alacsony glikémiás étrend

A metabolikus szindróma (más néven X-szindróma vagy inzulinrezisztencia-szindróma ) olyan tünetek csoportja, amelyek magukban foglalják a magas koleszterinszintet, magas gyulladásjelzőket, magas vércukorszintet, magas vérnyomást, magas triglicerideket, megnövekedett hasi súlyt és emelkedett inzulinszintet. Ez egy nagyon trükkös egészségügyi állapot, de az étrend nagy hatással lehet rá, ha helyesen csinálják.

A nehéz rész az, hogy nem lehet csak a zsírra koncentrálni a koleszterin és a gyulladás miatt; a szénhidrátokra is összpontosítania kell a vércukorszint, az inzulinszint és a trigliceridek szempontjából. Ez a kiegyensúlyozó tevékenység egy kicsit több struktúrát igényel, mint bizonyos feltételek, és az alacsony glikémiás étrend biztosíthatja ezt a nagyon szükséges szerkezetet.

Mivel az inzulinrezisztencia olyan gyakori a metabolikus szindrómában szenvedők körében (egyes egészségügyi szakemberek szerint is ez a kiváltó ok), az alacsony glikémiás étrend kulcsfontosságú az állapot kezelésében. Azáltal, hogy kontroll alatt tartja az inzulinszintet és lefogy, nagymértékben csökkenti a metabolikus szindróma többféle tünetének kialakulásának kockázatát.

Tehát hogyan befolyásolja az alacsony glikémiás étrend a metabolikus szindrómát? Jól,

• Segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik nagyobb mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, korpát és gabonarostot fogyasztottak – amelyek mindegyike fontos élelmiszer az alacsony glikémiás étrendben – alacsonyabb gyulladásjelzőkkel rendelkeztek. Azoknál a nőknél, akik kifejezetten alacsony glikémiás étrendet fogyasztottak, alacsonyabbak voltak a gyulladásjelzők.

• Csökkentheti a trigliceridszintet azáltal, hogy csökkenti a felesleges kalória mennyiségét, amely trigliceridekké alakulhat át, és csökkenti az inzulinszintet, ami szintén növelheti a trigliceridszintet, ha túl magas.

• A fogyás elősegítésével segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást. A koleszterinszintre is jótékony hatással van a megnövekedett rostbevitel miatt, ami segít eltávolítani a felesleges koleszterint a szervezetből.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt súlycsökkenés és az alacsony glikémiás ételek fogyasztása kiváló eredményeket érhet el. A metabolikus szindrómában szenvedőknél a kutatások azt mutatják, hogy a 6,5 ​​százalékos súlycsökkenés jelentősen csökkentheti a vérnyomást, a koleszterint, a vércukorszintet és a triglicerideket.

Az Ön helyzetétől függően ez azt jelenti, hogy nem kell drasztikusan lefogynia ahhoz, hogy jelentős változásokat hajtson végre az állapotán. Így például annak, aki 185 fontot nyom, mindössze 12 fontot kell leadnia ahhoz, hogy jelentős eredményeket lásson az egészségi állapotában.

Alacsony glikémiás, magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig megőrzi teltségérzetét, csökkenti a sóvárgást és az evési falásokat, amelyek megnehezíthetik a fogyást.

Íme néhány étkezési tipp az alacsony glikémiás étrend követéséhez, ha metabolikus szindrómában szenved:

• Válasszon alacsony glikémiás szénhidrátot étkezéseihez és harapnivalóihoz, ésszerű adagokban, és oszlassa el a nap folyamán, hogy elkerülje a vércukorszint-ugrást egy ülésben.

• Kerülje a szénhidrátok egyedüli fogyasztását; párosítsa őket fehérje- vagy zsírforrással.

• Csökkentse a telített zsírok mennyiségét, és távolítsa el étrendjéből a transzzsírokat.

• Kezdjen el zsíros halat, diót és/vagy lenmagot enni az omega-3 zsírsavakért. (Az omega-3-okról ismert, hogy csökkentik a gyulladást.)

• Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget iktasson be étrendjébe.

A metabolikus szindróma rendkívül frusztráló és ijesztő lehet, mert az egyik állapot (egy tünet, például a magas vérnyomás) egy másikhoz vezethet. Az egészségügyi szakemberekből álló csapattal való együttműködés fontos ezen állapotok javításához és/vagy kijavításához. Beszéljen orvosával, és találkozzon egy regisztrált dietetikussal és egy edző edzővel. Ez az egészségügyi szakemberekből álló csapat az Ön egyedi igényeihez szabhatja az irányelveket, így javíthatja általános egészségi állapotát.