Számos étel és tápanyag hatékonyan harcol a hasi zsír ellen, segít csökkenteni és karcsúsítani a derékbőséget. Azonban ugyanennyi, ha nem több olyan élelmiszer és tápanyag létezik, amelyek felfúvhatják a hasat, és felhalmozhatják a hasi zsírt. És ezek az ételek nem egyformán működnek.
Ezen élelmiszerek némelyikét transzzsírok és egyszerű cukrok nehezítik le, ami arra késztetheti a szervezetet, hogy elraktározza a felesleges hasi zsírt, és idővel kitágítja a derékbőséget. Mások növelhetik a gázképződést a gyomorban és a belekben, amitől a hasa kifeszültnek tűnik és érezhetővé válik. Bár ez az állapot csak átmeneti, mégis kellemetlen érzés és kevésbé kívánatos megjelenés lehet.
A cukoralkoholok olyan cukorhelyettesítők, amelyeket a szervezet csak részben képes megemészteni. Megtalálhatóak a cukormentes élelmiszerekben, például gumicukorban, cukorkákban és olyan snackekben, mint a cukormentes sütemények. Mivel ezek a tápanyagok csak részben emésztődnek fel, grammonként kevesebb kalóriát biztosítanak, mint a normál cukor.
Mivel azonban a cukoralkoholok csak részben emésztődnek fel, gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat okozhatnak, például puffadást, gázokat és hasmenést. És amikor ez megtörténik, az összes gáz és puffadás, amelyet ezek az alkoholok okoznak, ahhoz vezet, hogy a gyomrod kitágultnak tűnik. Ennek megelőzése érdekében jobb, ha teljesen mellőzi a cukoralkoholokat, vagy korlátozott mennyiségben fogyasztja őket.
Ha nem biztos abban, hogy egy élelmiszer tartalmaz-e cukoralkoholokat, keresse meg őket a Táplálkozási tények panelen, amely felsorolja az élelmiszerben lévő cukoralkoholok mennyiségét grammokban, vagy nézze meg az összetevők listáját, ahol a cukoralkoholok olyan nevekkel vannak felsorolva, mint pl. xilit, szorbit és maltit .
Nevezhetjük popnak, kólának, üdítőnek vagy akár toniknak is, de bármilyen néven is jár az erdőben, nagy mennyiségű üdítő fogyasztása valóban felfújhatja a hasát. Ezek az italok szénsavas anyagokat tartalmaznak, ami gázokat von be a gyomorba és a belekbe, azonnali haspuffadást okozva a hasban, az üdítők hastágító hatása pedig más okból is tartós lehet: cukor!
Az üdítőitalok fajtától függően valamilyen formában tartalmaznak cukrot, legyen szó kukoricaszirupról, nádléből vagy más folyékony édesítőszerről. Függetlenül attól, hogy a cukor milyen formában érkezik, ugyanolyan hatással van a hasára: növeli! Az üdítőitalok magas cukortartalma azonnal megemeli a vércukorszintet, ami az inzulinszint megugrásához vezet. Ez jelzést küld szervezetének, hogy elkezdje a felesleges cukrot zsírként tárolni a legkényelmesebb helyen, közvetlenül a hasában!
A diétás üdítőitalok nem mindig jobb megoldás. Persze jellemzően cukormentesek, de még mindig tartalmaznak haspuffadást okozó szénsavat. Ráadásul a diétás üdítőitalokban lévő mesterséges édesítőszerek idegen vegyszerként hatnak a szervezetben, ami nagy mennyiségben fogyasztva gyulladást válthat ki. A gyulladás növelheti a betegségek kockázatát, valamint szélesítheti a derékvonalat.
Ha szereti a szénsavas italokat, a legjobb választás egy természetes ízű seltzer. De semmi sem ver egy pohár vizet – akár citrom- vagy lime levével is ízesítheti!
"Én sikítok, te sikítasz, mindannyian fagyiért kiáltunk!" De tudod, mi üvölt igazán, miután megengeded magad ennek a fagyasztott finomságnak? A derékvonalad! A fagylalt néhány módon felfújhatja a hasát. Cukorban gazdag, ami a vércukorszint emelkedését váltja ki, majd az inzulinszint növekedését, ami elősegíti a zsírraktározás növekedését a középső testrészben.
