Az időszakos böjt egészségügyi előnyei

Hatalmas egészségügyi előnyökkel jár, ha rövid ideig tartózkodunk az evéstől. Olvassa el, hogy megtudja, pontosan hogyan és miért van az időszakos böjt olyan rendkívül üdvös hatással a szervezetre, és ez egy igazán lenyűgöző jelenség.

Az érintett betegségek/rendellenességek

Gyorsan előrehaladva napjainkig, és a tudósok igazán izgatottak az adatok miatt – az időszakos böjt hatékonynak bizonyult a betegségek megelőzésében és javításában, valamint az oxidatív stressz csökkentésében (a káros szabad gyökök termelése és a szervezet ellensúlyozó képessége közötti egyensúlyhiány). vagy méregtelenítik káros hatásaikat antioxidánsok általi semlegesítéssel) és a tanulás és a memória működésének fokozásával.

Az évszázados laboratóriumi kutatások összekapcsolják az időszakos böjt gyakorlatát az életkorral összefüggő betegségek megelőzésével, beleértve a daganatokat, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a demenciát, hogy csak néhányat említsünk. A kutatások nagy részét azonban állatmodelleken végezték, így még gyerekcipőben jár annak a bizonyítéka, hogy az időszakos böjt csodálatos egészségügyi előnyökkel jár az emberek számára. Az időszakos böjt azonban hangsúlyosan szerepelt a New England Journal of Medicine egy közelmúltbeli áttekintő cikkében , amely az időszakos böjt rendkívüli gyógyító erejét hirdette.

A következő ábra az időszakos böjti terv követésének számos figyelemre méltó egészségügyi előnyét mutatja be.

Az időszakos böjt egészségügyi előnyei

Az alábbi lista részletesebben érinti ezen előnyök nagy részét:

• Elősegíti a fogyást és a zsírvesztést: Az időszakos böjt segíthet a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében anélkül, hogy tudatosan korlátozná a kalóriákat. Az időszakos koplalás az enzimatikus zsírbontást (lipolízist) is felerősíti.
• Csökkenti az inzulinrezisztenciát : Az időszakos koplalás érzékennyé teheti a sejteket az inzulinra, csökkenti a káros inzulinrezisztenciát és 3-6 százalékkal csökkenti a vércukorszintet. Az éhgyomri inzulinszint 20-31 százalékkal csökkent időszakos koplalás mellett, ami mind megvéd a 2-es típusú cukorbetegségtől. A hasnyálmirigy inzulinszekréciója fokozódik a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek (az inzulint termelő és szekretáló sejtek) növekedése és regenerációja miatt .
• Szabályozza a vércukorszintet: Ha a vércukorszint folyamatosan magas, az inzulinszinted folyamatosan magas. Ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezet, ami hatalmas járvány. A folyamatosan magas vércukorszint (más néven hiperglikémia ) károsítja az artériák belsejét. A hiperglikémia károsítja a létfontosságú szerveket vérrel ellátó ereket, ami növelheti a szívbetegség és a szélütés, a vesebetegség, a látásproblémák és az idegproblémák kockázatát.
• Csökkenti a gyulladást: A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos koplalás csökkenti a gyulladás vérjelzőit, amely számos krónikus betegség egyik fő mozgatórugója. Az oxidatív stressz az egyik olyan tényező, amely felgyorsítja az öregedést és hajlamosít a betegségek kialakulására. Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalás növeli a szervezet oxidatív stresszel szembeni ellenállását. Az időszakos böjt erősíti az immunrendszer működését, és fokozza a szervezet sejt- és DNS-javító képességét.
• Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét: Az időszakos koplalás javítja a szív- és érrendszeri egészség számos mutatóját mind a túlsúlyos, mind a normál testsúlyú egyéneknél. Az időszakos koplalás csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, a vérnyomást, a rossz LDL-koleszterinszintet, a vér trigliceridszintjét, a gyulladást, a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát – a szívbetegségek kockázati tényezőit – ami az amerikai férfiak és nők vezető haláloka. Ezen túlmenően, az időszakos böjt csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt, mindkettő a szívbetegséghez kapcsolódó okot.
• Megelőzi és kezeli a rákot: Egyes kutatások azt sugallják, hogy az időszakos böjt segít a rák elleni küzdelemben az inzulinrezisztencia és a gyulladás szintjének csökkentésével. Az időszakos koplalás visszafordíthatja az olyan krónikus állapotok hatásait is, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség, amelyek egyaránt a rák kockázati tényezői. A kutatók úgy vélik, hogy az időszakos koplalás elnyomja a daganat növekedését és meghosszabbítja a túlélést a rákos betegeknél. Az időszakos koplalás hatására a rákos sejtek jobban reagálnak a kemoterápiára, miközben megvédik más sejteket. Az időszakos böjt erősíti az immunrendszert is, hogy segítsen leküzdeni a már meglévő rákbetegséget.
• Elősegíti az agy egészségét: Az időszakos böjt növeli az agyból származó neurotróf (BDNF) termelését, amely egy öregedésgátló fehérje, amelyről úgy gondolják, hogy véd az Alzheimer-kór ellen azáltal, hogy segíti az agyat új egészséges sejtek előállításában és a meglévők megerősítésében, javítva a megismerést. Az időszakos koplalás hatására a szervezet sejtjei elindítják az autofágiának nevezett sejttisztulási folyamatot .
• Elősegíti a pszichológiai előnyöket: Az időszakos böjt javítja az étkezési viselkedést és a hangulatot. Az időszakos koplalás növeli a BDNF-et, azt a fehérjét, amely segíti az új idegsejtek növekedését. A BDNF hiánya depresszióban és más agyi problémákban is szerepet játszik. A BDNF táplálék az agysejtek számára, virágzó, erős és egészséges tartást biztosít.
• Kezeli az asztmás betegeket és a sclerosis multiplexet: A súlycsökkenéssel javulnak az asztma tünetei, és csökken a légúti ellenállás. A sclerosis multiplex (MS) egy autoimmun betegség, amelyet az idegrendszer degenerációja jellemez. Az időszakos böjtölési programokat követő SM-ben szenvedő betegeken végzett közelmúltbeli vizsgálatok azt mutatták, hogy a tünetek már két hónap alatt is csökkentek.
• Küzd az öregedés ellen: Az időszakos koplalás meghosszabbíthatja a rágcsálók élettartamát. A vizsgálatok kimutatták, hogy az éheztetett egerek 36-83 százalékkal tovább éltek! Bár az egerektől távol áll a férfiaktól, az időszakos böjt nagyon népszerűvé vált az öregedés elleni tömeg körében. Valójában az időszakos böjtnek az öregedésre, az oxidatív stresszre, az anyagcserére és a szív- és érrendszeri betegségekre gyakorolt ​​egészségügyi előnyeit humán és állatkísérletek egyaránt kimutatták.
• Elősegíti az egészséges bélrendszert: A bél mikrobióma a belekben lévő összes mikrobára vonatkozik, amelyek egy másik szervként működnek, amely kulcsfontosságú az egészsége szempontjából. Több mint 1000 baktériumfaj található az emberi bélmikrobiómában, és mindegyik más-más szerepet tölt be a szervezetben. Legtöbbjük rendkívül fontos az Ön egészsége szempontjából, míg mások olyan betegségeket okozhatnak, mint a gyulladásos bélbetegség, a májcirrhosis és a vastagbélrák. Tudományos kutatások kimutatták, hogy az időszakos koplalás helyreállítja a mikrobák egészségét és sokféleségét a bélben azáltal, hogy növeli a jó mikrobák számát, növeli a rossz bélmikrobák elleni toleranciát, és helyreállítja a bélfal integritását.
• Szabályozza az alvást: A szakértők azt javasolták, hogy a felnőttek körülbelül hét-kilenc órát aludjanak naponta a jó egészségük érdekében. Az időszakos böjt pozitívan befolyásolja a cirkadián órát, ami erőteljesen befolyásolja az alvást. Az időszakos böjt erősíti a 24 órás cirkadián órát. Az erősebb, szinkronizált cirkadián óra könnyebb elalvást, alvást és rendszeres felfrissülést ébred. A jó éjszakai alvás segít abban, hogy a legjobban működjön, és megóvja egészségét az idő múlásával és az életkorral.

