Ha nyilvántartást vezet étkezési szokásairól és edzési szokásairól a Diétás megközelítések a hipertónia megállítására (DASH) diétával, akkor mérheti sikerét. Ezeknek a dolgoknak a feljegyzése segít megszervezni céljait, a helyes úton maradni, és végső soron csökkenti a vérnyomását.
Tegyük fel például, hogy azt a célt tűzte ki maga elé, hogy több alacsony zsírtartalmú tejterméket adjon étrendjének. Tedd fel magadnak a kérdést: „Hány adag tejterméket fogyasztok most naponta?” Talán a fizikai aktivitás növelésére is kitűzött néhány célt: „Elértem azt a célt, hogy heti három napon edzek egy órát?” Ne feledje, hogy céljai konkrétak Önre vonatkoznak.
A DASH-diéta megkezdése utáni első egy-két héten jó ötlet minden nap vezetni egy étkezési és edzési nyilvántartást. Ezt követően folytathatja a nyilvántartást, vagy csak heti két-három napon jelentkezhet be, és rögzítheti azokat a napokat. Az előrehaladás nyomon követésének célja, hogy segítsen meglátni, mi hiányzik az étrendedből, és segít a konkrét célokra összpontosítani.
Miután egy cél megszokássá válik, továbbléphet a következő cél felé. Vannak, akik motiválónak találják a jutalmazási rendszer felállítását. Talán az egyik diétás célja, hogy a minden délután elfogyasztott cukorkát cserélje ki egy darab gyümölccsel vagy joghurtos parféra.
Beállíthat a célhoz kapcsolódó jutalmazási rendszert, például szombaton manikűrözhet, ha azon a héten minden nap kihagyja a cukorkát.
Természetesen mindenkinek vannak kudarcai, és előfordulhat, hogy időnként lefújja étrendjét és edzésterveit. Ha ez azután következik be, hogy abbahagyta az előrehaladás rögzítését, folytassa annak feljegyzését, hogy mit eszik, és mikor és mennyit sportol.
Hasznos az is, ha elkészít egy egyszerű teendők listáját a következő napra, miután felfújta, talán valami olyan egyszerűt, mint: „Holnap joghurtot, banánt és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst reggelizek. ; Ebédidőben elmegyek sétálni, és salátát rendelek; és otthon főzök vacsorát."
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
