A mediterrán életmód számos alapelve a család, a közösség és a szórakozás körül forog. Annyira könnyű beleragadni egy mozgalmas, mozgalmas életbe, és háttérbe szorítani ezeket az apró élményeket, mert úgy tűnik, nem olyan fontosak. Azonban ezek a kis rituálék a nap folyamán nagy hatással vannak a stresszkezelésre.
A stressz számos módon befolyásolja egészségét, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatának növelésétől a súlygyarapodásig, ezért ennek kezelése kulcsfontosságú. Íme két példa a napi rutinokra, amelyek azt szemléltetik, hogy a nap folyamán elszórt kevés élmény hogyan segíthet a stressz enyhítésében:
Mediterrán életmód-stratégiák alkalmazása
Ébredjen és egy könnyű reggelit
Kezdődik a munkanap (stressz keltő)
Ebédszünet könnyed sétával (stresszoldó)
Vége a munkanapnak
Otthon vacsorára a családdal (stresszoldó)
Takarítási és esti feladatok, például gyerekek házi feladatai
Olvasás vagy naplóírás (stresszoldó)
Lefekvés (stresszoldó)
Gyors ütemű életmód stratégiák alkalmazása
Ébredjen és hagyja ki a reggelit (stresszkeltő)
Kezdődik a munkanap (stressz keltő)
Ebédszünet, gyors étkezés tíz perc alatt az íróasztalnál (semleges – nem okoz stresszt és nem csökkenti azt)
Késői munkavégzés (stresszkeltő)
Rohanjon át az autóval, hogy ételt vegyen a családnak, és étkezz öt perc alatt a pulton (semleges)
Takarítási és esti feladatok, például gyerekek házi feladatai
Televízió (lehet stresszkeltő vagy enyhítő)
Lefekvés (stresszoldó)
Az első példában egy nagy stresszkeltő (munka) és négy stresszoldó van szórva a nap folyamán. A második példa három-négy stressz-indukálót és csak egy vagy két stresszoldót tartalmaz. Ez a stressz felgyülemlik a szervezetben, és megnő a betegségek és a lehetséges súlygyarapodás kockázata.
Ha a nap folyamán szán időt azokra az apró élményekre, mint például egy családi vacsora vagy egy séta, nagy változást hozhat. És ne feledje, hogy az itt található tevékenységek csak példák. Megtalálhatja az Ön számára megfelelő stresszoldó szereket, mint például a kötés, a jóga, a teázás, a festés, a meditáció, a testmozgás vagy a beszélgetés egy kedves barátjával.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
