Bár a diéta a mediterrán életmód elengedhetetlen része, sokkal többről van szó, mint a diétáról. Az emberek életvitelének nagy része összhangban van a cukorbetegség megelőzésével vagy enyhítésével. A mediterrán életmódot alkotó számos egyéb magatartás hozzájárul a Földközi-tenger térségében élő emberek hosszú, egészséges életéhez.
Jellemző a reggeli futás a tengerparton, a városi séta, vagy az esti tempós séta. A Földközi-tenger térségében élők is sokkal többet használnak kerékpárral közlekedni, mint az amerikaiak általában. A testmozgás kulcsfontosságú része a cukorbetegség megelőzésének és kezelésének. A Földközi-tenger enyhe telei és a hosszú forró nyarak nagyban megkönnyítik a szabadtéri életmódot is.
A Földközi-tengeren az „egyél és fuss” koncepció hallatlan. A forró nap közepén bezárnak az üzletek, az emberek pedig hazatérnek egy hosszú ebédre, amely alatt lassan rágják az ételt, nem néznek tévét és nem nézik az e-maileket. Lehet, hogy egy pohár vörösbort isznak az ebédjükhöz. Gyakran jönnek vendégek, és beszélgetések következnek, amit mindenki élvez. A beszélgetés az evés ütemét is lassítja. A testük időt kap arra, hogy jóllakottnak érezze magát, így az emberek hajlamosak kevesebbet enni. A kevesebb étkezés normálisabb testsúlyhoz vezet, ami a cukorbetegség megelőzésének és kezelésének másik kulcsfontosságú része. És természetesen maguk főzik meg az ételeiket.
A barátokkal való pihenés csökkenti a stresszt és növeli az élettartamot. Ez része annak, amiért érdemes élni. A stressz csökkentése a cukorbetegség megelőzésének és kezelésének másik lényeges része. Amikor ellazul, nem választ ki olyan hormonokat, mint a kortizol, amelyek hajlamosak megemelni a vércukorszintet.
A mediterrán életmód másik fontos aspektusa a szunyókálásra való hajlam. A hosszú ebéd és a pohár bor olyan nyugodt érzést kelt, ami elfáraszt, pedig a Földközi-tenger térségében jellemzően nem úgy állítják be az órákat, hogy korán reggel felébredjenek. A pihenés nem csak a cukorbetegségnek, hanem a vérnyomásnak és a szívnek is jót tesz.
Bár a mediterrán étrend előnyei akkor a legnagyobbak, ha teljes életmód részeként fogyasztjuk, nem kell Görögországba vagy Olaszországba költözni, hogy profitáljunk belőle. Elfogadhatja a diétát, és kövesse az alábbi tippeket, hogy elmerüljön az életmódban:
Minden este vacsora után sétáljon egyet. Mondd el magadnak, hogy passeggiata-ra (esti séta) indulsz , és talán olasznak fogod magad érezni!
Sétáljon vagy biciklizzön vezetés helyett, legalábbis az otthonához közelebb eső ügyek intézéséhez.
Igyekezzen lassan, egy asztalnál enni, zavaró tényezőktől mentesen. Hívd meg barátaidat, hogy csatlakozzanak hozzád a beszélgetéshez, vagy ha egyedül vacsorázol, hallgass egy pihentető zenét. Zárja le étkezését egy pohár vörösborral.
Pihenjen egy délutáni alvást. És ügyeljen arra, hogy minden este eleget aludjon. Célozzon nyolc órát.
Ha teheti, tervezzen egy kéthetes kirándulást Görögország Földközi-tenger partjára. Ha ez nem szerepel a költségvetésben, bérelje ki a Mamma Miát! és képzeld el magad, amint egész éjszakát Meryl Streeppel táncolsz.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
