A szervezet saját maga állítja elő a D-vitamint, és más testi funkciók szabályozására használja fel. Az egyik ilyen funkció a szervezet kalciumegyensúlyának szabályozása, amely szükséges a csontok megfelelő mineralizációjához. A szervezet arra van programozva, hogy D-vitamint termeljen és tároljon, amikor bőre napfénynek van kitéve. Néha azonban az emberek nehezen jutnak hozzá a napi nyári napsütéshez, ami a D-vitamin termelés csökkenéséhez vezet.
A mai modern világban sok ember sok időt tölt beltéri munkával, ahol nincs kitéve a nyári napsütésnek. Ha nem kap elég D-vitamint, tüneteket észlelhet, köztük csontfájdalmat és izomgyengeséget. Ezek a tünetek azonban általában finomak, és előfordulhat, hogy észre sem veszi őket, amíg a vitaminhiány súlyosabbá nem válik.
Az okok, amelyek miatt előfordulhat, hogy nem kap elég napfényt, többek között
Szmoggal teli városban élsz. Ha olyan városban él, ahol nagy a légszennyezettség, előfordulhat, hogy a napfény részben blokkolva van.
Északi szélességi körön élsz. Ha északon él, a nap sugarai kevésbé közvetlenek, és a nyár rövidebb. Kevesebb ideje marad a téli D-vitamin-raktárak felhalmozására.
Idősek otthonában élsz, vagy otthon vagy. Ha bent marad – és ez nem csak az idősekre és gyengékre vonatkozik, hanem a fiatal, egészséges emberekre is, akik a nap nagy részében egyszerűen csak bent dolgoznak és játszanak –, korlátozza a napfénynek való kitettséget.
Te takarodsz. Sok egészségügyi üzenetet hallani arról, hogy milyen fontos a fényvédő krém használata a bőrrák megelőzésében. De a fényvédő krémmel és ruházattal való takarásnak van egy árnyoldala is – megakadályozhatja, hogy elegendő napfényhez jusson az egészség megőrzéséhez szükséges mennyiségű D-vitamin előállításához.
Sötét bőröd van. Ha Ön kaukázusi, akkor körülbelül 5-30 percnyi közvetlen nyári napfényre van szüksége a kezén és az arcán legalább hetente kétszer 10 és 15 óra között, amikor a napsugárzás a legközvetlenebb.
A sötét bőrű embereknek még több napsugárzásra van szükségük (bár nem állnak rendelkezésre pontos irányelvek). Így még nagyobb a kockázata annak, hogy nem termelnek elegendő D-vitamint, ha olyan előző körülményekkel szembesülnek, amelyek korlátozzák a napsugárzást. (Még így is, az afro-amerikaiaknál alacsonyabb a csontritkulásból eredő csonttörések aránya, mint a kaukázusiaknál.)
Megöregedsz. Az életkor előrehaladtával szervezete D-vitamin-termelő képessége csökken. Az 50 év felettiek nem olyan hatékonyan termelik bőrükben a D-vitamint, és a vesék kevésbé hatékonyan alakítják át a D-vitamint hormonformává.
D-vitamin pótlás nélkül szoptat. Azok a csecsemők, akiket szoptatnak és nem kapnak D-vitamin-kiegészítőt, fokozottan ki vannak téve a hiány kockázatának, különösen akkor, ha korlátozott mértékben vannak kitéve napfénynek, fényvédő krémet viselnek, amikor a szabadban vannak, vagy mindig ruhával vannak takarva.
Zsír felszívódási zavar: A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a gyomor-bélrendszerben ahhoz, hogy felszívódjon. Ha bizonyos állapotai vannak, például Crohn-betegség, májbetegség vagy cisztás fibrózis, az étkezési zsírok felszívódásának nehézségei korlátozhatják szervezetének D-vitamin-felszívódási képességét is.
Elhízás vagy gyomorbypass műtét: Ha a testtömeg-indexe (BMI) nagyobb vagy egyenlő, mint 30, akkor a bőr alatti extra zsírréteg akadályozhatja a D-vitamin felszabadulását a bőrből a test többi részébe. Ha elhízott, és gyomor-bypass műtéten esik át, a műtét megkerüli a vékonybél felső részét, ahol a D-vitamin felszívódik. Ez D-vitamin-hiányhoz vezethet.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