Ezenkívül a fagylalt tehéntejből készül, ami azt jelenti, hogy laktózt, a tejben található cukor formáját tartalmazza. Ha Ön laktóz intoleranciában szenved, amitől sok ember szenved, nehezen emésztheti és felszívhatja azt, ami túlzott gázképződéshez, puffadáshoz, sőt hasmenéshez vezet. Még ha jól is tolerálja a laktózt, az extrém hőmérsékletű ételek (legyen szó nagyon meleg vagy nagyon hideg ételekről, például fagylaltról) stresszt okozhatnak a gyomor-bélrendszerben, ami görcsöket és puffadást okozhat.
Mielőtt túlságosan csalódottnak érezné magát a fagylalt haspuffadást okozó képessége miatt, ne feledje, hogy jó alkalomadtán élvezni ezt a finomságot, akárcsak minden olyan ételt, amely nem a legjobb a hasának. Ha fagylaltot választ, mérsékelje az adagot úgy, hogy 1/2 csészére korlátozza az adagot, és kerülje a fagylaltot kéthetente többször. Ha laktóz intoleranciában szenved, keressen laktózmentes fajtákat, hogy csökkentse a puffadást is.
Lehet, hogy a ballpark klasszikus, de a hot dogok komoly haspuffadást okozhatnak. A virsli zsíros húsa tele van gyulladást kiváltó telített zsírral, ami nem csak az artériákat tömítheti el, hanem növeli a hasi zsírraktározást is. Ezenkívül a hot dogok általában magas nátriumtartalmúak. A nátriumban gazdag ételek arra késztethetik a szervezetet, hogy visszatartsa a vizet, ami miatt puffadtnak tűnsz és érzed magad, különösen a középső testedben. Párosítsd ezt a hot dog magas kalóriatartalmával, és máris megvan a receptje a megnövekedett hasi zsírtartalomnak.
Ha szereti a virslit, válasszon alacsonyabb zsírtartalmú alternatívákat, például a teljesen fehér húsú pulykavirslit vagy a vegetáriánus virslit. (Csak ügyeljen a nátriumtartalomra.) Ezekben az opciókban kevesebb az egészségtelen telített zsír, de jellemzően ugyanannyi nátriumot tartalmaznak, mint a hagyományos ételek.
Ha szereted a spagettit, jobb, ha vigyázol! Bár a tészta elég ártatlannak tűnhet, túl sok evés a derékvonal katasztrófájának receptje. Ennek az az oka, hogy a fehér tészta fehér lisztből készül, amelyet finomítottak, és megfosztották a gabona legkülső és legbelső rétegét, eltávolítva a legtöbb rostot, tápanyagokat és még a fehérjéket is.
Ez azt jelenti, hogy gyorsan emésztődik, ami a megnövekedett inzulinszint, a megnövekedett zsírraktározás és a megnövekedett derékvonal lépcsőzetes hatását eredményezi. Ráadásul a fehér tészta alacsony rosttartalma miatt nem leszel túl elégedett, ami gyakran több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire valóban szükséged van.
A jó hír az, hogy nem kell örökre elbúcsúzni a tésztától. Ehelyett válasszon 100 százalékban teljes kiőrlésű termékeket a tészta kiválasztásakor, mint például a teljes kiőrlésű tészta és a barnarizses tészta. A tésztatálat nagyobbnak is tetszővé teheted, ha párolt zöldségeket vagy sovány fehérjét adsz hozzá!
Lehet, hogy azt mondod: „Komolyan? A gumi még csak nem is étel! Hogyan tágíthatja ki a hasam? A cukormentes gumi gyakorlatilag kalóriamentes, ezért úgy tűnik, hogy nem okozhat súlygyarapodást. És ez igaz: a cukormentes rágógumi nem növeli a számot a skálán. De ez nem akadályozza meg, hogy felpuffadjon a hasa. A cukormentes rágógumi tele van cukoralkoholokkal, amelyek részben megemésztett cukrok, amelyek növelhetik a bélgázok képződését és puffadást, ezáltal kitágíthatják a középső részt.
Ráadásul rágás közben levegőt is nyel. Bár a levegő lenyelése nem árt, de minél több levegőt nyelsz le, annál több levegő halmozódik fel az emésztőrendszeredben, ami nyomáshoz, puffadáshoz és hastáguláshoz vezethet. Nos, ha szereti a gumit, nem kell teljesen lemondania róla. Sőt, a cukormentes gumi még előnyös is lehet.
Például egyes kutatások azt sugallják, hogy segíthet megelőzni a fogszuvasodást. Csak korlátozza magát napi néhány gumigumi rágására, és ha olyan esemény közeleg, ahol a lehető leglaposabb hasra vágyik, előtte hagyja ki a rágógumit néhány nappal.
