A hangsúly a telítetlen szív-egészséges zsírokra összpontosít, amelyek csökkentik az LDL-koleszterinszintet és növelik a HDL-koleszterinszintet, valamint csökkentik a koleszterin oxidációjának kockázatát.
Ez az oxidáció az artériás plakk felhalmozódásához, és végül szívrohamhoz vagy szélütéshez vezet. A mediterrán diéta során felcseréli a vajat, és korlátozza a vörös húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását az olívaolaj, a diófélék, a magvak, az avokádó és a hal javára – olyan termékek, amelyek egy adag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírt, például omega-3-at adnak.
A halból származó omega-3 zsírsavak különösen segítenek csökkenteni a trigliceridszintet, amely egy másik zsírfajta a vérben, amely növeli a szívbetegség kockázatát. Ezenkívül az omega-3 zsírok csökkenthetik a gyulladást a szervezetben, ami károsíthatja az artériákat.
Elsősorban növényi alapú élelmiszerekre támaszkodik, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek.
Ezek az élelmiszerek rengeteg antioxidánst és rostot tartalmaznak, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet és segít fenntartani az egészséges testsúlyt – mindezek a szívbetegségek elleni védő hatások. Az ebbe a kategóriába tartozó mediterrán diétás szuperételek közé tartozik
Gabonák, mint az árpa és a quinoa
Gyümölcsök, mint a füge és a gránátalma
Zöldségek, például padlizsán és articsóka
Diófélék, például fenyőmag, dió és pisztácia
Bab, mint a garbanzo és a cannellini
Élvezze a vörösbort mértékkel.
Kimutatták, hogy egy pohár bor elfogyasztása pozitívan befolyásolja a szív egészségét az antioxidánsoknak, például a resveratrolnak köszönhetően, amelyek védik a szív ereit bélelő ereket.
Nem feltétlenül kell elkezdenie a vörösbort, ha még nem iszik alkoholt – nincs ok-okozati összefüggés a vörösbor és a szívbetegség között –, de a lényeg az, hogy ne fájjon!
Mindaddig, amíg a bevitelét a mérsékelt szinten tudja tartani (napi egy 5 uncia pohár nőknek és kettő férfiaknak), és nincs más oka a bor mellőzésére, addig jó, ha a borfogyasztásról van szó. szív Egészség.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
