Hogyan dolgozzunk ki egy jó paleo edzésprogramot

Egy jó Paleo edzésprogram egy jól kidolgozott receptből származik. Mindaddig, amíg ismeri a recepthez szükséges összetevőket, megfelelő konzisztenciával készíthet olyan edzésprogramot, amely kiszámítható és megismételhető eredményeket produkál.

A fitneszprogram több szempontból is olyan, mint egy recept. Például még egy nagyon kevés tapasztalattal rendelkező szakács is tisztességes ételt készíthet, ha pontosan követi a receptet. És így egy nagyon kevés fitnesztapasztalattal rendelkező személy is érhet el nagyszerű eredményeket, ha pontosan követ egy jól átgondolt programot.

Egy sikeres edzésprogram felépítéséhez egyszerű, ésszerű és ésszerű összetevőkre van szükség.

Egyszerű

Az egyszerűség a legfontosabb összetevő. A jó edzésprogram titka az, hogy lecsupaszítjuk az alapokra, és hagyjuk annyiban. Minél több rendetlenséget halmoz fel egy edzésprogram, annál kevésbé lesz hatékony. Ne hagyja, hogy edzésprogramja úgy nézzen ki, mint egy tinédzser hálószobája. Tartsd tisztán.

A jó edzésprogram ügyes, rendezett és szervezett. Zavartalan. Nem csak az elfoglaltság kedvéért van elfoglalva. Arra a néhány létfontosságú erőfeszítésre összpontosít, amelyek a legnagyobb eredményeket hozzák. Figyelmen kívül hagyja a triviális dolgokat.

Az egyszerűség a józanságot is segíti. Egy zsúfolt edzésprogram nyomasztónak tűnhet, és gyakran az is, ezért nem kétséges, hogy sokan abbahagyják. De egy egyszerű edzésprogram hatékony és rendezett. Csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyek lehetővé teszik a legnagyobb haszon elérését (a céljaitól függően), és amelyek a legkevesebb időt igényelnek a célok eléréséhez.

Egy edzésprogram egyenes arányban fejlődik azzal, hogy hány olyan dolgot tudsz kihagyni belőle, aminek nem kell ott lennie.

Érzékeny

Az értelmes azt jelenti, hogy a program célja, hogy közvetlenül segítse Önt céljai elérésében. Van értelme. Ez logikus. Vannak progressziói, és ha szükséges, regressziói is.

Ha a cél az erő megszerzése, az edzésprogramnak világos, zökkenőmentes utat kell biztosítania a cél felé. Egy sor bizonyított fejlődésnek el kell juttatnia Önt onnan, ahol éppen van, a lehető leggyorsabban oda, ahová szeretne eljutni.

Sok fitneszprogramot nem úgy terveztek meg, hogy a végcélt szem előtt tartsák, és gyakran különféle gyakorlatok és módozatok halmaza, látszólagos rím vagy ok nélkül összefűzve – és így egyfajta tápiókával zárul.

Egy edzésprogramnak nem szabad változatosságot tartalmaznia pusztán a változatosság kedvéért, mint ahogyan sem csak azért, hogy elfoglalt legyen. Ehelyett a lehető legkevesebb összetevőt kell tartalmaznia ahhoz, hogy elérje céljait. Ez a hatékonyság. Ez az érzékenység.

Ésszerű

Az ésszerű azt jelenti, hogy kezelhető, különösen hosszú távon. Túl sok program túl gyorsan kiéget, mert fenntarthatatlan.

Az „őrült” fitneszprogramok népszerűsége egyre nő. Bár csábítónak hangzik az a gondolat, hogy addig edz, amíg el nem kékülsz, ez nem feltétlenül bölcs ötlet, és nem is szükséges.

Az intenzív testmozgás a legjobb, ha kis vagy mérsékelt adagokban végezzük. A sejtek helyreállítása magától történik, és nem lehet siettetni. Legalábbis nem természetesen. Ha túl sokáig terheli a rendszert – amikor a felépülés nem tud lépést tartani a stresszel –, akkor kiégést, túledzést és kudarcot szenved.

Az ésszerűtlen edzésprogramokkal az a probléma, hogy bár rövid távon működhetnek, hosszú távon ugyanannyit, ha nem többet ártanak, mint hasznot, fenntarthatatlan és érzéketlen gyakorlataik miatt, amelyek túlságosan megterhelik mindkét szervezetet. és az elme.

A fitneszprogramot hosszú távon kell megközelítenie. Ez nem olyan egyszerű feladat, mert az emberek eredményeket akarnak, és gyorsan akarnak. De tegyen egy lépést hátra, mielőtt elkezdene bármilyen fitneszprogramot, és őszintén kérdezze meg magát: „Látom magam, hogy ezt a programot csinálom hat hónap múlva? Egy év? Tíz év?" Ha e kérdések bármelyikére nem a válasz, ideje megállni, és átgondolni, mit csinál.