Gyors és ízletes zöld turmix

Olyan egészséges rágcsálnivalót keresel, amely erőteljes energialöketet tartalmaz? Ez a finom Tahini és Kókusz zöld turmix receptje csillapítja az éhséget, csökkenti a cukor utáni sóvárgást, és remekül érzi magát a napon.

A Tahini vegán kalciumforrás, és cinket is tartalmaz, amely egy erős termékenységi ásvány. A kókusz egy egészséges zsír, amely zászlóshajójának, a laurinsavnak köszönhetően erősíti az immunrendszert. A lenmag omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és fantasztikus rostforrás a rendszeres emésztési egészség megőrzéséhez. A mángold klorofillt, ásványi anyagokat és rengeteg rostot ad, hogy ne csak feltöltődj, hanem kiegyensúlyozza a cukorszintet és egészséges ragyogást ad a bőrödnek.

Ha fogyni szeretne, csökkentheti a kókuszolaj mennyiségét 1 evőkanálra, és elhagyhatja a kókuszreszeléket.

Tahini és kókuszos bármikor snack

Elkészítési idő: 3-4 perc

Keverési idő: 2 perc

Kitermelés: 2 adag

2 zöld alma

1 érett banán, meghámozva

2 evőkanál tahini

2 evőkanál kókuszolaj

2 evőkanál reszelt cukrozatlan kókuszreszelék

2 evőkanál őrölt lenmag

2 csésze víz

3 nagy svájci mángoldlevél

Vágja le az almát, és távolítsa el a magházat, miközben a héja sértetlen marad. A húst negyedekre vágjuk.

Keverje össze az összes hozzávalót a mángold kivételével a turmixgépben, és zárja le a fedelet.

Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan növelve a magas sebesség felé, keverje össze az összetevőket 30-45 másodpercig, vagy amíg a keverék már nem tartalmaz látható gyümölcsdarabokat.

Távolítsa el és dobja ki a svájci mángold szárát. Adjuk hozzá a svájci mángoldot, és ismét turmixoljuk közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet magasra. Keverje nagy sebességgel további 15-20 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.

Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!

Adagonként: 404 kalória (234 zsírból); Zsír 26g (telített 14g); Koleszterin 0mg; nátrium 54 mg; Szénhidrát 45g (Étrendi rost 9g); Fehérje 6g.

Ha nincs tahini (egy szezámpaszta), használjon helyette 2 evőkanál mandulavajat. Vagy alma helyett próbáljon ki másfél csésze félbevágott epret vagy áfonyát. Adjon hozzá egy csipetnyi őrölt fahéjat az édesebb csavaráshoz, vagy 1 evőkanál nyers kakaóport a finom csokoládé ízért.


Alacsony glikémiás értékű grillezett csirke- és zöldségnyárs

Alacsony glikémiás értékű grillezett csirke- és zöldségnyárs

Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]

1-es típusú cukorbetegség és LADA

1-es típusú cukorbetegség és LADA

Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]

Milyen ételeket kell kerülni a búzamentes étrendben

Milyen ételeket kell kerülni a búzamentes étrendben

Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]

Hogyan csökkenti az alacsony glikémiás diéta a krónikus betegségek kockázatát?

Hogyan csökkenti az alacsony glikémiás diéta a krónikus betegségek kockázatát?

Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]

Hogyan készítsünk alacsony glikémiás tartalmú csirke- és tonhalsalátákat

Hogyan készítsünk alacsony glikémiás tartalmú csirke- és tonhalsalátákat

A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]

A cukorbetegek egészségügyi csapata

A cukorbetegek egészségügyi csapata

Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]

Kezdje el az egészséges étkezés tervezését a cukorbetegség önkezeléséhez

Kezdje el az egészséges étkezés tervezését a cukorbetegség önkezeléséhez

A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]

Hogyan kezeljük a hipoglikémiát

Hogyan kezeljük a hipoglikémiát

Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]

Áttérés a mediterrán diétára – boldogan

Áttérés a mediterrán diétára – boldogan

Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]

Hogyan javíthatják a fermentált élelmiszerek az egészséges táplálkozást

Hogyan javíthatják a fermentált élelmiszerek az egészséges táplálkozást

Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]