Lehet, hogy már ismeri a mediterrán étrend számos alapelvét. Töltsd ki ezt a kvízt, hogy megtudd, hol esel, és milyen változásokra összpontosíthatsz a mediterrán étrend elfogadása felé.
Válaszolj a következő kérdésekre; a zárójelben lévő számok pontösszegek, de ezek miatt csak a kvíz kitöltése után kell aggódnia.
Összesen hány adag gyümölcsöt és zöldséget eszik naponta?
Milyen gyakran eszik halat vagy tenger gyümölcseit?
Milyen gyakran használ friss fűszernövényeket a főzéshez?
Átlagosan milyen gyakran eszik marhahúst?
Milyen gyakran eszik babot és lencsét, beleértve a levesekben, pörköltekben vagy mártogatókban (például humuszban) találhatókat is?
Amikor marha- vagy baromfihúst eszel, milyen adagot eszel leggyakrabban?
Milyen gyakran használ olívaolajat főzéshez vagy salátaöntetekhez, kenhető ételekhez?
Milyen gyakran eszik diót vagy dióvajat?
Most határozza meg a pontszámot úgy, hogy összeadja a válaszaitól jobbra található pontokat, és összehasonlítja az összeget a következő tartományokkal:
13–16: Remek munka! Jó úton haladsz a mediterrán életmóddal. Használja a könyvben található recepteket, hogy inspirálja Önt, hogy ragaszkodjon ehhez az étrendi mintához.
8–12: Mindjárt ott vagy! Sok szokásod jó úton halad, de másoknak hasznos lehet néhány apró változtatás. Koncentráljon azokra a területekre, ahol kevesebb mint két pontot ért el, és nézze meg, hogy javíthatja-e ezeket az étkezési szokásokat. Ez a könyv rengeteg tippet, javaslatot és ízletes receptet kínál, hogy ihletet merítsen.
Kevesebb, mint 8: Önnek néhány étrendbeli változtatásra kell összpontosítania, hogy elsajátítsa a mediterrán étrendet. Koncentráljon azokra a területekre, ahol kevesebb mint két pontot ért el, és használja ezt a könyvet inspirációként, hogy olyan apró változtatásokat hajtson végre, amelyek jobban hozzáigazítják szokásait a mediterrán étkezési stílushoz.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