Az eredmények mögött meghúzódó mechanika

A test minden rendszerére pozitív hatással van az ismétlődő éhezés. A szív például hatékonyabb géppé válik. Az időszakos böjt csökkenti a nyugalmi pulzusszámot és a vérnyomást, valamint elősegíti a gyulladás csökkenését és a legyengítő oxidatív stresszel szembeni ellenállás javulását. A következő ábra azt mutatja be, hogy az időszakos böjt milyen hatással van az egyes testrészekre.

Ez az ábra az időszakos böjt testre gyakorolt ​​hatásait mutatja, amelyek hozzájárulnak a betegségek megelőzéséhez és kezeléséhez.

A sejtek károsodhatnak, amikor oxidatív stresszel szembesülnek, így az oxidatív stressz okozta sejtkárosodás megelőzése vagy helyreállítása hasznos az öregedés ellen. Ez a stressz akkor következik be, amikor a szabad gyökök (nagyon reaktív elektronokat hordozó instabil molekulák) a normálisnál nagyobb mértékben termelődnek . Amikor a szabad gyökök más molekulákkal találkoznak, gyors láncreakció megy végbe, és egyre több káros szabad gyök keletkezik. Ez a folyamat gyakran a hibás mitokondriumokban (a sejtek energiatermelő központjaiban) megy végbe . A túlzott szabadgyökös láncreakciók stresszt okoznak, és károsítják a sejtmembránokat, az esszenciális fehérjéket és a DNS-t, felgyorsítva az öregedést és elősegítve a betegségeket.

