Egy zöld turmix hozzáadásával kiegészítheti jelenlegi étrendjét, és új megvilágításba helyezheti az egészséges életmódot. Egy turmixgéppel, friss hozzávalókkal és kevesebb mint öt perccel könnyű, rostban gazdag helyettesítő étkezést vagy délutáni uzsonnát készíthet, hogy távol tartsa az éhséget. Ahol zöldturmix van, ott van remény!
A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása a hosszú távú fogyás sikerének kulcsa. Igya meg a zöld turmixot, de legyen aktív legalább 20-30 percig minden nap. Minél több sovány izomzatod van, annál jobban éget a szervezeted.
Karcsúsító almás citrom zeller keverék
Elkészítési idő: 3-4 perc
Keverési idő: 2 perc
Kitermelés: 2 adag
1 piros finom vagy gála alma
1 zöld alma
1 narancs meghámozva és kimagozva
1/4 csésze friss citromlé
2 evőkanál nyers almaecet
1 evőkanál őrölt lenmag
2 csésze víz
5 mentalevél
1-1/2 csésze zellerlevél, lazán csomagolva
1/2 csésze petrezselyem, lazán csomagolva
Vágja le az almát, és távolítsa el a magházat, miközben a héja sértetlen marad.
Keverje össze az almát, a narancsot, a citromlevet, az ecetet, a lenmagot és a vizet a turmixgépben, majd zárja le a fedelet.
Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan növelve a magas sebesség felé, keverje össze az összetevőket 30-45 másodpercig, vagy amíg a keverék már nem tartalmaz látható gyümölcsdarabokat.
Adja hozzá a mentát, a zellert és a petrezselymet, majd ismét turmixolja közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet magasra. Keverje nagy sebességgel további 30 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.
Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!
Adagonként: 187 kalória (27 zsírból); Zsír 3g (telített 0g); Koleszterin 0mg; nátrium 79 mg; Szénhidrát 42g (Étrendi rost 10g); Fehérje 4g.
Adjon hozzá 1/4 teáskanál őrölt fahéjat a meleg, fűszeres ízért. A narancsot 2 csésze meghámozott, apróra vágott uborkával is helyettesíthetjük.
Energianövelő szeder és menta
Elkészítési idő: 3-4 perc
Keverési idő: 2 perc
Kitermelés: 2 adag
2 érett körte
1-1/2 csésze szeder
1/2 csésze friss limelé
1 evőkanál őrölt kendermag
1 evőkanál psyllium héjpor
2 csésze víz
3 nagy kelkáposzta levél
1/2 csésze mentalevél
Vágja le a körtét, és távolítsa el a magházat, miközben a héja sértetlen marad.
Keverje össze a körtét, a szederet, a lime levét, a kendermagot, a psylliumport és a vizet a turmixgépbe, és rögzítse a fedőt.
Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan növelve a magas sebesség felé, keverje össze az összetevőket 30-45 másodpercig, vagy amíg a keverék már nem tartalmaz látható gyümölcsdarabokat.
Távolítsa el és dobja ki a kelkáposzta szárát. Adja hozzá a kelkáposztát és a mentát, majd ismét turmixolja közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet magasra. Keverje nagy sebességgel további 15-30 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.
Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!
Adagonként: 232 kalória (45 zsírból); Zsír 5g (telített 0,5g); Koleszterin 0mg; nátrium 26 mg; Szénhidrát 48g (Étrendi rost 16g); Fehérje 7g.
Friss mentalevél helyett használhat 1 csepp tiszta borsmentaolajat.
Szeder helyett használjunk áfonyát vagy málnát. Nyáron körte helyett használjon 1 érett mangót (meghámozva és eltávolítva a magról).
Eper vanília egészséges kényeztetés
Elkészítési idő: 25 perc
Keverési idő: 2 perc
Kitermelés: 2 adag
2 evőkanál chia mag
2 érett őszibarack
1 érett szilva
1-1/2 csésze félbevágott eper, a szár és a levelek eltávolítása
1/2 hüvelykes darab friss gyömbér (hámozott)
1/4 teáskanál vanília kivonat
Csípős cayenne bors
2 csésze víz
4 nagy svájci mángoldlevél
Helyezze a chia magot egy tálba 1/4 csésze szobahőmérsékletű vízzel. Tedd a hűtőbe ázni legalább 20 percre vagy egy éjszakára.
Vágja fel az őszibarackot és a szilvát, távolítsa el a köveket, miközben a héja sértetlen marad. A húst negyedekre vágjuk.
Tegye az összes hozzávalót a mángold kivételével a turmixgépbe, és zárja le a fedelet.
Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan a magas felé növelve keverje össze a hozzávalókat 1 percig, vagy amíg a keverékben már nem lesz látható gyümölcsdarab.
Távolítsa el és dobja ki a svájci mángold szárát. Adjuk hozzá a svájci mángoldot, és ismét turmixoljuk közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet magasra. Keverje nagy sebességgel további 15-30 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.
Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!
Adagonként: 211 kalória (54 zsírból); Zsír 6g (telített 1g); Koleszterin 0mg; nátrium 55 mg; Szénhidrát 38g (Étrendi rost 10g); Fehérje 6g.
Ha nincs friss gyömbéred, használj helyette 1/4 teáskanál őrölt gyömbért. Ha nincs chia magunk, használjunk helyette 1 evőkanál őrölt lenmagot. Ha nem fér hozzá őszibarackhoz, próbáljon ki 2 hámozott kivit.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
