A szokásaid határozzák meg a sorsodat, és ez mélyen megjelenik az életedben. A Paleo segíthet egészséges szokások kialakításában. Akár tetszik, akár nem, az emberi test úgy van kialakítva, hogy bizonyos módon éljen, és minél jobban eltávolodsz a természet tervétől, annál többet szenvedsz.
A hosszan tartó eredmények elérése érdekében előnyös lehet legalább 30 napot szigorú Paleo diétával tölteni. Ezt követően a 80 százalékos szabály mind fizikailag, mind egészségileg kordában tart. A 80 százalékos szabály azt jelenti, hogy ha az esetek legalább 80 százalékában betartja a Paleo alapelveit, akkor megtapasztalhatja a Paleo előnyeit. Ennek ellenére van egy kis mozgástere az életben; a szabályt személyes igényeinek megfelelően módosíthatja.
Ez a 80 százalékos szabály azt feltételezi, hogy nem próbálja kigyógyítani magát egy betegségből, vagy nem akar jelentős mértékben fogyni. Ha igen, akkor előfordulhat, hogy egy ideig 90 százalékban vagy még jobban meg kell felelnie.
A 80 százalékos szabály nem jogosít fel az étrended 20 százalékát morzsás feldolgozott élelmiszerekkel tölteni, vagy a városba menni sütivel, palacsintával, kenyérrel vagy muffinnal – még akkor sem, ha az paleo! A cukor továbbra is cukor, és túl sok belőle azonnal visszavezeti a 30 napos Paleo tisztításra.
A minőségi alvás elengedhetetlen a fogyáshoz és az egészséghez. Az étkezés és az egészséges életmód egyik legfelbecsülhetetlenebb tényezője az alvási ciklusod javítása. Miután szervezete hozzászokik a tisztább, tápanyagdúsabb ételek fogyasztásához, az alvás mélyebb és pihentetőbb lesz.
A paleo ételek fogyasztása teljesen megváltoztathatja az alvás minőségét és időtartamát.
Nem számít, hol esik a társadalmi spektrumon, egy dolog biztos: a teste akkor a legegészségesebb, ha szán egy kis időt arra, hogy egy közösség tagja legyen, vagy szocializálódjon. A közösségi terv arra van kötve, hogy időt töltsön mások mellett, és jól érezze magát.
Bár az egyedül töltött idő határozottan jótékony hatású, ügyeljen arra, hogy aktívan vegye be a társasági időt a wellness felé vezető útként. Ha hasonló érdeklődésű emberek közösségéhez vagy csoportjához csatlakozik, az valóban változást hozhat az életében.
Az egyik legfontosabb változás az egészségedben, hogy tölts időt a szabadban, hogy napsütésben részesülj. Amikor a napfény éri a bőrt, megindul egy folyamat, amely a D-vitamin képződéséhez és aktiválásához vezet.
A napfény tápanyag. Amikor a szervezet D-vitamint termel, a szervezet jobban felveszi a harcot a megfázás és az influenza ellen, valamint a csontritkulás, a rák, a szívbetegség, a depresszió és egy sor egyéb betegség ellen. Amikor a szabadban tartózkodik napozáshoz és D-vitaminhoz, a szervezete a jó közérzet hormonjából, a szerotoninból is többet termel, ami segít ellazulni.
Aggódhat a napsugárzás okozta bőrkárosodás és a bőrrák miatt, de az időszakos napozás valójában növeli az esélyét, mert nagyobb az esélye az égési sérülésekre, és az égés okozza a kockázati tényezők növekedését.
Az, hogy mekkora expozícióra van szükség a D-vitamin adag beadásához, a bőr sötétségétől és a környezeti tényezőktől függ, például attól, hogy milyen közel lakik az Egyenlítőhöz, vagy hogy a nap mely szakaszában tartózkodik a napon. Az átlagembernek általában napi 20 percnyi napsütésre van szüksége csúcsidőben. Minél sötétebb a bőre, annál nagyobb expozícióra van szüksége.
Kezdje el gyakorolni a lassú bemerítési folyamatot fényvédő nélkül, hogy hasznot húzzon a D-vitaminból. Ha gyakori, rövid ideig tartó expozíció, védőréteget képez. Próbáljon reggel korábban napozni, amikor kevesebb az égési és túlmelegedési esély.
A gondolkodásmód megértése elengedhetetlen, ha fel szeretné ölelni a wellnesst.
Az életedben tapasztalható főbb hatások – szülők, tanárok, prédikátorok vagy bárki más – programozták jelenlegi hitrendszereidet, amelyek viszont megteremtik a valóságodat. Valójában 18 éves korodra a programozásod nagy része már be van kötve az agyadba. Itt válik igazán érdekessé: A tudattalan elméd felelős a gondolataid körülbelül 95 százalékáért a nap folyamán. Ezért a fiatalként kapott programozás ma is végigvezeti Önt az életen.
Lehet, hogy fiatalabb korában nem volt beleszólása abba, hogyan programoztak, de most már igen!
Az elméd újraprogramozásának egyik legjobb módja a pozitív megerősítések és a naplóírás. Felül kell írnia az összes negatív megerősítést, amelyet újra és újra megismétel az elmédben.
Kezdje azzal, hogy naplózza az állításait egy jegyzetfüzetben, és reggel hangosan mondja ki (mielőtt az elméjének ideje lenne visszavágni). Használja a jelen időt, mintha a megerősítések már megtörténtek volna.
A számítógépek, okostelefonok és más kézi eszközök rendkívül kényelmesek, de fontos, hogy időnként leállítsák – a sejtek profitálnak a szünetből. Ennek oka: Az elektromosság kéz a kézben jár az elektromágneses mezőkkel (EMF). Ha valami be van dugva, de nem használják, elektromos mezőket vagy alacsony frekvenciájú elektromágneses hullámokat generál. Az EMF-ek láthatatlan szennyezést, úgynevezett elektroszmogot hoznak létre.
Bárhová mész, minden épületben villanyoszlopokat, vezetékeket, alállomásokat, transzformátorokat és rejtett vezetékeket találsz minden épület falában. Mindez az elektromosság veszélyes elektromos környezetet hoz létre, és új, a nehézfémek vagy mérgező vegyi anyagok által termelt feszültségekhez hasonlóan a sejtjeit terheli.
Nem élhetsz egy buborékban, de megtehetsz néhány lépést a kitettség csökkentése érdekében:
Távolítsa el magát a forrástól, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy ne aludjon sok vezeték vagy elektronikus eszköz közelében.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek természetesen védik a testet. Védje magát a sejtkárosodástól, ha olyan paleo ételeket eszik, mint a füves marhahús, áfonya, spárga, fahéj, articsóka, fokhagyma, olívaolaj, vadon élő lazac, tengeri zöldségek (nori) és dió. Ezek a választások mind szuperételek a sejtjei számára.
Ütemezzen be egy leállási napot. Szánjon egy napot hetente, és teljesen távolítsa el magát az összes elektronikától. Teljesen húzza ki.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