A támadás a szabad gyökök az oxidatív stressz káros állapot eredő közötti egyensúlyhiány káros oxidánsok fajok és az antioxidáns védelem. Az időszakos koplalás fokozza a természetes szabadgyököket stabilizáló antioxidánsok belső termelését. Az anyagcsere-váltás hatására a sejtek beindítják a túlélési folyamatokat, hogy eltávolítsák az egészségtelen mitokondriumokat, és egészségesekre cseréljék őket, így hosszú távon csökkentik a szabad gyökök képződését. Az éhgyomri állapot arra is programozza a sejteket, hogy jobban megbirkózzanak a súlyosabb stresszekkel, amelyek a jövőben jelentkezhetnek.

Pozitív hatások az agyra

Az időszakos böjt fejleszti az érzékszerveket, a memóriát és a tanulási képességet, élesíti a kognitív készségeket. A böjt megszünteti az agyi ködöt (a mentális tisztaság hiányát) azáltal, hogy javítja a fókuszáló képességét és javítja a memóriát. Az időszakos böjtnél megfigyelt BDNF növekedés megvédi az agyat a stressztől és lassítja az agy öregedését.

Az időszakos koplalás drámai változást vált ki a szervezet anyagcseréjében, átfordítva az anyagcsere kapcsolót – azt az állapotot, amikor a szervezet az üzemanyagot a vércukorról ketonokra (zsírokra) váltja. A ketonok használata az éhes agy táplálására segíthet megmagyarázni számos, az agy előnyeit övező rejtélyt. Evolúciós szempontból az időszakos böjt által generált agyi teljesítménynek van értelme. Az emberiség ősei általában napokig éltek nélkül, gyakran éhgyomorra vadásztak. Ez a félig éhezés időszaka az agy adaptációját eredményezte, lehetővé téve az agy számára, hogy a kevésbé kedvelt üzemanyagából, a ketonokból éljen. A ketonok agy táplálékként való felhasználása javította a kognitív képességeket és az energiát, így az emberek nagyobb valószínűséggel jutnak élelemhez és élhetnek még egy napot.

A hosszú élettartam előnyei

A mai világban az ételekhez való viszony más, mint az emberiség történelmében bármikor. Az emberek sok ezer év alatt fejlődtek, és az élelmiszer szűkös erőforrás volt. Manapság sok ember számára nem az élelmiszerhiány, hanem az élelmiszer-bőség jelenti a problémát – ez a helyzet komoly veszélyt jelent az egészségre. A magas kalóriatartalmú ételeket mindenhol kiterjedt marketinggel kombinálják, amely arra irányul, hogy az emberek többet együnk. Az eredmény? A 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek járványa – olyan krónikus betegségek, amelyek lerövidítik az ember élettartamát –, és elválaszthatatlanul összefüggenek az egyén étkezési szokásaival és automatizált, mozgásszegény életmódjával.

A kalóriakorlátozás állatok élettartamra gyakorolt ​​hatását vizsgáló közel egy évszázados kutatás után a zsűri belépett. Az időszakos böjt erőteljesen megnöveli az élettartamot. Az egyik korábbi, alternatív napi böjtprogramon (ADF) végzett patkányokon végzett tanulmány kimutatta, hogy a patkányok átlagos élettartama akár 80 százalékkal is megnőtt.

Az, hogy az időszakos böjtnek van-e hasonló élethosszabbító hatása az emberekben, még nem bizonyított. Úgy tűnik azonban, hogy az időszakos böjt számos hatása hozzájárul a hosszabb élethez, például csökkenti az egészségtelen gyulladásokat, és fokozza a szervezet azon képességét, hogy megvédje magát az oxidatív stressztől, amely az öregedés és a betegségek egyik fő tényezője.

Újítsd meg testedet autofágiával

Talán hallottál már erről a kifejezésről, az autofágia kifejezésről, amelyet egyesek sejtregeneráló diétának neveznek. Valójában Yoshinori Ohsumi japán sejtbiológus 2016-ban fiziológiai és orvosi Nobel-díjat kapott az autofágia mechanizmusainak felfedezéséért. Az autofágia görögül az önevést jelenti , ami pontos: a rendszere lenyeli a régi vagy sérült fehérjéket és mitokondriumokat, és teljesen újakkal helyettesíti őket. Tehát az autofágia olyan, mint a tavaszi tisztítás a sejtekben.

Az időszakos böjt extrém autofágiát okoz a szervezet sejtjeiben. Az autofágia fiatalabbá és erősebbé teszi a sejteket, és erősíti az antioxidáns védekezést és a DNS-javítást, ami lassítja az öregedést. Az autofágia folyamat nemcsak arra utal, hogy a szervezet képes újrahasznosítani a sérült sejteket, hanem bizonyos esetekben megöli azokat a sejteket is, amelyek már nem szolgálnak célt. Az autofágia fellángolását a hosszabb élettartam elősegítésével hozták összefüggésbe. Ezek az utak kihasználatlanok az ülő, túlsúlyos embereknél – ez az egyik oka annak, hogy az elhízás lerövidíti az élettartamot.

Szakaszos koplalással – a koplalás időszakában – a sejtek autofágiába, a stressz-rezisztencia üzemmódba lépnek. A sejteket regenerálják, a sérült molekulákat újrahasznosítják, és minden karbantartási és javítási munkát végeznek a sejtek túlélésének elősegítése érdekében – mindez hozzájárul a hosszabb élettartam javításához.