A testmozgás kulcsfontosságú része a cukorbetegség kezelésének alapjainak (az alap többi része a diéta és a gyógyszeres kezelés). Mindenkinek, aki cukorbeteg, gyakorolnia kell, de mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, ha az alábbiak közül bármelyik vonatkozik Önre:
Cukorbetegség szövődményei vannak, például szem-, vese-, ideg- vagy szívbetegség.
Elhízott vagy.
Valamilyen fizikai korlátod van.
Magas a vérnyomása.
Ön gyógyszert szed.
Ahhoz, hogy az edzés biztonságos és egészséges legyen, kövesse az alábbi tippeket:
Viseljen azonosító karkötőt, amely jelzi, hogy 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegsége van.
Gyakran ellenőrizze vércukorszintjét – edzés előtt, alatt és után.
Válasszon megfelelő zoknit és megfelelő cipőt.
Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.
Mindig vigye magával az alacsony vércukorszint elleni kezelést.
Gyakorolj egy haverral.
Edzés előtt csökkentse az inzulin adagját és/vagy egyen szénhidrátot.
Ha azon tűnődsz, hogy mikor érdemes gyakorolnod, a válasz: bármikor hűségesen csinálod. Vannak, akik reggel tornáznak, mások pedig az esti edzéseket részesítik előnyben. A napszak, amikor edzel, nem számít – a kulcs az, hogy csináld!
Az Amerikai Diabetes Szövetség 150 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot ajánl legalább heti három napon keresztül, és legfeljebb két egymást követő nap telhet el edzés nélkül. Az, hogy ennél többet kell-e tennie, a céljaitól függ – lehet, hogy fogyni szeretne, bajnok versenyző vagy úszó lenni, vagy csak egészséges mentális állapotot szeretne fenntartani. Ahogy többet edzel, jobban kondíciód lesz, de ha az edzést kissé nehéz elvégezni, akkor a megfelelő intenzitással edzel.
Az ellenálló gyakorlat (mint a súlyemelés) ugyanolyan jó a cukorbetegség számára, mint az aerob gyakorlat. Csak vigyázz, ne csinálj annyit, hogy megsérülj és meg kell állnod.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