A káposzta számos egészségügyi előnnyel jár, de kissé megviselheti az emésztőrendszert. Az emésztés során a káposzta fokozhatja a gáztermelést a gyomor-bélrendszerben. Tehát nagy mennyiségű káposzta elfogyasztása után észreveheti, hogy kissé felpuffadt, és láthatja, hogy a dereka kitágul. Ez a puffadás csak átmeneti, de elég kellemetlen lehet, különösen akkor, ha egy nap a tengerpartra készül, hogy megmutassa új, karcsú gyomrát.
A káposzta emésztésének elősegítése érdekében próbálja meg főzni. A gáztermelő zöldségek könnyebben emészthetők, és általában kevesebb gáztermelést okoznak, ha nyersen, hanem főzve fogyasztják. Ha azonban szereti a nyers káposztát, nem kell elkerülnie. Tervezze meg ennek megfelelően, és hagyja ki a káposztát azon a napon, amikor azt szeretné, hogy a gyomra a legkisebb legyen.
A több zöldség fogyasztása a sikeres fogyás egyik kulcsa. A zöldségek elkészítésének módja azonban ugyanolyan fontos, mint az, hogy milyen zöldségeket eszel. Bár a zöldségek sok haskarcsúsító tápanyagot tartalmaznak, a rántott zöldségek fogyasztása nem csak az egészségre gyakorolt jótékony hatást veszítheti el, hanem a zöldségeket haszsírnövelőkké is alakíthatja, nem pedig a haszsír ellen.
A sült zöldségeket jellemzően fehér lisztben panírozzák, amely élelmiszer növeli a hasi zsírt azáltal, hogy fokozott inzulinválaszt vált ki. Ráadásul az a zsír, amelyben a zöldségeket rántják, gyakran az egészségre és a derékbőségre nézve a legveszélyesebb zsírfajtát tartalmazza: a transzzsírokat! A transzzsírok hasi zsírt váltanak ki – raktározzák a gyulladást; napi 1-2 g is növelheti a szívbetegség kockázatát. Tehát vegyen egy bérletet a hagymakarikákkal, a sült krumplival és a jalapeño-popperrel, és készítse el zöldségeit természetes formájukban (vagy egészséges zsírban főzve, például olívaolajon vagy mogyoróolajon enyhén megpirítva).
Könnyű benézni a pékség ablakába, és elkezdeni a nyáladzást az előtted megjelenő finom lehetőségeken. De gondoljunk csak ezekre a szavakra: transzzsírok, disznózsír, dúsított liszt, cukor, kukoricaszirup. Még mindig nyáladzik? E szavak közül sok a kereskedelmi péksütemények fő összetevője.
Ez pedig azt jelenti, hogy nagy mennyiségű gyulladást szenvedhet el – tápanyagokat termel, ha rendszeresen süteményezik. És mivel a hasi zsíron gyulladások gyűlnek össze, egyél túl sok péksüteményt, és figyeld a derékbőség tágulását.
Nem kell végleg elbúcsúzni a péksüteményektől, de a mértékletességre kell koncentrálnod. Foglalja le őket különleges alkalmakra vagy alkalmi csemegére. A péksütemények havonta többszöri fogyasztása elkezdheti szabotálni a súlyát – a fogyási erőfeszítéseket.
Egyes szemek ellaposíthatják a hasat, míg mások kitágíthatják. A teljes kiőrlésű gabonák, például a 100 százalékos teljes kiőrlésű liszt vagy a 100 százalékos rozs, segíthetnek maximalizálni a zsírvesztést a középső részből. Ha azonban rosszul választasz a gabonában, készülj fel arra, hogy köszönj egy megnövelt nadrágméretet. A finomított liszt (gondoljunk csak a fehér lisztre) emeli a vércukorszintet és növeli az inzulinszintet, és arra utasítja szervezetét, hogy egyre több zsírt raktározzon el közvetlenül a hasában.
Lehet, hogy már tudja, hogy kerülje a finomított szemeket, de biztos benne, hogy valóban ezt csinálja? A kenyér kiválasztása zavaró lehet. A búzakenyérként feltüntetett kenyér valójában egy álruhás finomított kenyér. A kenyér kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy az egész szót keresse az összetevők listájában. Az első felsorolt összetevő teszi ki az étel nagy részét. Ha az első összetevő a búzaliszt , az azt jelentheti, hogy ez egy búzalisztből készült finomított liszt. De ha teljes kiőrlésű lisztet lát , akkor tudja, hogy a kenyér teljes kiőrlésű gabonából készült, ami a legjobb választás az egészsége és a derékbősége szempontjából.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
