Az ételsóvárgás számos ok miatt jelentkezik, mind fiziológiai, mind pszichológiai, de az ételsóvárgás egyik fő oka az ingadozó vércukorszint. Amikor szervezete vércukorszintje a nap folyamán magas kiugrásokon megy keresztül, éhséget érezhet – ebből fakad a nemkívánatos, de mégis bosszantó ételvágy.
Képzelje el, hogy egy mozgalmas munkanap előtt kell állnia, és elviszi a gyerekeket különféle találkozókra. Nincs ideje több maréknyi perecre, miközben a munkából száguldozik, hogy felvegye a gyerekeit. Még ha kalória szempontjából megfelelő nassolnivaló lenne is, valószínűleg egy óra múlva éhezni fog.
Miért? Mert a perec egy magas glikémiás rágcsálnivaló, amitől a vércukorszint megugrik, és röviddel ezután gyorsan leesik.
Az étkezési vágy gyakran együtt jár az alacsony vércukorszinttel. Ahelyett, hogy egy egészséges harapnivalóra vágyna, előfordulhat, hogy valami édesre vagy keményítőre vágyik, miközben szervezete megpróbálja kompenzálni az alacsony vércukorszintet. Ez a ciklus sok embernél naponta előfordul, és nem csak az uzsonnára korlátozódik. A magas glikémiás ételekkel túlterhelt reggelik, ebédek és vacsorák a vércukorszintet is a magasba emelhetik.
Az étkezési sóvárgás ellenőrzése érdekében kövesse az alábbi két egyszerű lépést:
Ételeihez és harapnivalóihoz válasszon alacsony glikémiás ételeket.
Párosítsa ezeket az ételeket fehérje- és zsírforrásokkal.
A korábbi perec példában a jobb választás egy alma egy uncia dióval lett volna. Az alma alacsonyabb glikémiás választás, amely lassabb vércukor-választ hoz létre a szervezetben. Ha egyensúlyba hozza a fehérjét és a zsírt a diófélékkel, akkor hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, így nem kell a hűtőszekrénybe csapnia a magas cukortartalmú ételekért, amikor hazaér.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
