Az egyik legjobb dolog a tiszta étkezési tervben az, hogy te irányítod. Más szavakkal, Ön döntheti el, hogy a tiszta étkezési tervből mennyit valósít meg. Mindent megtehet, és 100 százalékban tisztává teheti étrendjét. Vagy dönthet úgy, hogy alkalmanként elfogyaszt egy gyorséttermi étkezést, vagy beiktat néhány feldolgozott élelmiszert az étrendjébe. Tiéd a választás!
A táblázat a tiszta étkezés hat fokát mutatja. Vessen egy pillantást az egyes diplomákra, és gondolja át, melyik illik legjobban az Ön életéhez.
Hat fokos tiszta étkezés
| Fokozat | Mit eszik, ha ezt a fokozatot követi |
| 20% | A tiszta étkezési kaland kezdetén – vagy ha a gyerekeket (vagy egy vonakodó házastársat) próbálja leszoktatni a gyorséttermi diétáról – kezdje azzal, hogy az ötnapos héten egy étkezést cserélje le tiszta étkezésre. |
| 40% | A tiszta étkezés folytatásához hetente adjon hozzá még egy tiszta étkezést a tervéhez. Ezen a szinten is indulhatsz. |
| 50% | Ha tiszta életmódot akarsz élni, akkor az 50% valóban az a minimális fokozat, amelyre lőni kell. Ezen a szinten élvezheti a tiszta étkezési terv előnyeit, de ettől függetlenül ehet néhány gyorsétteremet és alkalmanként gyorsételeket. Csak próbáld meg egy kicsit egészségesebbé tenni a nem tiszta étrend 50%-át! Készítsen házi burgonya chipset ahelyett, hogy feldolgozott, ízesített chipset fogyasztana; használjon többszemű tésztát a fehér helyett; és csak egy brownie-t élvezzen öt helyett. |
| 60% | Most már egyre komolyabb vagy! Ezen a szinten a legtöbb étel tiszta és feldolgozatlan, de továbbra is eszik feldolgozott élelmiszereket heti két-három napon. Többet kell főznie, de pénzt is megtakarít, mert kevesebbet eszik kint, és kevesebb feldolgozott (és drága) élelmiszert vásárol. |
| 80% | Sokan megállnak a tiszta étkezés ezen szintjén. Ételei túlnyomó többsége tiszta, teljes, feldolgozatlan élelmiszerekből áll, de még mindig beillesztheti étrendjébe néhány palackozott tésztaszószt és péksüteményt. |
| 100% | Kevés ember tudja folyamatosan követni az igazi tiszta étkezési tervet, de ha teheti, bravó! Ha súlyos betegséggel diagnosztizálták, ez a szint lehet a legjobb választás az Ön számára. Vagy ha beteg és fáradt a rosszullét és a fáradtság, a tiszta étkezési terv segíthet jobban érezni magát. |
Természetesen beállíthatja a célt valahol e hat fok között. A fenébe is, a terv 100 százalékos tisztaság és 60 százalék között változhat ugyanazon a napon! Ha azonban komolyan gondolja a tiszta életmódot, törekedjen arra, hogy étrendje legalább 50 százalékában teljes értékű élelmiszer legyen. Ne aggódjon amiatt, hogy visszacsúszik vagy leesik az evő tiszta kocsiról; csak összpontosítson a nagy képre, és élvezze az ételeit és az életét.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
