Diákként időnként megesik, hogy elalszik és elkésik az óráról. Gyors megoldásra van szüksége – egy módja annak, hogy sietve készítsen egészséges reggelit. Éberebbnek fogja érezni magát, és minden energiát megad a testének, amelyre szüksége van ahhoz, hogy felkeljen az ágyból.
Pimped Up Porridge
A kása nem kell, hogy unalmas legyen. Próbálja meg hozzáadni ezeket a nagyszerű feltéteket! A sima zab vagy az instant zabkása megfelelő ehhez a recepthez. A legtöbb instant csomag azt is megmutatja, hogyan mérje be a megfelelő mennyiségű tejet a keverékbe, ami hasznos lehet, ha nincs mérőkancsója.
Elkészítési idő: 5 perc
Főzési idő: 2 perc
Kiszolgálás: 1
6 evőkanál zabkása
200 ml hideg tej (kb. egy bögre)
Öntetek kiválasztása – válassza ki, mit szeretne használni:
Maroknyi mazsola
1 apróra vágott banán
Csepp méz vagy juharszirup
Csipet fahéj
Marék áfonya
Maréknyi apróra vágott eper
Megszórjuk a tökmaggal
A zabkását kanalazzuk egy tálba.
Felöntjük a hideg tejjel és jól elkeverjük.
Helyezze az edényt a mikrohullámú sütőbe, és fedje le.
Mikrohullámú sütő teljes teljesítményen egy percig.
Egy perc múlva keverje meg a keveréket, majd fedje le, és ismét tegye mikrohullámú sütőbe egy percig.
Konyharuhával vagy sütőkesztyűvel vegye ki a kását a mikrohullámú sütőből, és keverje hozzá a választott feltéteket. Sűrűbb zabkása esetén hagyjuk állni egy-két percig, mielőtt beletesszük.
Adagonként: 404 kalória (104 zsírból); Zsír 11,6g (telített 5,7g); koleszterin nyom; nátrium 114 mg; Szénhidrát 63,1g (élelmi rost 3,6g); Fehérje 11,9 g.
Banán és eper turmix
A turmixokból remek reggeli lesz. Cserélheti az epret más gyümölccsel, különösen, ha az epernek nincs szezonja, és egy kicsit drága.
Elkészítési idő: 5 perc
Főzési idő: 30 másodperc
Kiszolgálás: 1
2 banán, meghámozva és kis kockákra vágva
1 marék eper megmosva és félbevágva, a tetejéről eltávolítva a zöld darabokat
1 csésze narancslé
1 csésze jégkocka
1 kanál méz
csipet fahéj (elhagyható)
csipet barna cukor (elhagyható)
Tegye az összes elkészített hozzávalót egy turmixgépbe.
Keverjük simára.
Adagonként: 376 kalória (9 zsírból); Zsír 1g (telített 0,2g); koleszterin nyom; nátrium 27 mg; Szénhidrát 87,4g (élelmi rost 3,4g); Fehérje 4,3g.
A fagyasztott gyümölcs ugyanolyan jó, mint a friss gyümölcs. A fagyasztott gyümölcs is sokkal olcsóbb lehet, mint frissen vásárolni, és még mindig ugyanolyan jó az Ön számára.
Elkészítési idő: 5 perc
Főzési idő: 1 perc
Kiszolgálás: 1
4 apróra vágott eper
1 apróra vágott kivi (először ne felejtsd el lehúzni a kemény külső héját)
Marék áfonya
1 hámozott és apróra vágott banán
1 pohár narancslé
2 kanál natúr joghurt
Keverjük simára.
Adagonként: 366 kalória (23 zsírból); Zsír 2,5g (telített 0,7g); koleszterin nyom; nátrium 52 mg; Szénhidrát 79,8g (élelmi rost 5,9g); Fehérje 6,1 g.
Friss gyümölcs saláta
Elkészítési idő: 10 perc
Főzési idő: nulla
Adagolás: 6
2 hámozott grapefruit, falatnyi kockákra vágva
2 hámozott narancs, falatnyi kockákra vágva
2 alma kimagozva és falatnyi szeletekre vágva
100 gramm ananászkonzerv (kb. egy maréknyi)
100 milliliter narancslé
50 gramm mag nélküli szőlő, megmosva és félbevágva
1 banán, meghámozva és kockákra vágva
300 gramm natúr joghurt (kb. 7 kanál)
Tedd egy tálba a grapefruit-, narancs-, alma- és ananászdarabokat.
Annyi narancslevet öntünk rá, hogy ellepje a gyümölcsöt.
Adjuk hozzá a félbevágott szőlőt a tálba.
Dobja bele a banánszeleteket (ha azonnal eszik). Óvatosan keverje össze a gyümölcsöt.
Tedd tálalóedényekbe, és add hozzá a joghurtot.
Adagonként : 151 kalória (18 zsírból); Zsír 2g (telített 1,1g); koleszterin nyom; nátrium 32 mg; Szénhidrát 29,6g (Étrendi rost 3,8g); Fehérje 3,7 g.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
