Előnyös az edzés előtti zöld turmix

Edzés előtt fontos, hogy hidratálódjon és mentálisan felkészítse magát arra, hogy testét mozgásba hozza. Ha nehéz ételeket, például pizzát, tésztát vagy egy nagyméretű szendvicset eszel, mielőtt edzeni, az edzésed valószínűleg arra korlátozódik, hogy felmássz a kanapéra, és szénhidrát-kómába zuhansz.

A zöld turmix megkönnyíti az emésztést, és természetesen energikusnak érzi magát. Mi is lehetne jobb módja ennek az energiának, mint az edzés! Az edzés előtti turmix a következőket nyújtja:

• Magasabb energiaszint a jobb edzésért

• Könnyen emészthető étel gyomorégés és emésztési zavarok nélkül

• Kevert élelmiszer természetes formájában – a természet legjobb üzemanyaga

• Rengeteg magnézium, kalcium és kálium – olyan tápanyagok, amelyek segítenek maximalizálni a szervezet teljesítményét

• Sok hidratálás a gyümölcsökből, zöldekből és vízből

Az alábbiakban két nagyszerű turmixot mutatunk be, amelyeket edzés előtt ihatsz.

Szőlő, narancs és spenót motivátor

Prep aration idő: 3-4 perc

Keverési idő: 2 perc

Kitermelés: 2 adag

1 érett szilva

2 kiwi, meghámozva

2 csésze piros vagy zöld szőlő

2 evőkanál őrölt lenmag

1 csésze friss narancslé

1 csésze víz

2 csésze bébispenót, lazán csomagolva

Vágja le a szilvát, és távolítsa el a köveket, miközben a bőr sértetlen marad. A szilvát és a kivit negyedekre vágjuk.

Keverje össze az összes hozzávalót a spenót kivételével a turmixgépben, és rögzítse a fedelet.

Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan a magas felé növelve keverje össze az összetevőket 45 másodpercig, vagy amíg a keverékben már nem lesz látható gyümölcsdarab.

Adja hozzá a spenótot, és ismét turmixolja közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet magasra. Keverje nagy sebességgel további 15-30 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.

Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!

Adagonként: 283 kalória (32 zsírból); Zsír 3,5g (telített 0g); Koleszterin 0mg; nátrium 32 mg; Szénhidrát 64g (Étrendi rost 7g); Fehérje 6g.

Ha nincs időnk frissen préselt narancslevet készíteni, akkor inkább egész, hámozott és kimagozott narancsot használjunk.

Eper, őszibarack és maca prep

Elkészítési idő: 3-4 perc

Keverési idő: 2 perc

Kitermelés: 2 adag

1 érett őszibarack

1 érett körte

1 csésze félbevágott eper, szárát és leveleit eltávolítjuk

1 érett banán, meghámozva

1 szár zeller, durvára vágva

2 evőkanál kendermag

1/2 evőkanál maca por

1 evőkanál nyers méz

1-1/2 csésze víz

1 csésze zeller zöldje, lazán csomagolva

3 nagy kelkáposzta levél

Vágja fel az őszibarackot és a körtét, távolítsa el a magot és a magházat, így a héja sértetlen marad. A húst negyedekre vágjuk.

Keverje össze a turmixgépben az őszibarackot, körtét, epret, banánt, zellert, kendermagot, macaport, mézet és vizet, majd zárja le a fedelet.

Alacsony sebességgel kezdve, majd fokozatosan a magas felé növelve keverje össze az összetevőket 45 másodpercig, vagy amíg a keverékben már nem lesz látható gyümölcsdarab.

Távolítsa el és dobja ki a kelkáposzta leveleinek szárát. Adja hozzá a zellerzöldet és a kelkáposztát, és ismét turmixolja közepes sebességgel 30 másodpercig, fokozatosan növelve a sebességet a magasra. Keverje nagy sebességgel további 15-30 másodpercig, vagy amíg az egész keverék sima nem lesz.

Öntse a turmixot két pohárba, és élvezze!

Adagonként: 306 kalória (72 zsírból); Zsír 8g (telített 0,5g); Koleszterin 0mg; nátrium 77 mg; Szénhidrát 56g (Étrendi rost 11g); Fehérje 10g.

A méz mellé 1 evőkanál méhpempőt is adhatunk a hozzáadott fehérje és immunerősítő tápanyagok érdekében. (Persze csak akkor, ha nem allergiás rá, sem a méhekre, sem a virágporra külön-külön.)

Növelje még jobban a fehérjetartalmat ebben a turmixban, ha a 4. lépésben 1/2 csésze friss mungóbabot, lencsét vagy lucernacsírát ad hozzá a többi zölddel együtt.