A paleo életmódhoz erőre van szüksége. A barlangi férfiaknak erőre volt szükségük – és sok mindenre. Fel kellett mászniuk egy fára, hogy elszabaduljanak a ragadozók elől, le kellett vágniuk a gyilkosságukat, át kellett dobniuk a húst a vállukra, és vissza kellett vinniük a táborba. Táboraik mozgatása, szerszámaik építése, gyermekhordás, ásás, guggolás, fák és cserjék kitermelése mind intenzív erővel járt.
Az igazi fittséget és erőt az határozza meg, hogy mennyire tud jól működni a mindennapi életében. Ha nagyok az izmaid, de nem tudsz kulacsot a hátadra dobni, vagy gyereket hordani, az nem jelent sokat. Szeretnél elég fitt és erős lenni ahhoz, hogy az életben minden olyan gyakorlati dolgot elvégezhess, amire szükséged van.
A rövidebb, gyorsabb gyakorlatok egyik fő előnye, hogy serkentik a növekedési hormon termelődését, amire szükséged van az erődhöz és az egészségedhez. A legjobb azonban az, hogy a növekedési hormon olyan, mint egy öregedésgátló pajzs. Nemcsak fiatalabbnak tűnik, de a következőket is teszi:
Körülbelül 15 százalékkal fokozza az anyagcserét
Megakadályozza, megállítja és visszafordítja a csontvesztést
Javítja a vércukorszintet
Javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a testtartást
Növeli az endorfinok szintjét (olyan vegyi anyagok, amelyeket az agy felszabadít, és így jól érzi magát)
Növeli az agysejtek számát a jobb gondolkodás és koncentráció érdekében
Javítja a szív fittségét
Csökkenti a stresszt és a szorongást
Genetikailag arra van bekötve, hogy nagy intenzitású ellenállási edzést végezzen. Többet kell megkövetelned az izmaidtól, mint amennyit megszoktak. Csak ezen a folyamaton keresztül haladhat túl azon, amihez az izmai megszokták, fejlődhet.
A magas intenzitás azt jelenti, hogy annyi súlyt megteszel, amennyit csak tudsz, és olyan gyorsan mozogsz, amennyit csak tudsz, rövid ideig. Minden új tevékenység előrehaladása fokozatos előrehaladást igényel mind intenzitásában, mind időtartamában.
Ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön, testének belső terve van az erőről és az erőről. Az életkor előrehaladtával az erő gyorsan romlik, ezért rendkívül fontos, hogy az erőnövelést beépítsd a rutinodba.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
