A mértékletesség minden eddiginél fontosabb különleges alkalmakkor, mint például ünnepek, bulik és nyaralások. Ha ezekkel a kihívásokkal szembesül, nehéz lehet egyensúlyt teremteni az alacsony és magas glikémiás ételek között a tányéron – de nem, ha stratégiai cselekvési terve van a mértékletesség elérésére.
Az alábbiakban lépésről lépésre bemutatjuk, hogyan találd meg a mértékletességet az étkezéseknél különleges alkalmakkor:
Vizsgálja meg a területet, és jegyezze fel az összes elérhető magas glikémiás, magas kalóriatartalmú ételt, amelyet szeret.
Válassza ki a három legkedveltebb ételt a listáról.
Bármit is tesz, ne hagyja ki ezt a lépést! Gyakran, amikor megadod magadnak, hogy mindent megesz, ami csak a kezedben van, akkor túlságosan elkényezteti magát olyan dolgokkal, amelyeket nem is szeretne annyira. Válassza ki kedvenceit, ahelyett, hogy mindent kipróbálna.
Csak azokat a magas glikémiás és kalóriatartalmú ételeket fogyasszuk, amelyek az első három közé kerültek.
Miközben megpróbál a legjobb három étel elfogyasztására összpontosítani, felfedezheti, hogy sok különféle ételt szeret, amelyek nem olyan jók az Ön számára.
Ez a buli/ünnepi összejövetel/nyaralás nem az utolsó alkalom, hogy megeheti ezeket az ételeket. Alacsony glikémiás életmódot folytat, nem követi a szigorú diétát, így nem lesz megfosztva ezektől az ételektől. Később beszerezheti őket – és természetesen mértékkel.
Egyelőre vagy bátorítsd magad, hogy ragaszkodj a legjobb három ételedhez, és egyél ezekből kisebb adagokat, vagy szerezd be a kedvencedet, hogy egy kicsit többet ehess ebből az ételből.
Most vizsgálja meg a területet kedvenc alacsony glikémiás és alacsony kalóriatartalmú ételeiért.
Lehet, hogy nagyon szereted a feldobott zöldsalátát, de lelki blokád van az ellen, hogy egy partin elfogyaszd, vagy nyaralásra rendelj. Egy mentális blokk legyőzéséhez egyszerűen tegyél fel magadnak egy kérdést: Valóban élvezed ezt az alacsony glikémiás, alacsony kalóriatartalmú ételt? Ha igen, akkor valószínűleg ugyanúgy élvezni fogja, mint a magasabb glikémiás értékeket.
Lassíts és élvezd az ételt.
Minél gyorsabban eszel, annál kevésbé leszel elégedett – és annál többet akarsz majd. Elégedettebb lesz, ha lelassítja az evést, és valóban időt szán arra, hogy élvezze az ételt.
Ha követi ezt az öt lépést, különleges alkalmakkor továbbra is elfogyaszthatja kedvenc ételeit – anélkül, hogy kalóriákat pazarolna, és megemelné a vércukorszintjét azokhoz az ételekhez képest, amelyeket nem igazán szeret. Tekintsd ezt úgy, mint az agy újraképzését, hogy azt egyél, amit szeretsz, ahelyett, hogy rágcsálnál valamit, mert az ott van.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
