Az életmódbeli változások, mint például az alacsony glikémiás étrend követése, nem csak Önt érintik; az egész családodat érintik. Azt gondolhatja, hogy „nem akarom, hogy a családomnak életmódváltást kelljen végrehajtania csak azért, mert nekem muszáj”, de ez téves mentalitás. Gondoljon az új alacsony glikémiás étrendre olyan életmódnak, amely inkább mértékletességet foglal magában.
A mérsékelt, nem pedig szigorú étrendet könnyebb beépíteni a család életébe. Egyes esetekben senki sem veszi észre a változásokat.
Példa: Egy új életstílus részeként az egyik anyuka kitakarította a munkalapjait úgy, hogy megszabadult a körülöttük ácsorgó sütitől és chipstől, és egy nagy tál gyümölcsöt tett ki a helyükre. Azt mondta magában: „Ez soha nem fog működni. A gyerekeim kiabálni fognak velem a sütikért."
Ehelyett örömére a gyerekei hazajöttek az iskolából, belevágtak a gyümölcsös tálba, és egy szót sem szóltak a süti hiányáról.
Íme néhány tipp, amelyekkel simábbá teheti családja átállását az alacsony glikémiás életmódra:
Ne feledje, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú. Családtagjai minden bizonnyal ellenállnak az egészségesebb táplálkozásra irányuló erőfeszítéseinek, ha szigorú diétára kényszeríti őket.
Keressen olyan alacsony glikémiás értékű snackeket, amelyeket mindenki élvez. A csere mindig jobb filozófia, mint az eltüntetés, különösen gyerekekkel. Tehát ahelyett, hogy süteményt és burgonya chipset halmozna fel, vásároljon joghurtot, sült tortilla chipset vagy akár pattogatott kukoricát, és kínálja fel ezeket az alacsonyabb glikémiás ételeket házastársának és gyerekeinek.
Időnként engedjen be magas glikémiás ételeket, de ne tartsa őket minden nap a szekrényekben. Ez a javaslat mindenki számára előnyös. Nem lesz olyan gyakran kísértés, hogy visszatérjen régi szokásaihoz, és családtagjai sem hagyják ki magas glikémiás kedvenceiket.
Ez egy nagyszerű stratégia a grillezés során (vásároljon köretként burgonya chipset) és amikor étkezik (hadd rendeljék meg a gyerekek kedvenceiket).
Ne csináljon nagy felhajtást az alacsony glikémiás étrend betartása miatt. Lehet, hogy izgatott leszel, de a családod számára az alacsony glikémiás étrendről szóló információk özöne azt fogja érezni, hogy diétát követnek, és nem csak egészséges ételek fogyasztásával élik le az életüket. Ragaszkodjon az egészséges döntések meghozatalához, ahelyett, hogy a szekrényben vagy a hűtőszekrényben mindenre rámutatna, ami alacsony glikémiás.
Engedje meg családjának, hogy megszólaljon, és legyen hajlandó kompromisszumokat találni. Tapasztalataim szerint a családok jól alkalmazkodnak az alacsony glikémiás étrenddel járó étkezési módosításokhoz, de minden család más. Hallgassa meg családtagjai véleményét, és ha problémáik vannak, próbáljon mindenki számára megfelelő megoldást találni.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
