Kezdje el gyermekeinek gyümölcsleveket és turmixokat adni most, és olyan szokásokat alakít ki, amelyek egy életen át megmaradnak. A csecsemő- és gyermekkor a gyors sejtosztódás és -növekedés időszaka. Ebben az életszakaszban minden tápanyag iránti igény magasabb, mint bármely más fejlődési szakaszban.
Valójában egy csecsemő várhatóan megháromszorozza születési súlyát, és 50 százalékkal növeli a hossza és a fej mérete az első életév végére. Az izmok, csontok és szövetek felgyorsult kiterjedése gyermekkorban és pubertáskorban is folytatódik.
A csecsemőknek 18-szor annyi kalóriára van szükségük, mint a felnőtteknek. A csecsemőnek adható legjobb „ital” az anyatej – energiát, fehérjét és jobb immunrendszert biztosít. A szoptató anyák a lehető legjobb életkezdést adják csecsemőiknek, a szoptató anyáknak pedig a legjobb tápanyagokra van szükségük saját testükhöz és az általuk termelt tejhez.
A központi idegrendszer fejlődésében betöltött szerepük miatt a csecsemőknél magasabb a zsírsavigény, mint a felnőtteknél. A többszörösen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavakban gazdag zsírok, például a növényi élelmiszerekben találhatók, nélkülözhetetlenek a szoptató anya és babája étrendjében. Bár a csecsemők nem ihatnak turmixokat, a szoptató anyák kiegészíthetik omega-3 zsírsavaikat lenmag, dió, tofu és még halolaj hozzáadásával, hogy fokozzák ezt a fontos tápanyagot.
Ahogy a gyerekek nőnek, a növényi fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek mind elengedhetetlenek szükségleteik kielégítéséhez. Az 1-3 éves gyermekek energiaszükséglete még mindig nagyon magas, napi 990 kalóriát fogyasztanak. 3 éves kor után szükségleteik csökkennek, így 6 éves koruk és a pubertás elérése között a gyerekek kalóriaszükséglete a súlyon, magasságon és fizikai aktivitáson alapul.
Az 1-3 éves gyermekek tiszta zöldség- vagy gyümölcsleveket kaphatnak, amelyeket azonos mennyiségű tiszta vízzel hígítottak. A víz mennyisége fokozatosan csökkenthető a 4 éves és idősebb gyermekek tiszta gyümölcsléitalában. 4 éves kor után elkezdheti bevezetni a diófélékből, magvakból, korpából, avokádóból, búzacsírából és tejsavófehérjéből származó növényi fehérjét tartalmazó, magas energiatartalmú smoothie italokat.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
