Függetlenül attól, hogy fogyás után elért egy fennsíkot, vagy nehezen tudta lerázni a súlyát, szánjon időt táplálékfelvételének és fizikai aktivitásának nyomon követésére. Lehet, hogy úgy érzed, hogy a megfelelő ételeket eszel, és rendszeresen sportolsz, de amíg legalább egy hétig nem követed nyomon táplálékfelvételedet és fizikai aktivitásodat, nehéz megmondani.
Meglepődnél, milyen könnyen előfordulhat, hogy a túlzott kalória, a helytelen ételválasztás és az edzések következetlensége anélkül csúszik be, hogy tudnád.
Ha étkezési naplót vezet, észreveheti, hogy nem kettő, hanem három adagra emelte a keményítőt reggelinél és ebédnél. Ez összesen 160 kalóriát jelent.
Azt is tapasztalhatja, hogy ezen a héten valóban csak két sétát ment négy helyett, vagy több magas glikémiás ételt evett, mint alacsonyat a héten. Ezek azok az apró, finom különbségek, amelyek valóban befolyásolhatják az eredményeket.
Példaként tekintse meg ezt az élelmiszernaplót.
Ha csak az ételválasztást és az egyensúlyt nézzük, ez az ételnapló nagyszerűnek tűnik. Ez a személy alacsony glikémiás ételeket fogyaszt, négy-öt óránként eszik, és egyensúlyba hozza szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelét. A gyakorlata is jól néz ki.
Ennek a személynek a súlya azonban nem mozdul.
Ha közelebbről megnézi az adagok méretét, rájön, hogy a kalóriabevitele hozzávetőleg 2385 kalóriát tesz ki, és hogy néhány étkezéssel megnövelte a szénhidrát adagokat, ami a kívántnál magasabb glikémiás terhelést eredményezhet.
Ennek a személynek több lehetősége van. Mivel a dió magas kalóriatartalmú, annak ellenére, hogy egészséges és alacsony a glikémiás szintje, a mandula adagját 1/4 csészére csökkentheti. A reggeli pirítóst is csökkentheti egy szeletre, és elhagyhatja a teljes kiőrlésű tekercset a vacsoránál.
Ezek a mozdulatok nemcsak a reggeli és vacsora glikémiás terhelését csökkentenék, hanem a teljes kalóriaszintjét is 1885 kalóriára csökkentenék, ami elegendő lehet ahhoz, hogy újra beindítsa a fogyását. Ha az egyik diós adagot teljesen kihagyja, a teljes kalóriaszintjét mindössze 1700-ra csökkentheti.
Amikor átnézi saját étkezési naplóját a következetesség érdekében, a következőkre szeretne figyelni:
Ételválasztás
A fehérje, szénhidrát és zsír egyensúlya
Adagok méretei
A gyakorlatok intenzitása és gyakorisága
Nem kell számolnia a kalóriákat, mint ebben a példában. Csak ellenőrizze az adagok méretét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyes úton halad. A kissé túl nagy adagok az egyik finom módja annak, hogy a kalória beszivárogjon még akkor is, ha a megfelelő ételeket eszik.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
