A mediterrán diéta a valódi ételekre összpontosít.
Ha kicseréli a kevésbé feldolgozott és csomagolt élelmiszereket, és felcseréli étrendjében a teljes, tápláló, valódi élelmiszereket, akkor jobb táplálkozást kap a szemét nélkül. A mediterrán diéta egy növényi alapú étrend, amely nagy hangsúlyt fektet a gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, magvakra – a jó dolgokra!
Ezek az ételek tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek mindegyike segít abban, hogy kevesebb kalóriával elégedett legyél, mint a feldolgozott élelmiszerekben, és összefügg az alacsonyabb súllyal. Így jobban tudja tartani az adagokat és a kalóriákat. Ugyanakkor lemond a gyorsételekről, a magas cukortartalmú ételekről, valamint a magas zsírtartalmú húsokról és tejtermékekről, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz.
A mediterrán étrend középpontjában az egészséges zsírok állnak.
Az olívaolaj fő zsírforrásként való használata halból, diófélékből és magvakból származó omega-3 zsírsavakkal párosítva védő hatást fejt ki a súlygyarapodás ellen. A zsír általában biztosítja, hogy az elfogyasztott ételekkel elégedett legyen, ahelyett, hogy nélkülözést érezne. És ez a megfosztott érzés a fő oka annak, hogy sok „diéta” eleve kudarcot vall.
A mediterrán diéta az aktivitásra összpontosít.
Bár technikailag nem része az étrendnek, a mozgás a mediterrán életmód egyik nagy részét képezi. A tömegközlekedés helyett a Földközi-tenger népei többet gyalogolnak és kerékpároznak, hogy eljussanak oda, ahova kell. Bármilyen mennyiségű tevékenység is jobb, mint a semmi, de törekedjen arra, hogy naponta legalább 30 percet mérsékelten aktív legyen.
Ezzel nem csak a súlyát javítja, hanem segít elkerülni vagy csökkenteni a hasi zsírt, ami összefüggésben áll a betegségek magasabb kockázatával. Az aktív mozgás emellett kitisztítja a fejét és csökkenti a stresszt, ami megkönnyítheti az egészséges szokások megtartását!
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
