Az anyagcsere felpörgetése segít a fogyásban glikémiás indexű diéta vagy egyáltalán bármilyen diéta esetén. Személyre szabott tervet készíthet az anyagcsere-átalakításhoz az Ön számára megfelelő tevékenységekkel.
A fogyás holisztikus megközelítés. Tehát miközben az új, alacsony glikémiás értékű ételválasztással kontroll alatt tartja vércukorszintjét, el kell kezdenie az anyagcsere optimalizálását is – ez egy igazi, mindenki számára előnyös kombináció a fogyás érdekében.
A sovány testtömeg felépítése elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához. Az izom akár 90 százalékkal több kalóriát éget el, mint a zsír. Tehát minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát égetsz el egy nap alatt. 3-5 font sovány testtömeg hozzáadásával napi 100-250 további kalóriát égethet el. Nem túl kopott, mi?
A sovány testtömeg növelése nem jelenti azt, hogy fekvenyomást kell végeznie, vagy testépítőnek kell kinéznie. Számos lehetőség közül választhat:
Súlyemelés: Ez a legnyilvánvalóbb és legjobb módja a sovány izomtömeg építésének. Ha edzőteremben használja a berendezést, feltétlenül kérjen utasításokat egy személyi edzőtől, hogy megfelelően használja, elkerülje a sérüléseket, miközben maximalizálja az edzést. Ha szívesebben sportol otthon, napi 3-5 kilós kézi súlyok emelése 10 perc alatt nagyban hozzájárulhat az izomépítéshez, fokozhatja az anyagcserét és több kalóriát égethet el.
Ellenálló szalagok: A rugalmas, gumis ellenálló szalagok használatának előnyei, hogy kicsik, olcsók, meglehetősen könnyen használhatók, és utazás közben is jók. Ellenállási szalagkészletet átvehet egy sportszerboltban vagy dobozos üzletekben; online is megrendelheti őket. Az ellenállási szalagokhoz általában néhány alapvető rutin tartozik, amelyeket kipróbálhat. Ha ennél többet szeretne, vagy ha a szalagkészletéhez nem tartoznak rutinok, egyszerűen keressen az interneten az „ellenállási szalaggyakorlatok” kifejezésre, és megtalálja a kipróbálható tevékenységek egész sorát.
Séta: Nem rajongsz az edzőteremért? Nos, a séta is nagyszerű módja a sovány izomtömeg építésének. A gyaloglás trükkje az, hogy megbizonyosodj arról, hogy kihívást jelent az izmaidnak, ezért vagy növelni szeretnéd a tempót, vagy meg kell ütni néhány dombot. A tempóváltáshoz vagy a gyaloglási rutin még nagyobb kihívásokká tételéhez érdemes egy kis túrázást felvenni a repertoárba.
Jóga és Pilates: Ha nincs formában, akkor akár a jóga, akár a Pilates tökéletes kiindulópont lehet az erősítő edzésekhez vezető utazáshoz. A kezdő jóga és a Pilates is kihívást jelent az izmoknak, miközben testsúlyát pózokban tartja. Ha úgy érzi, hogy az izom fáradt, akkor tudja, hogy a gyakorlat működik az Ön számára. Azonban miután jártas lett, előfordulhat, hogy kevésbé lesz hatékony az Ön számára. Ezen a ponton kipróbálhat egy haladó szintű órát, így továbbra is megméretteti izmait.
Beszéljen orvosával, mielőtt belemerülne bármilyen erősítő edzési rutinba.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
